Prinsip Latihan dalam Memaksimalkan Massa Otot

Banyak penggiat fitness pemula yang bingung dalam memilih latihan yang tepat untuk memaksimalkan pertumbuhan otot mereka. Akibatnya, latihan yang dilakukan cenderung asal-asalan dan tidak memiliki arah yang jelas. Berikut saya sajikan tips dalam memaksimalkan perkembangan otot.

1. Latihan dengan gerakan Compound, latihan ini adalah latihan yang melibatkan lebih dari satu persendian dalam sekali latihan. Hal yang berlawanan adalah gerakan isolasi, dimana hanya otot tertentu yang dilatih pada sekali latihan. Latihan compound adalah latihan yang sangat baik untuk meningkatkan massa otot anda.Alasan yang pertama, latihan berat memungkinkan otot untuk tumbuh lebih besar, latihan ini juga memungkinkan otot yang bekerja lebih banyak. Alasan kedua, semakin berat beban latihan Anda, semakin banyak pula dikeluarkan hormon yang berperan penting dalam pembentukan otot Anda. Gerakan yang melibatkan banyak sendi juga lebih bermanfaat bagi performa atletik Anda. Yang termasuk latihan ini adalah benchpress, lat pulldown, squat, deadlift dll
   
2. Jangan hanya berfokus pada berat beban yang bisa anda angkat. Yang benar untuk meningkatkan massa otot secara maksimum adalah dengan melakukan gerakan yang benar disertai dengan berat beban maksimal yang bisa anda angkat. Berat beban yang berlebih akan memaksa kita untuk melakukan cheating, yang tentu saja akan berimbas pada terjadinya cedera. Contoh cheating adalah seperti gambar berikut:
3. Lakukan Squat dan Deadlift. Dari semua jenis latihan, deadlifts memungkinkan Anda untuk mengangkat beban jauh lebih berat. Karena beban yang diangkat lebih berat maka akan merangsang lebih banyak otot yang dirusak, dan pada akhirnya terjadi pertumbuhan otot yang lebih besar. 
4. Fokuslah pada 6-8 repetisi dengan beban maksimum untuk tiap set. Hal ini akan memacu perkembangan kekuatan dan juga hipertropy otot 
5. Aturlah waktu istirahat. Otot kita berkembang bukan pada saat kita latihan. Yang terjadi pada saat latihan adalah proses katabolik, atau perusakan sel otot. Saat istirahat adalah fase anabolic, dimana otot membangun sel baru yang lebih kuat dan lebih besar 
Selamat berlatih...