Melatih Otot Dada dengan Incline Close Grip Bench Press

Memiliki definisi otot dada yang tebal dan tajam seperti Denis Wolf tentunya merupakan impian dari para penggemar fitness. Kali ini saya akan membahas salah satu metode latihan yang efektif untuk membangun definisi otot dada, yaitu Incline Close Grip Bench Press.
Incline Close Grip Bench Press merupakan variasi dari latihan bench press yang biasa kita lakukan. Latihan ini berfungsi untuk melatih otot pectoral (dada), bahu dan triceps secara bersamaan. Beberapa penelitian mengungkapkan bahwa metode latihan ini mampu mengaktifkan lebih banyak serat otot dada dibandingkan dengan posisi wide grip. Akibatnya, akan dihasilkan definisi otot dada yang lebih tajam.

Push Up, Latihan Pembentuk Otot Dada, Bahu dan Triceps

Bagi kita peminat olah raga angkat beban alias fitness, pasti memimpikan untuk memiliki bentuk otot dada, bagu dan triceps yang terdefinisi dengan baik. Akan tetapi untuk anda yang sibuk yang sering tidak memiliki waktu untuk ke gym, bagaimana caranya membentuk ketiga otot tersebut? Jawabannya adalah dengan melakukan push up di rumah. Latihan push up dapat dilakukan dengan berbagai cara. Pada posting kali ini saya akan menjelaskan 3 jenis saja.

Bagaimana Membangun Massa Otot?

Anda merasa bahwa massa otot anda saat ini terlalu rendah dan ingin meningkatkannya lagi?. Berikut adalah 8 langkah yang bila dilakukan akan menambah massa otot seseorang dengan mudah. Langkah-langkah tersebut adalah:

1. Berusahalah Untuk Menjadi Lebih Kuat

Angkatlah beban yang lebih berat. Massa otot yang terbentuk pada saat seseorang mengangkat beban yang lebih berat dari biasanya adalah massa otot yang padat. Massa otot ini akan tetap bertahan walaupun orang tersebut melakukan program diet.

Pose untuk Body Contest

Apakah anda sudah berlatih dalam periode yang cukup lama dan merasa bentuk badan anda sudah ideal? Ini saatnya menunjukkan hasil latihan dan membandingkannya dengan hasil latihan orang lain dalam Body Contest.
KRITERIA PENILAIAN DALAM ULTIMATE BODY CONTEST
Penilaian dalam body contest tidak hanya melihat semata-mata pada otot yang dimiliki oleh peserta. Kriteria penilaian tersebut adalah :

Latihan Otot Paha Menurut Ade Rai

Otot paha terdiri dari otot paha bagian depan dan otot paha bagian belakang. Paha adalah bagian badan yang memiliki otot paling banyak dan paling besar dibanding bagian lain badan kita (memiliki presentasi kurang lebih 50% dari seluruh otot badan). Bagi seorang binaragawan memiliki otot paha yang besar, kuat dan proporsional sangat penting bagi penampilan badan bagian bawah (pinggang ke bawah).

Biasanya seorang pemula cenderung untuk lebih memperhatikan dan berkonsentrasi pada perkembangan otot-otot badan bagian atas (otot dada, punggung bahu dan lengan). Namun setelah berapa waktu melakukan latihan secara rutin dan perkembangan otot mulai didapat maka kita akan segera sadar bahwa tubuh bagian atas kita bertambah besar dan kuat, sedang kaki kita jadi terlihat kecil. Sehingga badan jadi tidak proporsional, bagian atas besar dan kuat, sedang penopangnya yaitu kaku kurang menunjang. Tentu kondisi ini kurang bagus dilihat.