Melatih Otot Dada dengan Incline Close Grip Bench Press

Memiliki definisi otot dada yang tebal dan tajam seperti Denis Wolf tentunya merupakan impian dari para penggemar fitness. Kali ini saya akan membahas salah satu metode latihan yang efektif untuk membangun definisi otot dada, yaitu Incline Close Grip Bench Press.
Incline Close Grip Bench Press merupakan variasi dari latihan bench press yang biasa kita lakukan. Latihan ini berfungsi untuk melatih otot pectoral (dada), bahu dan triceps secara bersamaan. Beberapa penelitian mengungkapkan bahwa metode latihan ini mampu mengaktifkan lebih banyak serat otot dada dibandingkan dengan posisi wide grip. Akibatnya, akan dihasilkan definisi otot dada yang lebih tajam.

Latihan ini bisa dilakukan dengan free weight maupun dengan smith machine. Tahapannya adalah sebagai berikut:

1. Posisi bersandar pada bangku dengan posisi incline
2. Kedua kaki dibuka lebar dengan telapak kaki menempel pada lantai
3. Kedua tangan memegang bar dengan posisi berdekatan
4. turunkan beban ke dada dengan posisi siku mendekati tubuh
5. angkat beban hingga tangan lurus ke atas
6. tarik nafas saat beban turun dan hembuskan nafas saat menaikkan beban

Selamat berlatih....